Тем не менее, во время прогулок я стараюсь пройти, по

крайней мере, шестьдесятминут. Идея состоит в том, чтобы

поддерживать легкий темп – достаточно медленный для

поддержания разговора без сбивчивого дыхания, но и

достаточно быстрый, чтобы не волочиться.

Вы можете идти быстрее, если вам нравится, но это не

обязательно. Я потерял вес даже без капельки пота от моих

прогулок, в основе которых лежит следующее правило: простое

движение определенное время каждый день приносит пользу

для здоровья сверх ожидаемого.

Эй! У вас нет времени на прогулки? Я не верю вам, но давайте

рассмотрим поподробнее. Если вы не можете выделить 60

минут для своего здоровья, то почему вам не подправить свое

расписание?

Гуляйте там, где возможно. Припаркуйте машину в самом

конце парковки так, чтобы вам пришлось пройтись немного

дольше до магазина. Если вы живете близко к магазину, то

почему бы просто не прогуляться туда?

28

Окружающая среда будет вам благодарна. Ваше тело тоже.

Как бы вы ни гуляли, не усложняйте ничего: просто одна нога

впереди другой. Даже не пытайтесь чувствовать

необходимость перейти на легкий бег лишь ради того, чтобы

сжечь экстра калории, особенно, если вы нерегулярно

занимаетесь физическими упражнениями.

29

8: Спринт

Не вредите себе.

Бег на короткие дистанции - это не то, что бы я рекомендовал

для каждого, кто читает эту книгу. Почему? Если честно - это

чертовски сложно и физически требовательно к телу, которое у

среднестатистического человека не подготовлено.

Если вы можетеэто делать, то я рекомендую. Главная идея в

спринте очень проста: поднять ваш сердечный ритм в краткие

промежутки времени, разделенные периодами отдыха.

Выполнение этого дает огромную пользу для роста мышц и

потери жира часто в той степени, в которой вы не ожидаете от

10 минут таких упражнений.

Хотя, что более интересно, недавние исследования сравнили

пользу от нескольких спринтерских упражнений и обычных

тренировок на длинные дистанции на выносливость. Я не

стану углубляться в терминологию (почитайте главу

«Источники» в конце книги), но результаты были

удивительными: не было большой разницы.

Бег на короткие дистанции, другими словами, приносит

такую же физиологическую пользу, что и длинные

(скучные!) тренировки на выносливость – в единицу

времени.

Все еще хотите попробовать? Один совет: начните с малого.

И также не забывайте о разминке/разогреве. Полноценный

спринт - это глупо, если ваше тело (мускулы) не готовы к

30

этому. Чтобы начать, выполните небольшой «спринт» на 60%

от вашей максимальной скорости.

Тут нет волшебного способа узнать, насколько вы быстры, но

не беспокойтесь – бегите быстрее, чем трусцой, но намного

медленнее, чем ваша максимальная скорость. Сделайте это

пять раз с интервалом для отдыха между каждым забегом

(шестидесяти секунд хватит).

Ваши мышцы должны уже достаточно разогреться к этому

времени. Когда будете готовы, бегите быстро, как можете, до

тех пор, пока не ощутите, что заметно упала скорость.

Отдохните 1 или 2 минуты, потом снова начните бежать.

Делайте столько раз, сколько вы сами можете, и не ожидайте

вначале того, что это число будет высоким. До возникновения

непреодолимого желания закончить тренировку вы возможно

совершите только 1 или 2 спринтерских забега, но это

нормально. Вы станете бегать лучше и дольше в течение

нескольких недель.

Прекрасной альтернативой является велотренажер. Возможно,

вам нужен будет тренажерный зал для этого, но у кого он есть,

то запрыгивайте, крутите педали как можно быстрее 10-15