Шрифт:
Полдник:
дыня – 200 г.
Ужин:
салат овощной (стручковая фасоль, свекла, растительное масло) – 150 г;
картофель, тушенный с грибами – 200 г;
хлеб отрубный – 1 ломтик;
яблоко – 1 шт.;
компот – 200 мл.
Второй день
Завтрак:
виноград – 200 г;
булочка – 1 шт.;
кофе черный – 200 мл.
Обед:
щи вегетарианские – 150 мл;
картофель отварной – 200 г;
хлеб отрубный – 1 ломтик;
орехи грецкие – 5 шт.;
компот – 200 мл.
Полдник: арбуз – 300 г.
Ужин:
салат овощной (любые овощи) – 150 г
баклажаны, запеченные с чесноком 200 г;
Чувство голода, возникшее между приемами пищи, поможет утолить стакан сока с мякотью.
хлеб отрубный – 1 ломтик
персик – 1 шт.;
компот – 200 мл.
Диету можно соблюдать 2 раза в месяц.
Диета № 12 (почасовая)
Первый день
9.00:
бутерброд с сыром, маслом и петрушкой 1 шт.;
чай без сахара – 200 мл. 12.30:
чай с сахаром – 200 мл.
13.00:
бульон – 150 мл;
говядина отварная – 200 г;
салат овощной (любые овощи) – 150 г;
хлеб отрубный – 1 ломтик;
чай зеленый – 200 мл.
18.00:
сок апельсиновый – 200 мл.
18.30:
салат фруктовый (любые фрукты) – 100 г;
вода минеральная – 200 мл.
19.00:
рис отварной – 200 г;
салат овощной (любые овощи) – 150 г;
хлеб отрубный – 1 ломтик;
зелень петрушки – 0,5 пучка;
вода минеральная – 200 мл.
23.00:
чай зеленый – 200 мл.
24.00 (не обязательно):
тост из черного хлеба – 1 шт.;
зелень петрушки – 0,5 пучка;
вода минеральная – 200 мл.
Второй день
9.00:
бутерброд с сыром, маслом и петрушкой – 1 шт.;
чай зеленый – 200 мл.
12.30:
чай с сахаром – 200 мл.
13.00:
бульон – 150 мл;
рыба отварная – 200 г;
зелень петрушки – 0,5 пучка;
салат фруктовый (любые фрукты) – 150 г;
хлеб отрубный – 1 ломтик;
зелень петрушки – 0,5 пучка;
вода минеральная – 200 мл.
18.00:
сок томатный – 200 мл.
18.30:
груша – 1 шт.
19.00:
картофель отварной – 200 г;
салат овощной (любые овощи) – 150 г;
зелень петрушки – 0,5 пучка.
23.00:
сок яблочный – 200 мл.
24.00 (не обязательно):
тост из черного хлеба – 1 шт.;
сметана – 30 г;
зелень петрушки – 0,5 пучка;
чай зеленый – 200 мл.
Диету можно соблюдать 2-4 раза в месяц в течение 3 месяцев.
Диета № 13
Первый день
Завтрак:
хлопья кукурузные – 30 г;
молоко обезжиренное – 200 мл.
Обед:
бульон – 250 мл;
рис отварной – 50 г;
рагу овощное – 100 г;
салат овощной (любые овощи) – 200 г;
хлеб отрубный – 1 ломтик;
виноград – 200 г;
чай зеленый – 200 мл.
Полдник:
яблоко – 1 шт.
Ужин:
мясо курицы отварное – 200 г;
шпинат – 200 г;
хлеб отрубный – 1 ломтик;
чай зеленый – 200 мл.
Второй день
Завтрак:
булочка с изюмом – 1 шт.;
йогурт – 100 г.
Обед:
уха – 250 мл;
салат овощной (любые овощи) – 200 г;
сыр – 50 г;
хлеб отрубный – 2 ломтика;
Одним из эффективных средств борьбы с целлюлитом некоторые считают раздельное питание. Его суть состоит в том, что некоторые продукты не сочетаются между собой, поэтому употреблять их в пищу следует только раздельно. Так, продукты, богатые белками (более 10%), и продукты, богатые углеводами (более 20%), употребляют с интервалом в 2-3 часа. Выделяют также так называемые нейтральные продукты, которые можно сочетать и с первой, и со второй группой продуктов. Это – животные жиры,сливочное масло, сметана, сливки, жирный творог, жирные более 45%) сорта сыра, зелень, свежие овощи и рукты.