Подведем итоги нашего разговора. Вспомните обо всех вышеизложенных моментах и сделайте для себя определенные выводы. Не забывайте о себе, уважайте себя, помните, что вы в состоянии сделать себя привлекательной и красивой, все зависит только от вас, от вашего желания, от вашего стремления. А наша задача – только немного вам в этом помочь. Удачи вам в совершенствовании и будущих победах!

К сожалению, недостаточно быть обладательницей хорошенького личика и роскошных волос, чтобы в наше время прослыть красавицей – необходимо позаботиться и о фигуре (конечно, если она действительно далека от совершенства). Коррекция фигуры – нелегкий труд, но, согласитесь, результат того стоит.

Возникает резонный вопрос: «Как добиться идеальной фигуры?» «Наверняка придется истязать себя физкультурой и морить голодом», – скажете вы.

Разумеется, мы не призываем вас полностью отказаться от пищи, ведь таким образом вы не только не добьетесь нужного результата, но и нанесете непоправимый ущерб здоровью, а вот физкультурой действительно придется заниматься, да и на диете посидеть не мешало бы – красота требует жертв.

Какой же должна быть фигура, чтобы выглядеть привлекательно? Ну, прежде всего, подтянутый живот, стройные ноги, упругие ягодицы, царственно сидящая голова и божественная походка, выдающая вашу полную уверенность в себе, своем обаянии и безупречной внешности.

«Сделайте» свою походку и свою фигуру сами. Это вполне реально. Как часто приходится слышать восхищенные отзывы тем, кто умеет правильно ходить. Красивую женскую походку можно сравнить только с плавными движениями лебедя. Никаких резких и нервных движений, только грациозная пластика. Стан должен быть абсолютно прямым и составлять угол в девяносто градусов относительно земли. Никаких сутулых плечей и наклонов ни вперед, ни назад. Ноги движутся плавно и уверенно прямо от бедра. Руки свободны, но без всяких «солдатских» отмашек. Голова слегка приподнята, прямо покоится на плечах, взгляд устремлен вперед, шаг упругий и летящий.

Чтобы добиться такой походки, нужно приложить немало усилий. Для этого необходимо иметь гибкие, сильные и хорошо натренированные мышцы, но ни в коем случае не жировые отложения. Убрать лишний объем и добиться привлекательной гибкости, упругости и пластичности мышц можно лишь упорной тренировкой. Предлагаемый нами ниже комплекс гимнастических упражнений поможет вам сделать первый шаг в коррекции вашей походки и сделает вашу фигуру стройной и подтянутой.

Совершенной фигуры вы сможете достичь лишь в том случае, если будете выполнять упражнения регулярно. Да, поначалу будет нелегко, но зато через некоторое время вы сами увидите, насколько изменится ваша фигура: мышцы станут гибкими и сильными, походка приобретет плавность и уверенность, исчезнут жировые отложения.

УПРАЖНЕНИЕ 1

1. Исходное положение: встаньте прямо, руки опустите вниз вдоль бедер, пятки вместе, носки врозь.

2. Встаньте на носочки.

3. Поднимите руки вверх, потянитесь к потолку.

4. Присядьте на корточки.

5. Примите исходное положение.

Данное упражнение повторите 5–6 раз.

УПРАЖНЕНИЕ 2

1. Исходное положение: сидя на полу. Ноги расставлены на уровне плеч. Опора на руки.

2. Потянитесь и достаньте пальцами рук носок левой ноги.

3. Вернитесь в исходное положение.

4. Потянитесь и достаньте пальцами рук носок правой ноги.

Упражнение повторите 8-10 раз.

УПРАЖНЕНИЕ 3

1. Встаньте на носочки.

2. Руки поставьте на пояс.

3. Выполняйте ходьбу на месте с высоким поднятием колен.

Длительность этого упражнения должна быть не меньше 1–2 минут. Постепенно увеличивайте продолжительность до 4–5 минут.

УПРАЖНЕНИЕ 4

1. Исходное положение: встаньте прямо, приподнимите подбородок, руки на поясе.

2. Присядьте на корточки, одновременно вытянув руки вперед.

3. Примите исходное положение.

Рекомендуется выполнять по 20–30 приседаний за один раз. При хорошей физической форме можно и больше.

УПРАЖНЕНИЕ 5

Бег на месте. Спина прямая, грудь развернута, дыхание свободное. Колени поднимайте повыше. Упражнение рекомендуется выполнять 2–3 минуты, затем походите по комнате и подышите, пока пульс не восстановится до нормы.

УПРАЖНЕНИЕ 6

1. Исходное положение – сидя. Ноги расставлены на уровне плеч. Опора на руки.

2. Делайте наклоны всем туловищем поочередно то к правой, то к левой ноге.

УПРАЖНЕНИЕ 7

Неплохо укрепляют голеностоп и бедренные мышцы ног, делают их упругими и снимают лишний вес упражнения со скакалкой.

Начните выполнять упражнения, постепенно увеличивая скорость. Доведите таким образом упражнения со скакалкой до 3–4 минут в день.

Это упражнение не только благотворно скажется на мышцах ваших ног, но и поможет убрать лишнее с живота, «подтянет» пресс, сделает его более упругим.