Шрифт:
Выполняйте дыхательную технику, как указывалось выше. На втяжке живота старайтесь как можно быстрее принимать основную позу. Подняв в нужное положение руки, начинайте демонстрировать свою силу. Проталкивайте нагрузку от рук к груди, чувствуйте, как вливается мощь в грудные мышцы. Держите или наращивайте нагрузку весь период втяжки живота. Затем необходимо выполнить вдох через нос и расслабиться. Повторить упражнение пять раз. С каждым разом ваши мышцы становятся все сильнее.
Что надо и чего не надо делать
• Как обычно, не делайте резких движений, рывков.
• После каждого подхода обязательно следует фаза расслабления мышц, спокойно возвращаемся в исходное положение. Если в этом упражнении вам потребуется немного больше времени на передышку, ничего страшного, отдыхайте.
• Наберитесь терпения! Никто не обещал вам легких побед.
• Обратите внимание на симметрию, обе руки должны давать одинаковую нагрузку.
Описание упражнения
Упражнение «ТАНЕЦ» выполняется без дыхательной техники. Смысл его в снятии нагрузки и восстановлении сил.
Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища. Оба плеча начинают совершать круговые движения. Вместе с плечевыми суставами двигаются руки в произвольном танце, следуя за движениями плеч, как это показано на рисунках 35–38. Чем активнее вы будете вращать руками, тем лучше. Вы должны совершить по десять вращений в каждую сторону.
Вы должны испытывать приятные ощущения, когда расправляются плечи и вы плавно ими двигаете. Упражнение не должно вызвать никаких затруднений. Главное, чтобы не было дискомфорта при его выполнении.
Что надо и чего не надо делать
• Как обычно, не делайте резких движений, рывков.
• Обратите внимание на симметрию, обе руки должны давать одинаковую нагрузку.
• Получите удовольствие от выполнения упражнения.
Описание упражнения
Упражнение «БАБОЧКА» выполняется также без дыхательной техники, для снятия нагрузки и восстановления сил.
Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, ладони положите на плечи, как это показано на рисунке 39. На вдохе отведите локти назад, немного прогибаясь в спине.
Одновременно расправьте грудь и поднимите подбородок. На выдохе сведите локти над грудью, одновременно выгибая дугой верхнюю часть спины и направляя плечи вперед, подбородок при этом опущен.
Выполнить упражнение двадцать раз.
Это упражнение не должно вызвать никаких затруднений. Главное, чтобы не было дискомфорта при его выполнении или болевых ощущений, а также затруднений в плавности движений. Почувствуйте, как растягиваются ваши грудные мышцы и кожа в области декольте и шеи.
Что надо и чего не надо делать
• Как обычно, не делайте резких движений, рывков.
• Обратите внимание на симметрию, обе руки должны давать одинаковую нагрузку.
• Получите удовольствие от выполнения упражнения
Первый уровень нашей аэрогимнастики по увеличению и коррекции груди успешно пройден. Закончив первый уровень, вы должны чувствовать основательное укрепление грудной мышцы. Упражнения должны получаться у вас уверенно и без особых усилий.
Не торопитесь переходить к выполнению более сложных упражнений, если не в полной мере освоили первый уровень аэрогимнастики. Выполняя только эти несложные упражнения, вы сильно укрепили и придали тонус вашей грудной мышце.
В молочной железе уже нет прежнего застоя, ткани получают достаточное количество кислорода и питательные вещества. Грудь постепенно нарастает, приобретает упругость и красивую форму.
Первый уровень необходимо выполнять полностью и до тех пор, пока все упражнения не будут получаться легко и свободно. Это приблизительно недели три, не меньше.
Отметьте для себя разницу в укреплении мышц до и после окончания тренировок первого уровня. Это может быть заметно по увеличению объема уже на этом уровне аэрогимнастики.