Сосредоточьтесь на одном инструменте при прослушивании записи оркестра. Затем прослушайте ту же запись снова, концентрируясь на другом инструменте.

Найдите две песни с похожим ритмом и одновременно проиграйте их по одной у каждого уха. Постарайтесь предоставить каждой песне независимость (разделите свое внимание на две части и пусть каждая часть следует за одной из песен). В некоторых песнях из ранних альбомов группы «Queen» каждый из четырех инструментов играет вполне независимую мелодию, и вы должны объединить их у себя в голове.

Эти упражнения развивают способность к концентрации на нескольких вещах одновременно. Это важно для координации движений всех частей тела.

Ключевая идея здесь — та, что если вы развиваете механику внимания, то затем сможете «фиксировать» внимание на любой конкретной вещи (частях тела, идеях, сенсорной информации и т. п.). Мастерство управления динамикой внимания можно применить к любой отдельной сфере вашей жизни.

Стоя, сконцентрируйтесь на предмете, находящемся в футе впереди вас на земле. Соедините указательные пальцы обеих рук у себя перед лицом. Медленно разводите пальцы в стороны и обратно, следя за ними периферийным зрением. Но при этом не отрывайте глаз от предмета на земле.

Затем, начиная в том же положении, ведите пальцы вниз, в стороны и затем вверх, друг к другу и вниз в исходное положение перед лицом. Опять-таки, следите за пальцами только периферийным зрением.

Затем выполняйте те же самые упражнения, но с закрытыми глазами, и следите за пальцами своим внутренним вниманием. Это отключит внимание от ваших обычных органов чувств и позволит ему течь по другим каналам. И это пригодится вам, когда вы будете учиться наполнять свое тело и свое окружение вниманием.

Прокладывание каналов для внимания напоминает следующий опыт из физики. Если капнуть воды на наклонную деревянную поверхность, она поначалу не будет стекать вниз из-за сил терния, поверхностного натяжения и т. п. Но если вы смочите палец и проведете мокрую дорожку вниз и соедините эту дорожку с каплей, то вода стечет вниз как раз по этой дорожке. Вы удалили значительную часть сопротивления вдоль этой конкретной линии. То же самое можно сделать и с вниманием.

Затем вы можете научиться воссоединять части вашего внимания, которые вы первоначально разделили. Поэтически выражаясь, ваше внимание разветвилось, как ветвится корень растения, чтобы поглощать питательные вещества из окружающей среды. Воссоединение внимания — это и есть собирание питательных веществ.

В журналах по электронной микроскопии есть стереофотографии клеток, клеточных ядер и других очень маленьких объектов. на одной странице помещаются две фотографии, сделанные при помощи микроскопа. Вы должны одним глазом посмотреть на каждую фотографию, а затем у себя в голове объединить фотографии в третью фотографию. Вы увидите это третье фото на странице, хотя реально, физически его там нет. Оно — в вашем уме. И это третье фото трехмерно.

Это тот же процесс, который происходит, когда вы смотрите на мир. Образы в ваших глазах — плоские. Это пятна света на вашей сетчатке. Вы комбинируете их в вашем мозгу и создаете трехмерный мир. И такой же процесс имеет место, когда мы комбинируем две идеи и получаем третью, — процесс, называемый творчеством. И таким же образом мужчина и женщина производят ребенка.

В другом упражнении вы помещаете палец на различные части тела и нажимаете. Сосредоточьтесь на давлении. Это поможет вам наполнять свое тело вниманием.

Поиграйте на духовом инструменте (подойдет самая дешевая деревянная флейта), поддерживая одну ноту при каждом полном дыхании. Старайтесь так открыть воздушную трубку, чтобы вибрация во флейте отдавалась вибрацией воздуха в ваших легких. Позвольте легким и флейте объединиться в совместной вибрации. Это даст вам ощущение того, как все ваши отдельные части соединятся посредством вибрации энергии во внимании.

Кроме того, важно позволять вниманию регулярно отдыхать. Сядьте в удобное положение (лежа вы можете заснуть) в таком месте, где ничто не отвлекает зрение или слух. Сосредоточьтесь на чем-то физическом, например на своем дыхании, которое медленно входит и выходит из тела.

Если приходят мысли, предоставляйте им свободу, по не следуйте за ними и не пытайтесь остановить их. Просто оставайтесь сосредоточенными на дыхании. Вы можете при необходимости пользоваться таймером, чтобы закончить сеанс в определенное время. Можно также зажечь свечу или палочку благовоний и закончить, когда она сгорит.

Можно поставить невысокую свечу в двух футах перед собой, сесть на полу (спина прямая, но расслабленная) и повернуть ладони вверх. Концентрируйтесь на точку в футе позади пламени и дышите медленно и плавно. Сейчас вы создаете (или, скорее, позволяете) поток внимания от глаз к той точке, на которой вы сосредоточиваетесь, и обратно через свечу в ваш живот (используя диафрагмальное дыхание или дыхание животом) и вверх в глаза.

Медитация опустошает «структуры» внимания, поскольку делается в тихом, спокойном месте. Я считаю, что хорошо делать сидячую медитацию на чердаке с сухими старыми деревянными перекрытиями. Дерево как будто «поглощает» устоявшиеся структуры внимания.