5. Тогда вы перестанете ощущать, что у вас есть тело.

6. Вы должны уметь сидеть в одной асане в течение трех часов без перерыва. Это называется асана - джайя, или "овладение асаной".

ПОЗЫ ДЛЯ МЕДИТАЦИИ

7. Падмасана (поза лотоса), сиддхасана ("совершенная поза"), сукхасана ("приятная поза") - вот три основные позы для медитации.

8. Положите правую ступню на левое бедро, а левую ступню на правое бедро. Руки положите на колени. Это падмасана. Она устанавливает ментальное равновесие. Она препятствует притоку крови к конечностям и посылает кровь наверх, способствуя медитации.

Падмасана

9. Прижмите одну пятку к анусу, а вторую удерживайте в основании полового органа. Голеностопные суставы должны касаться друг друга. Положите руки на колени. Это сиддхасана.

10. Индус всегда принимает пищу сидя. Он сидит в сукхасане, или удобной позе.

Сиддхасана, Сукхасана

ВАЖНЫЕ АСАНЫ: ИХ ПОЛЕЗНОСТЬ

11. Ширшасана (стойка на голове) увеличивает интеллектуальные способности, память, способствует брахмачаръе и устраняет все заболевания.

12. Сарвангасана тоже способствует половому воздержанию, продлевает жизнь, улучшает пищеварение, аппетит и поддерживает нормальную деятельность щитовидной железы.

13. Пашчимоттанасана устраняет люмбаго, способствует пищеварению и уменьшает количество жира в брюшной полости.

Пашчимоттанасана

14. Ардха-матсъендрасана придает гибкость позвоночнику.

Ардха-матсъендрасана

15. Бхуджангасана, шалабхасана и дханурасйна устраняют запор.

Бхуджангасана

Шалабхасана, Дханурасана

16. Халасана устраняет запор и делает гибким позвоночник.

Халасана

17. Ваджрасана устраняет вялость и сонливость и придает позвоночнику прочность и устойчивость.

18. Майюрасана ("поза павлина") способствует пищеварению.

Майюрасана

19. Матсъясана ("поза рыбы") должна выполняться после сарвангасаны.

Матсьясана

20. Практика ширшасаны перед медитацией устранит лень и сонливость. Вы выполните очень хорошую медитацию.

21. Ширшасана сделает урдхварета-йогином: она превратит вашу сексуальную энергию в оджас, или духовную силу.

22. В конце занятий для расслабления выполняйте шавасану ("позу трупа"). Расслабляйте все мышцы.

23. Практика асаны успокаивает ум.

24. Асаны укрепляют нервы.

25. Асаны массируют внутренние органы. Они пробуждают кундалини-шакти (космическую энергию). Они наполнены духовным смыслом.

ПРАКТИКОВАТЬ АСАНЫ МОЖЕТ КАЖДЫЙ

26. Практикуйте йогические асаны от пятнадцати минут до получаса по утрам.

27. Асаны можно практиковать также и вечером.

28. Даже пожилые люди могут практиковать асаны.

29. Ослабленные и болезненные люди могут выполнять некоторые легкие асаны, лежа в постели.

30. Женщины тоже могут практиковать асаны.