Обратите внимание: движения рук должны быть синхронны дыханию. На вдохе руки идут вверх, на выдохе – вниз, но господином здесь является дыхание, руки – слуги. То есть, если вдох оказался продолжительностью 3 секунды, то и руки должны подняться в крайнее верхнее положение за 3 секунды. С выдохом все то же самое. На выдохе руки движутся вниз со скоростью, равной скорости выдоха.

На вдохе представляйте, как вместе с воздухом вы вбираете из окружающего пространства чистую прохладную энергию. Сопровождайте образ энергии ощущениями: следуйте за ней в носоглотку, по трахее, легким – до солнечного сплетения. На выдохе рисуйте образ теплой энергии, исходящей из солнечного сплетения. Мысленно проведите ее по подмышечным впадинам, рукам и выведите в окружающее пространство через указательные пальцы. Эти образы также должны сопровождаться ощущениями. Зачем нужны все эти мысленные представления? Когда вы сосредоточиваетесь на каком-то участке тела, вы усиливаете там кровообращение. А вместе с ним увеличивается и ток энергии по этому пути, что и требуется для прочистки каналов.

Проговорю упражнение еще раз. Вы встаете лицом на восток и устанавливаете руки так, будто зачерпываете что-то. Далее совершаете вдох, рисуя в голове образ поступающей вместе с воздухом чистой прохладной энергии. Одновременно с вдохом поднимаете вверх руки, «выливающие» на тело энергию. На уровне горла ладони разворачиваются внутренней стороной вниз и в самой высокой точке траектории снова поворачиваются, но на этот раз внутренней стороной вверх. Затем идет выдох, во время которого руки движутся через стороны вниз с обращенными вовне ладонями, словно поглаживая изнутри сферу вашего биополя. Руки должны опускаться со скоростью выдоха. Выдох и скольжение рук вниз сопровождаются образом и ощущениями движения энергии от солнечного сплетения, через руки с выходом ее по указательным пальцам.

Далее вы разворачиваетесь на юг и проделываете все то же самое, только «выдох» энергии осуществляется через средние пальцы. Потом разворачиваетесь на запад с «выдохом» через безымянные пальцы и, наконец, на север, где энергия «выдыхается» через мизинцы. Четыре дыхательных цикла выполняются с вращением по часовой стрелке: они начинаются с положения лицом на восток и заканчиваются положением лицом на север. Упражнение выполняется один раз: по одному дыхательному циклу на каждую сторону света.

Следите за тем, чтобы при поворотах ваш корпус не раскачивался из стороны в сторону. Представьте, что сквозь вас проходит ось, вокруг которой вы и вращаетесь. Повороты должны осуществляться в период между выдохом и вдохом, когда возникает естественная задержка дыхания.

Умывайтесь и повышайте чувствительность чакр

Как только проделали упражнение, отправляйтесь в ванную. Вот здесь-то и начинается работа с чакрами. Дело в том, что умывание особым способом пробуждает чувствительность верхних чакр, ответственных за интуицию. Проводится оно так.

Включите только холодную воду. Выплесните три горсти воды на лицо, три горсти – на область горла (Вишудха-чакра), верхнюю часть груди (Анахатачакра) и, наконец, на область солнечного сплетения (Манипура-чакра), после чего хорошенько, докрасна разотрите эти места полотенцем.

«Разгоняем» чакры

Следующие два упражнения направлены на очищение и активизацию чакр. Их достаточно выполнять один раз в неделю. Время суток – любое, но не ранее, чем через час после еды и не позднее, чем за час до сна. Сначала производится очищение чакр и только потом – их активизация. Хотя совершенно необязательно выполнять эти два упражнения подряд. Очистить чакры можно, к примеру, вечером, а активизацией заняться на следующий день.

Очищение чакр

Упражнение достаточно длинное, на него требуется порядка 40 минут – настройка, плюс 5 минут на очищение каждой чакры. Но оно того стоит. Решающую роль здесь играют равномерное дыхание и концентрация внимания на чакрах, поэтому не спешите. Потратьте на упражнение столько времени, сколько потребуется, чтобы настроиться на каждую чакру: с каждым разом вам будет это удаваться все лучше и лучше, и время упражнения будет сокращаться.

1. Сядьте «по-турецки». Ладони положите на колени, глаза закройте. Кончик языка касается нёба у основания передних зубов. Спина прямая. Если такая поза вам неудобна, подложите под поясницу небольшую подушечку или выполняйте упражнение лежа на спине.

2. Не меняя позы, спокойно дышите в течение нескольких минут. Расслабьтесь, отбросьте посторонние мысли, настройтесь на упражнение. Не надо намеренно углублять и замедлять дыхание, оно должно быть равномерным и чуть более глубоким, чем обычно. Держите такой ритм на протяжении всего упражнения.

3. Направьте внимание на первую чакру – Муладхару: она находится в основании копчика, между анальным отверстием и половыми органами. Сосредоточьтесь на этом участке, постарайтесь почувствовать чакру. Обычно при концентрации на Муладхаре возникает легкое половое возбуждение. Продолжая дышать спокойно и ритмично, представьте, что вы дышите не через верхние дыхательные пути, а через Муладхару. На вдохе чакра насыщается свежей энергией, поступающей из окружающего пространства, а с выдохом из чакры выносится энергетический мусор – его можно представить в виде дыма или потока грязи. Время такого медитативного дыхания через чакру – около 5 минут.

4. Затем переводим внимание на Свадхистана-чакру, расположенную в нижней части живота, на вершине лобковой кости. Ощутите чакру, настройтесь на нее, а потом начните через нее «дышать». Все просто: вдох приносит свежую энергию, выдох уносит энергетический шлак.

5. Далее переводите внимание на Манипура-чакру, расположенную в области солнечного сплетения, и 5 минут «дышите» через нее. Потом работаете с Анахатой, что в центре груди, на уровне сердца. С Анахаты переходите к Вишудхе, расположенной в области горла. С Вишудхи – к Аджне, которую часто называют «третьим глазом»: она в центре лба. И заканчиваете упражнение Сахасрара-чакрой, расположенной в 1 см над макушкой головы.