Амен Дэниел Грегори
Шрифт:
1. Запишите эту мысль: «Я волнуюсь, получу ли я повышение на работе».
2. Запишите, что вы можете сделать с причиной вашего беспокойства:
«На работе я могу стараться изо всех сил».
«Я по-прежнему буду надежным, трудолюбивым и творческим работником».
«Я сделаю так, что начальник не будет сомневаться в том, что я заслуживаю повышения». «Уверенно, но не хвастаясь, я расскажу своему начальнику о том, что я сделал для нашей компании».
3. Составьте список вещей, которые вы не в состоянии сделать по поводу своего беспокойства: «Я не могу решать за начальника».
«Я не могу желать этого повышения больше, чем я его желаю».
«Я не в состоянии напрямую повлиять на решение о моем повышении. Мое волнение здесь не поможет».
«Я не в состоянии сделать так, чтобы решили повысить именно меня (хотя очень многое зависит от моего настроя и работы)».
Используйте это несложное упражнение, чтобы вырваться из круговорота мыслей, которые не дают вам спать по ночам и держат вас в напряжении.
Рекомендация 4:
Когда чувствуете, что «пошли по кругу», идите за советом
Если все попытки избавиться от навязчивых мыслей остаются безуспешными, часто помогает обращение за советом к тому, с кем вы можете обсудить свои волнения и страхи или навязчивые действия. Иногда, только рассказывая о том, что вам не дает покоя какая-то мысль и т. д., вы вдруг обнаруживаете, что видите выход. На протяжении нескольких лет сам я искал решений, обсуждая проблему с людьми более опытными, чем я. Другие могут стать просто слушателями: формулируя перед ними свою проблему, вы получаете возможность видеть новые варианты решений и сверять свое восприятие с восприятием окружающих.
Спустя несколько лет после того как мы стали проводить сканирование SPECT, я подвергся критике некоторых ученых, работавших в той же области. До этого некоторым из них я разослал письма с просьбой о помощи и предложением сотрудничать. Ответов не было. Я был очень взволнован перспективами клинического применения SPECT и хотел поделиться с окружающими новым знанием. Критические высказывания в адрес моей работы причинили мне массу волнений, из-за которых я не мог спать ночами. (Вы же помните, что у меня врожденная гиперактивность правого базального узла, и поэтому я стараюсь избегать конфликтов и конфронтации.)
Я отправился за советом к своему близкому другу, который наблюдал, как развивалось мое исследование. Он же рекомендовал нашу клинику многим пациентам, которым моя методика помогла. Когда я рассказал ему, что на меня обрушились с нападками, он только улыбнулся и спросил, а почему я ожидал чего-то другого. Он сказал: «Тех, кто утверждает что-то необычное, раньше сжигали за это на костре. Чем это более ново и противоречиво, тем более острую реакцию оно вызывает у ревнителей общепринятой точки зрения». И когда он спросил меня: «А чего другого ты ожидал?», этот вопрос уже нес в себе новую интерпретацию происходившего. Я смог по-иному оценить поведение других ученых. (Один из наиболее яростных моих оппонентов годом позже опубликовал данные своих исследований, подтверждавшие результаты моих клинических наблюдений.) Когда вы «застряли», дайте возможность окружающим поучаствовать в процессе вашего освобождения.
Рекомендация 5:
Когда одолевают навязчивые мысли, читайте «Молитву о спокойствии»
Каждый день во всем мире Молитву о спокойствии читают миллионы людей, и в первую очередь те, кто занимается по «Программам двенадцати шагов», разработанным для лечения пациентов, пытающихся избавиться от какой-либо зависимости. Эта молитва — прекрасное напоминание о том, что мы не всегда можем влиять на события, с которыми сталкиваемся в жизни. С этим надо считаться. Многим помогает чтение этой молитвы всякий раз, когда их начинают смущать навязчивые мысли. Я бы советовал запомнить хотя бы четыре первые строчки этой молитвы (можете изменить их в соответствии с собственными убеждениями).
Господи, дай мне спокойствие Принять то, что я не в силах изменить, Дай мне мужество изменить то, что могу, И мудрость отличать первое от второго. Жить каждым днем, Наслаждаясь каждым мгновением, Принимая трудности как путь к миру, И принимая, как Иисус, этот грешный мир таким, как он есть, А не таким, каким я хотел бы его видеть. Веря, что Ты все устроишь к лучшему, Если я приму волю Твою, Чтобы я мог быть вполне счастлив в этой жизни И совершенно счастлив с Тобой в жизни грядущей.Авторство приписывается Рейнольду Нибуру
Рекомендация 6:
Не пытайтесь переубедить «упирающихся». Возьмите паузу и вернитесь к разговору через некоторое время
Если вы с кем-то спорите и видите, что этот человек стал «упираться», возьмите паузу, сделайте перерыв. Пусть он продлится десять минут, десять часов или десять дней! Если вы сумеете отвлечься от ситуации lose-lose, в которой проигрывают все участники, то сможете позже вернуться к обсуждению и решить проблему.