Так как же достичь состояния полноты осознания? Не так просто, как кажется. Это медленный, постепенный процесс. Основой развития полноты осознания становится возможность ежедневно выделять себе десять-пятнадцать минут для того, чтобы побыть наедине с собой. В идеале лучше выбрать помещение или место на свежем воздухе, где вас никто не побеспокоит. Ваше прибежище может отличаться простотой и аскетичностью, дабы ничто не отвлекало вас. Оно может также содержать все самое необходимое: удобные подушки, свечи, благовония, призванные помочь вам расслабиться и обрести умиротворение. Некоторые считают, что посодействовать процессу могут тихая однообразная музыка или песнопения.

Смысл в том, чтобы освободить разум и уделить внимание своему дыханию, телу и ощущениям. Не пытайтесь остановить поток мыслей или чувств; позвольте им идти своим чередом. Если вдруг вы поймете, что думаете о том, что бы приготовить на обед, попробуйте сосредоточиться на чем-то, что удерживает ваше внимание — пламени свечи или каком-то мысленном образе вроде цветка либо звезды. В качестве альтернативы, для того чтобы вернуться в состояние спокойствия, когда ваш разум блуждает, воспользуйтесь мантрой(то есть каким-то словом или фразой). Распространенными являются слова «единый» и «гармония», но вы можете обратиться к тому, что сообразно с вашей системой убеждений и имеет для вас глубокий смысл. Данные приемы помогут вам собраться и мягко вернуться к осознанию собственного дыхания.

В конечном счете, путь простого «бытия» — спокойного отношения к собственным чувствам — будет даваться вам легче. А преимущества от этой ежедневной практики полноты осознания перейдут далеко за пределы тех пятнадцати минут, которые вы на нее выделите: вы включите их в свою повседневную жизнь. Только представьте: вы спокойно отнеслись к тому, что разозлились на сестру, мужа или ребенка и позволили себе испытывать это чувство? Полнота осознания — огромный шаг на пути к возможности не возвращаться к пассивной агрессии.

Если вам хочется заняться более глубоким исследованием темы полноты осознания и ознакомиться с другими средствами по ее развитию, вы можете обратиться к книгам, CD и DVD-дискам, посвященным этой практике. Лично нам по душе следующие: « Внутренний покой деловых людей» (Inner Peace for Busy People) доктора медицинских наук Джоан Борисенко и сопровождающий эту книгу CD-диск под названием« Внутренний покой деловых людей: музыка для релаксации и восстановления сил» (Inner Peace for Busy People: Music To Relax and Renew) Джоан Борисенко и Дона Кэмпбелла.

2. Поиск истоков

Чтобы выявить источник своего отношения к гневу, важно проанализировать его происхождение и больше узнать о тех, кто оказал на вас значительное влияние. Если вы хотите и взять этого «защитника сердца» под свой контроль и ослабить его воздействие на свою жизнь, вам придется осмыслить влияние вашего прошлого на настоящее. Истоки пассивной агрессии довольно отчетливо прослеживаются: этот «защитник» берет свое начало в семейных взаимоотношениях. Ниже приводится список вопросов, которые могут помочь вам определить, как вы учились управляться с гневом и болью: тайком или напрямую.

• Что служило причиной вспышек гнева в вашей семье?

• Как ваши родители выражали свой гнев по отношению друг к другу, к вам, вашим братьям и сестрам?

• Кто устанавливал правила касаемо того, как каждому из членов семьи стоит поступать с подобной эмоцией?

• Не были ли склонны члены вашей семьи немедленно обрушивать свой гнев на жертву и спокойно двигаться дальше?

• Может, они скрывали свою ярость, еле сдерживаясь, а при удачном случае выражали ее посредством пассивной агрессии?

• Когда кто-то выплескивал свою злобу наружу, как вели себя остальные члены семьи?

• Когда кто-то выходил из себя, что он или она говорил(а) и как себя вел(а)?

• Его или ее поведение разряжало обстановку или же только способствовало всеобщему разладу?

• Не изводил ли вас кто-нибудь из членов семьи, не пытался ли спровоцировать вас на раздражение?

• Не кажется ли вам, что вы выражаете свой гнев точно так же, как в ту пору, когда жили дома?

• Не подвергались ли вы другим способам выражения гнева со стороны коллег, друзей или семьи любимого человека?

• Если бы вы могли обойтись со своей злобой иначе, то каким именно образом вы бы это сделали?

3. Сосуществование

Итак, работая над развитием полноты осознания, вы обрели более полный контроль над множеством собственных мыслей и ощущений. Вы также ознакомились с истоками своего гнева, боли и негодования. Держим пари, теперь вам кажется, что все эти чувства должны немедленно исчезнуть! Не так быстро! Все происходит не так просто. Нам не знаком ни один человек, который был бы настолько умиротворенным, что никогда бы не нервничал!