Зимний отдых на природе – самый простой способ укрепить здоровье и скорректировать фигуру к пляжному сезону. Ведь наверняка и вы замечали, что в зимнем лесу дышится легче, чувствуешь себя помолодевшим и сильным. В холодное время года воздух на 50 % богаче кислородом, чем летом, и содержит повышенное количество отрицательных ионов. А в наших квартирах, офисах, магазинах и автомобилях этих ионов катастрофически мало.

По статистике каждый третий человек, просидевший полдня в душном кабинете, да еще и обставленном по-современному во все пластиковое, страдает от головной боли.

Самый лучший способ справиться с хандрой – провести праздничные каникулы и последующие выходные на лыжах или коньках. Как говорится, «бросай курить, вставай на лыжи»! Расслабьтесь, отвлекитесь от дел и проблем. Наполните свои легкие свежим морозным воздухом, а мышцы – бодростью и силой.

При физической нагрузке активизируется энергетический обмен, а организм восстанавливает защитные силы. Снег обладает адсорбирующей активностью, он как губка впитывает выхлопные газы, пыль, поэтому на лыжне дышится легче.

Показания к лыжным прогулкам многочисленны. Ходьба на лыжах позволяет расслабиться неуравновешенным людям, а также страдающим бессонницей и головной болью, помогает эффективно сжигать жир и результативно бороться с целлюлитом. Если же у вас нет возможности выезжать в лес, купите специальный лыжный тренажер, он также поможет вам.

Такие упражнения полезны и необходимы всем независимо от возраста и степени гибкости. Для достижения лучших результатов вам необходимо включить целый ряд упражнений на гибкость в свои ежедневные тренировочные занятия. Вы можете выполнять все упражнения подряд или часть из них по выбору в зависимости от желания и потребностей.

Занимаясь упражнениями на растяжку, вы должны понимать, что ваш организм при этом получает огромную пользу.

Во-первых, эти упражнения оказывают стимулирующее воздействие на кровообращение и циркуляцию лимфы в организме, замедляют процессы старения.

Во-вторых, упражнения на растяжку помогают мышцам не только растягиваться и удлиняться, но и восстанавливаться, сохраняя их эластичность; кроме того, мышцы при этом хорошо снабжаются кровью и питательными веществами.

В-третьих, эти упражнения расслабляют мышцы и снимают различные боли, вызванные стрессами и перегрузками нервной системы. Помимо этого, они эффективно снижают психическое напряжение, поскольку не только загружают мышцы, но и расслабляют мозг.

И последнее: эти упражнения позволят вам почувствовать себя молодыми и красивыми, а улучшение состояния мышечного аппарата не может не сказаться на улучшении осанки и укреплении пошатнувшегося здоровья.

Однако следует помнить, что нельзя растягивать мышцы до бесконечности, – только до оптимальных лишь для вас пределов. Ощущения должны быть исключительно приятными и сопровождаться чувством расслабления.

Болевые ощущения – это знак того, что амплитуда растяжки слишком велика.

Кроме того, важно правильно выбрать время для тренировки. Желательно выполнять упражнения на растяжку сразу после нагрузки: ходьбы или других аэробных упражнений. Также, поскольку растяжка снимает излишнее напряжение мышц, вы можете использовать эти упражнения в любое время для повышения настроения и улучшения самочувствия.

Очень важно во время упражнений правильно дышать. Самое главное при этом – не задерживать дыхание и не форсировать выдох. Лучше всего дышать обычным образом, спокойно, а в перерывах между упражнениями можно сделать глубокий вдох и полный выдох.

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, дыхание свободное.

Поднимите руки вверх и потянитесь, поднимая вверх плечи и грудную клетку (рис. 48).

Удержите на 5–7 счетов и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 7-12 раз.

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, дыхание свободное.

Отведите руки назад, сцепив кистями, втяните живот и наклонитесь вперед как можно ниже (рис. 49).

Удержите на 12–15 медленных счетов и вернитесь в исходное положение.

Повторите упражнение 7-12 раз.

Исходное положение: то же, что и в предыдущем упражнении.

Наклонитесь вперед, коснувшись согнутыми кистями пола. Пальцы обеих рук направлены навстречу друг другу (рис. 50). Разверните кисти (рис. 51). Постарайтесь выпрямить колени настолько, насколько вы можете.