Шрифт:
2 . Сделать полный вдох и сильно надуть живот. Задержите дыхание от 3 до 5 секунд, затем резко выдохнуть воздух через рот. При этом произойдет автоматическое расслабление мышц живота. Снова сделать полный вдох, постараться расширить грудную клетку максимально, задержать дыхание на 3–5 секунд и резко выдохнуть через рот.
3. Напрячь и расслабить мышцы спины и плеч (по очереди). Сильно напрячь мышцы шеи и лица и расслабить их. Представить себе, когда вы расслабляетесь, что тело наливается теплом и тяжестью.
Занимаясь по 3–5 минут утром и перед сном, вы обеспечите себе полную релаксацию и хорошее психоэмоциональное состояние.
Упражнения при близорукости
Выполняются стоя.
1. Посмотреть строго вверх, перевести взгляд вниз (6–8 раз).
2. Посмотреть вверх-вправо, затем по диагонали вниз-вправо (6–8 раз).
3. Посмотреть вверх-влево, по диагонали вниз-вправо (6–8 раз).
4. Перевести взгляд в левый угол глаза, затем по горизонтали – в правый (6–8 раз).
5. Вытянуть вперед руку по средней линии лица. Смотреть на конец пальца и медленно приближать его, не сводя глаз до тех пор, пока палец не начнет двоиться (6–8 раз).
5. Палец на переносице. Перевести взгляд обоих глаз на переносицу и обратно (10–11 раз).
6. Круговые движения глазами по часовой стрелке и обратно.
Упражнения выполняются сидя.
8. Быстро моргать в течение 15 секунд (3–4 раза).
9. Крепко зажмурить глаза на 3–5 секунд, затем открыть на 3–5 секунд (8–10 раз).
10. Закрыть глаза и массировать веки круговыми движениями пальца в течение одной минуты.
Упражнение выполняется стоя.
11. Перевод взгляда с ближнего предмета на дальний и наоборот.
Упражнение на тренировку цилиарной мышцы
На уровне глаз, на расстоянии 25 см от них на окне крепится метка-кружочек диаметром 2–3 см. Вдали на этом же уровне намечается точка фиксации взгляда. Взгляд переводится с метки на стекле на точку фиксации вдали и обратно. Начинать упражнение нужно с 3 минут, через 3 дня прибавлять по 2–3 минуты и довести время его выполнения до 10 минут. Заниматься нужно в светлое время дня.
Смотрите, запоминайте, повторяйте!
Рис. 6. Комплекс упражнений для глаз очень простой и эффективный. Его необходимо выполнять через каждые 20–25 минут зрительной работы. Он не займет больше двух минут. Делаем 15 колебательных движений глазами по горизонтали справа налево, затем слева направо.
Рис. 7. То же самое, но уже по вертикали: вверх-вниз и вниз-вверх. Так же – 15 раз.
Рис. 8. Круговые вращательные движения глазами справа налево 15 раз.
Рис. 9. То же самое, но слева направо.
Рис. 10. Делаем глазами «восьмерку»: вначале в правую, затем в левую стороны. 15 раз.
Рис. 11. Упражнение «Дровосек» поможет снять напряжение мышц спины и расслабить ее. А также дать отдых глазам, который необходим при длительной работе за компьютером.
Рис. 12. Упражнение «Бабочка» растягивает все мышцы тела и позволяет нормализовать дыхание. При спокойном ровном дыхании кровь равномерно распределяется по организму, питая все клеточки.
Рис. 13. Упражнение «Кобра» вытягивает спину и улучшает зрение.
Рис. 14. Позвоночник. В нем все взаимосвязано. Второй шейный позвонок отвечает за зрение. Поэтому смещение позвонков может стать причиной проблем со зрением и заболеваний глаз.