Другая, не менее важная сторона AT низшей — воспитание характера, отработка с помощью целевых формул на фоне глубокого расслабления определенных положительных свойств характера.

Комплексное закаливание, с точки зрения ректора Московского городского народного университета комплексного закаливания человека кандидата медицинских наук В. Я. Крамских, — это повышение адаптивных возможностей человека путем оптимальных нагрузок физических, психических, температурных в различные времена года в зависимости от учета возраста, пола, состояния физической подготовленности. В состав комплексного закаливания входят средства физического и психического воздействия:

— закаливание холодом и теплом в сочетании с физической активностью (ходьба, оздоровительный бег, динамические упражнения, плавание, самомассаж, суставная гимнастика);

— рациональный режим солнечного облучения;

— дыхание по Е. А. Лукьяновой (Е. А. Лукьянова, будучи преподавателем дыхательной гимнастики в Московском академическом хореографическом училище, за долгие годы работы сумела не только поставить дыхание сотням будущих балерин, но и помогла многим людям, страдающим такими заболеваниями, как астма, стенокардия, гипертония, заикание и ряд других);

— закаливание в экстремальных условиях (ледяная вода, проруби, снежные ванны, бани);

— элементы аутогенной тренировки;

— элементы Хатха-йоги.

Хатха-йога предписывает соблюдение принципов Ямы и принципов Ниямы.

Яма включает в себя пять принципов:

1. Ахимса— непричинение вреда, насилия; терпимость, сочувствие. Этот принцип воспитывает уважение к достоинству других, ограничивает собственный эгоцентризм.

2. Астейя — не красть. Присвоение чужого несовместимо с моралью йогов.

3. Апариграха— нестяжательство. Принцип отказа от ненужных материальных предметов как непроявление зависти, алчности, эгоизма.

4. Брахмачарья— воздержание в действиях, словах, мыслях, воздержание от злоупотребления половыми отношениями.

5. Сатья— правдивость, честность. Взаимоотношения с людьми должны быть искренними, честными.

Нияма включает в себя пять принципов:

1. Шаоча— быть всегда чистым духовно и физически. Под духовной чистотой понимается отсутствие корыстных мотивов в поведении, устранение отрицательных эмоций — зависти, гнева, похотливости, над. менности, ревности. Это также очищение ума от отрицательных мыслей и соответствующих действий: обмана, интриганства, клеветы и прочих.

Физическая чистота достигается с помощью режима питания и очистительных процедур.

2. Сантоша— быть довольным, оптимизм, жизнерадостность. Человек должен быть всегда оптимистом, находиться в хорошем настроении, быть уверенным в своих силах. Это помогает ему успешно решать повседневные проблемы.

3. Тапас— самодисциплина, твердость, усердие. Тапас представляет собой форму нравственного поведения, являющегося результатом преодоления инертности.

4. Свадхьяя— самоконтроль, самопознание, ко-"^оторые позволяют избегать срывов по пути самосоверI шенствования.

5. Ишвара-Прамидхара— стремление выработать любовь к высшим силам природы.

При выполнении упражнения Хатха-йоги (асан и дыхательных упражнений) должны соблюдаться следующие правила:

1. Постепенность нагрузки:

— начинать осторожно и избегать перенапряжения;

— постепенное нарастание при разучивании и выполнении упражнений (нарастание дозировки);

— начинать с простых упражнений и переходить ' к более сложным;

— не пытаться сразу достичь конечного результата в трудной асане (систематически упражняйтесь, и через несколько месяцев вы добьетесь успеха);

2. Ежедневность занятий (постоянство и систематичность).

Заниматься упражнениями Хатха-йоги (особенно асанами) нужно ежедневно независимо от возраста.

3. Упражнения выполнять без усилия, без напряжения, естественно.

4. Тщательно следить за своим самочувствием Упражнения никогда нельзя делать до утомления.

После упражнения у вас должно быть приятное ощущение и хорошее физическое самочувствие.

5. Строго следовать указаниям методики выполнения упражнений Хахта-йоги вообще и методике выполнения данного упражнения.