И наоборот, затаивание дахания (то есть не видно и не слышно ни вдоха, ни выдоха), как рекомендует Бутейко и многие медитативные техники мира, а также небольшой вдох, длинный и плавный выдох с задержкой дыхания на вдохе (задержка умеренная, а не до отказа, ибо такая задержка стимулирует активность организма, слишком сильная Инь порождает свою противоположность Ян) позволяет наиболее полно расслабить мышцы, снизить тонус центральной нервной системы, снизить кровяное давление, урежает пульс, вызывает сонливое состояние. Но при этом необходимо знать следующую особенность: чтобы сохранить высокую концентрацию внимания для полного расслабления мышц и затормаживания отвлекающих мыслей и образов, необходимо сохранять и поддерживать высокий тонус нервной системы. Так и поступают в методиках ребефинга и холотропной терапии, используя дыхание – активный быстрый вдох и пассивный выдох, гоняя воздух через нос, где происходит съем энергии и активизация мозга через обонятельные луковицы.

Хорошо стимулируется деятельность нервной системы посредством «загрузки» органов чувств. Например, яркие вспышки света, громкая музыка, резкий запах, сильное пощипывание кожи, энергичное растирание тела и т. д. резко активизируют уровень бодрствования. И наоборот, отсутствие импульсов, идущих от органов чувств, вызывает у человека сонливое состояние, появление различных галлюцинаций. Поэтому некоторые люди для повышения собственного уровня бодрствования любят находиться в обстановке умеренно насыщенной шумами (музыкой), запахами и т. д.

Рекомендации. В ситуации, требующей срочного повышения или поддержания психического тонуса, необходимо произвольно сильно напрягать мышцы, быстро дышать с акцентом на вдохе (как у Стрельниковой), сильно потереть область затылка, плеч и волосистой части головы.

Людям, имеющим выраженную конституцию «Слизи», весьма подойдут рекомендации второго вида саморегуляции. Что касается лиц с выраженной конституцией «Ветра», то для них подойдет противоположное: плавные движения в спокойной манере, растянутое дыхание на выдохе, нахождение в спокойной обстановке. Если вы возбуждены, то воспользуйтесь приемами мышечного расслабления в сочетании с успокаивающим типом дыхания и пребывания в тихой обстановке.

С помощью этого вида саморегуляции вы сознательно можете повышать или понижать собственную психическую активность.

Третий вид саморегуляции осуществляется посредством изменения условий внешней среды. К этому виду относится обстановка, условия выполняемой работы, взаимопонимание. Если все это хорошо подобрано, то человек чувствует себя комфортно, если нет – чувствует себя возбужденным или подавленным. Микроклимат в семье и на работе имеет огромное значение для здоровья человека. Поэтому создавайте его положительным.

В заключение этого раздела подчеркнем четыре особенности, на которые необходимо обращать внимание ежедневно.

1. Снижение систематической нагрузки на мышечную систему, неизбежной при интенсивной технизации общества. Систематическая недогрузка мышечного аппарата (нет волевых усилий соответствующего качества) лишает эмоциональные центры положительного заряда, который необходим человеку для преодоления критических жизненных ситуаций. В этих условиях многие отрицательные влияния нашей жизни приобретают сверхсильный характер и действуют невротизирующим образом. Постоянно сниженный жизненный тонус и апатия сочетаются со взрывчатостью, безудержной реакцией на самые незначительные бытовые раздражения отрицательного характера.

2. Изменение диапазона нагрузки в системе органов чувств. Технологический прогресс поддерживает тенденцию к увеличению информативной нагрузки (особенно логического характера в ущерб образному) на органы чувств в диапазоне сигналов большей и средней силы и устраняет необходимость в использовании сигналов слабой и очень слабой мощности, которые широко использовались человеком, жившим в естественных условиях. Это приводит к постепенному снижению остроты зрения, слуха, обоняния. В результате этого нервная система лишается активирующей части слабых сигналов. В результате этого снижается ее тонус, происходят неблагоприятные сдвиги в эмоциональной сфере. А сильные воздействия (громкие звуки, вспышки света, насыщенные запахи) быстро перевозбуждают человека и ведут к общему утомлению.

3. Для нормального функционирования организма и психики человеку периодически необходимо оставаться в полном одиночестве и тишине. В этом случае создаются внутренние условия покоя и равновесия, которые необходимы для усвоения ранее полученной информации, формирования и закрепления новых программ поведения и деятельности. Эти условия становятся совершенно необходимыми, когда организму надо восстановить нарушенное болезнью внутреннее равновесие.

4. Учитывайте и интимную связь человека с окружающей его природой. Чем более она естественна, тем более здоров и уравновешен человек. Искусственная обстановка, синтетическая мебель, полы и т. п. нарушают и извращают интимные связи человека с природой. Лишившись своих корней, человек становится разрушителем, не считается ни с чем и ни с кем ради удовлетворения своих прихотей и амбиций.

Действие на человека четырех описанных факторов в промышленно развитых странах привело к тому, что примерно половину больничных коек занимают пациенты, страдающие психическими расстройствами, 40% из которых составляют шизофреники.

«Знать обратное влияние физического тела на полевую форму жизни человека». Этот вопрос разделим на следующие подразделы:

а) влияние внутренней среды организма на эмоции и настроение;

б) влияние стимуляторов разного вида на полевую форму жизни;