Шрифт:
Удержите на 12–15 счетов и, медленно прогибая спину и сгибая ноги, вернитесь в исходное положение.
Повторите упражнение 7-12 раз.
Исходное положение: стоя, ноги врозь шире плеч, живот втянут, грудная клетка приподнята.
Положите левую руку на левое бедро, а правую – вытяните вверх над головой. Тянитесь правой рукой влево так, как будто вы хотите дотянуться до воображаемой стены (рис. 52).
Удержите на 12–15 счетов и вернитесь в исходное положение.
Повторите упражнение 7-12 раз в разные стороны.
Исходное положение: стоя, ноги врозь шире плеч, живот втянут, грудная клетка приподнята.
Наклонитесь вперед и поставьте ладони на пол. Скользя левой ногой в сторону и сгибая правую ногу, примите положение, изображенное на рис. 53.
< image l:href="#"/>Прочувствуйте растяжение всей внутренней поверхности левого бедра. Удержите на 12–15 счетов и вернитесь в исходное положение.
Повторите упражнение 7-12 раз со сменой ног.
Исходное положение: лежа на спине.
Притяните правое колено к грудной клетке (рис. 54). Удержите на 12–15 счетов и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 7-12 раз со сменой ног.
< image l:href="#"/>Исходное положение: лежа на спине.
Выпрямите правую ногу как можно выше, не вызывая болевых ощущений, и постарайтесь притянуть ее к грудной клетке (рис. 55).
Удержите на 12–15 счетов и, медленно опустив ногу, вернитесь в исходное положение.
Повторите упражнение 7-12 раз со сменой ног.
Исходное положение: лежа на спине.
Притяните оба колена к грудной клетке. Наклоните голову вперед к коленям и удержите это положение на 12–15 счетов, держась пальцами рук за пальцы ног (рис. 56). Вернитесь в исходное положение.
Повторите упражнение 7-12 раз.
Исходное положение: лежа на спине.
Притяните оба колена к грудной клетке и захватите руками стопы. После этого медленно выпрямляйте ноги до возможного для вас положения (рис. 57).
Удержите это положение на 12–15 счетов и вернитесь в исходное положение.
Повторите упражнение 7-12 раз.
Исходное положение: сидя на полу со скрещенными ногами или стоя.
Наклоните голову точно в сторону, максимально приблизив ее к плечу (рис. 58). Удержите это положение на 12–15 счетов и вернитесь в исходное положение.
Повторите упражнение 5–7 раз в разные стороны.
Исходное положение: сидя на полу со скрещенными ногами или стоя.
Поверните голову в одну сторону так, чтобы вы могли заглянуть за свое плечо.
Удержите это положение на 12–15 счетов и вернитесь в исходное положение.
Повторите упражнение 5–7 раз в разные стороны.
P. S. В конце комплекса упражнений на растягивание выполните несколько глубоких вдохов.
Дополнительные методы борьбы с целлюлитом
Благодаря использованию приведенных ниже методов улучшается микроциркуляция крови, ускоряется процесс проникновения лимфы в клетки, проходят отеки, разглаживаются бугры и ямочки на вашей коже. Вы будете выглядеть и чувствовать себя обновленным человеком.
Кремы, антицеллюлитное белье, пиявки и самомассаж, разрушая структуру вязких тканей и плотных образований целлюлита, переводят их в более жидкую форму. В результате этого лимфатическая система начинает работать на новом уровне эффективности, разгоняя эту жидкость и заставляя ее течь более равномерно. Это очень мягкий и эффективный путь очищения межклеточных пространств от шлаков, которые впоследствии будут удаляться из организма с током крови или лимфы.