Для этого попробуйте выполнить следующее упражнение:

Возьмите лист бумаги и разделите его на две колонки. Левую колонку подпишите — «Мои интересы», правую — «Интересы других людей». Затем подумайте о событиях прошедшей недели. И заполните соответствующие половинки. Например: «Хотела приготовить курицу, но муж настоял на приготовлении говядины». Или: «Собиралась сделать скраб, но ребенок попросил проверить домашнее задание». А может: «Надеялась встретиться с подругой, но пришлось задержаться на работе». Скорее всего, правая колонка у вас получится гораздо объемнее. Когда вы постоянно жертвуете собой, ради кого-то, вы перестаете уважать и ценить себя. А значит, в вашей жизни появляется дисбаланс. Как следствие, вам ни на что не хватает времени. На сон в том числе. Попробуйте прожить хотя бы одну неделю так, чтобы левая колонка стала длиннее, чем правая, пусть иногда это будет означать, что вы пожертвуете чужими интересами, чтобы сделать приятное себе.

5) Чувство вины за поступки

Всем хочется вести себя хорошо. Некоторые часто бравируют тем, что им все равно, что о них думают окружающие, но в глубине души они в этом не уверены. С детства нас приучают слушаться и поступать правильно. Поэтому, когда мы ведем себя «неправильно» в традиционном представлении, независимо от того, делаем мы это по собственной воле или нас вынуждают обстоятельства, в глубине души мы раскаиваемся или хотя бы чувствуем душевный дискомфорт. Порой мы так сильно убеждаем себя в том, что поступаем правильно, что верим в это сами. И именно в такие моменты наше тело начинает отчаянно сопротивляться обману.

Конечно, самовнушение помогает, но оно воздействует скорее на внешнем, поверхностном уровне. В глубине души вы продолжаете сомневаться в правильности своих действий, хотя постоянной похвалой в свой адрес вы можете загнать чувство вины в самые дальние уголки своей совести.

Чтобы действительно эффективно бороться с этим ощущением, нужно научиться подругому к нему относиться. Время от времени все испытывают подобные чувства. К сожалению, а может, и к счастью, как я писала в своей художественной книге «Грани», никто не знает правильных ответов на вопросы. Скорее всего, таковых просто не существует. Представьте себе, однажды вы просыпаетесь и понимаете, что знаете все правильные ответы. Жить тогда стало бы скучно. Вы бы почувствовали себя роботом, выполняющим определенную программу. Не очень оптимистичная картинка, согласитесь? Именно эффект неожиданности делает нашу жизнь такой увлекательной. Поэтому, даже если вы сейчас мучаетесь, считая, что совершили неправильный поступок, вспомните о том, что никто по большому счету не знает, какие действия окажутся в конечном итоге правильными, а какие — нет. Культивированием негативных эмоций вы лишь создадите себе новые проблемы.

В следующий раз, почувствовав угрызения совести за содеянное, вспомните героиню замечательной книги Маргарет Митчелл и выполните следующее упражнение.

Если вы читали роман «Унесенные ветром», наверняка, помните фразу, которую постоянно повторяла главная героиня Скарлетт О'Хара. В момент, когда вас обуревают эмоции, просто скажите себе: «Не буду думать об этом сейчас, подумаю завтра». От того, что вы будете накручивать себя, находясь и без того не в самом хорошем расположении духа, вы точно не станете счастливее и не сделаете правильных выводов. Часто последствия наших поступков становятся очевидными лишь спустя много лет. Поэтому не вините себя в произошедшем. Что прошло, то прошло. Как говорит замечательная восточная пословица: «Прошлое забыто, будущее закрыто, настоящее даровано». Так постарайтесь сделать свой сегодняшний день максимально комфортным для себя и для окружающих вас людей. Поверьте в то, что все происходит к лучшему. И тогда так оно и будет.

За последние полгода я дважды сталкивалась с ситуациями, когда чувство вины вредило его обладательницам и отражалось на их фигурах. Первую историю рассказала мне врач-диетолог, оказавшаяся со мной на одной программе. В их клинику попала женщина, которая за последние полгода набрала сорок килограммов, и ничего не могла с ними поделать. Пациентку отправили к психологу, который выяснил, что набор веса пошел после того, как мать женщины попала в аварию, когда ехала в гости к дочери. Пациентка винила в произошедшем себя. После продолжительной работы со специалистом женщина избавилась от комплекса вины, и в следующие несколько месяцев вернулась к своему нормальному весу.

В одной из своих книг я описывала историю женщины, которая начала худеть, когда ей было уже почти пятьдесят. Она тяжело переживала рождение неполноценного ребенка, виня себя в том, что она не предприняла определенных действий во время беременности.

Мы тогда с ней очень много общались и пришли к выводу, что именно то давнишнее событие повлекло за собой начало набора веса. Она сделала выводы, немного похудела, а спустя год я получила от нее письмо. Ее вес не стал идеальным, но, по ее заверениям, вся жизнь перевернулась на 180 градусов после того, как она поняла, что ее вины в произошедшем нет.

Как видите, чувство вины способно отравить не только нашу душу, но и повлиять на ход нашей судьбы в целом.

Еще один случай, иллюстрирующий то, как чувство вины и раскаяния способно сдерживать падение веса. Моя знакомая по своей инициативе разводилась с мужем, процесс оказался неприятным и длительным. На нервной почве она не могла впихнуть в себя ни кусочка, и «питалась» только быстрорастворимым капучино на протяжении практически месяца. Вы думаете, через тридцать дней она была похожа на жертву Освенцима? Ничего подобного!

Она — поправилась!!! Вы можете себе представить? Она почти ничего не ела и поправлялась. Спустя некоторое время в ее жизнь пришло спокойствие, она осознала, что в разводе виноваты обе стороны, и постепенно вес стал снижаться.

То есть вы можете сесть на голодную диету, но и это не даст никаких результатов, пока вы не наведете порядок в своей душе. Это действительно очень важно.

6) Чувство вины за набранный вес

Я не случайно выделила этот пункт отдельно. Часто случается так, что люди набирают вес. Как все мы знаем, происходит подобное по разным причинам. К сожалению, общественное мнение в таких случаях неумолимо. Большинство окружающих радостно заявят вам, что вы поправились из-за того, что слишком много едите и мало двигаетесь. В какой-то степени они могут быть правы. Но вам это вряд ли добавит оптимизма, и ваше желание сбросить вес от таких заявлений не возрастет. Скорее снизится. И поводом будет не ваше безволие, слабость духа или что-то еще. Причина всегда есть, но вы не сможете стабилизировать ситуацию, пока не разберетесь в себе.