Шрифт:
яблоко – 1 шт.;
чай с лимоном – 200 мл.
Полдник:
груша – 1 шт.
Ужин:
печень говяжья – 100 г;
рис отварной – 150 г;
салат из моркови – 100 г;
хлеб отрубный – 1 ломтик;
чай с лимоном – 200 мл.
Третий день
Завтрак: крекеры – 50 г;
молоко – 200 мл.
Обед:
бульон – 200 мл;
говядина отварная – 200 г;
кабачки тушеные – 200 г;
хлеб отрубный – 1 ломтик;
чай с лимоном – 200 мл.
Полдник:
банан – 1 шт.
Ужин:
рис отварной – 200 г;
салат фруктовый (любые фрукты) – 150 г;
чай зеленый – 200 мл.
Четвертый день
Завтрак: рогалик – 1 шт.;
мед – 30 г;
яблоко зеленое – 1 шт.;
чай с лимоном – 200 мл.
Обед:
бульон куриный – 200 мл;
омлет – 200 г;
салат овощной (любые овощи) – 200 г;
хлеб отрубный – 1 ломтик;
чай с лимоном – 200 мл.
Ужин:
салат фруктовый (любые фрукты) – 200 г;
йогурт – 100 г;
булочка с курагой – 1 шт.;
чай с лимоном – 200 мл.
Пятый день
Завтрак: тосты – 2 шт.;
йогурт – 100 г.
Обед:
бульон куриный – 200 мл;
рыба отварная – 100 г;
рагу овощное – 150 г;
хлеб отрубный – 1 ломтик;
апельсин – 1 шт.;
чай с лимоном – 200 мл.
Ужин:
картофель отварной – 150 г;
рагу из фасоли – 150 г;
хлеб отрубный – 1 ломтик;
сок яблочный – 200 мл.
Шестой день
Завтрак:
тост – 1 шт.;
джем фруктовый – 50 г;
сок апельсиновый – 200 мл.
Обед:
суп овощной – 250 мл;
хлеб отрубный – 1 ломтик;
творог обезжиренный – 100 г;
кефир – 50 мл;
яблоко зеленое – 1 шт.;
чай зеленый – 200 мл.
Ужин:
пюре картофельное – 150 г;
салат овощной (любые овощи) – 200 г;
хлеб отрубный – 1 ломтик;
банан – 1 шт.;
сок апельсиновый – 200 мл.
Седьмой день
Завтрак: тост – 1 шт.;
мед – 50 г;
отвар травяной – 200 мл.
Обед:
щи – 200 мл;
омлет – 200 г;
салат овощной (любые овощи) – 200 г;
хлеб отрубный – 1 ломтик;
чай зеленый – 200 мл.
Ужин:
салат фруктовый (любые фрукты) – 200 г;
йогурт – 100 г;
булочка с изюмом – 1 шт.;
сок апельсиновый – 100 мл.
Разгрузочные дни
Их обычно проводят 1-2 раза в неделю. При регулярном проведении разгрузочных дней стимулируется обмен веществ и расходуются собственные жировые запасы организма, что способствует похудению и поддержанию хорошей формы.
Творожный разгрузочный день
Завтрак:
творог обезжиренный свежий – 10 г;
отруби пшеничные пищевые, предварительно запаренные кипятком в течении 30 минут, – 1—2 чайные ложки;
кефир (простокваша, ряженка) – 200 мл.
Обед:
творог обезжиренный свежий – 10 г;
отруби пшеничные пищевые, предварительно запаренные кипятком в течении 30 минут, – 1—2 чайные ложки;
вода минеральная – 200 мл.
Нередко можно услышать, что целлюлитом не страдают вегетарианцы. Вегетарианство – система питания, предусматривающая употребление в пищу продуктов только растительного происхождения. В вегетарианстве существует два направления: чистое (строгое), когда разрешены продукты только растительного происхождения, и безубойное, при котором разрешается употреблять дополнительно молочные продукты, мед и т. д.
Полдник:
творог обезжиренный свежий – 10 г;