Прежде чем вы приступите к тренировкам, сделайте своё фото в фас и в профиль. Это позволит вам отследить те изменения, которые вы получите за две недели регулярных тренировок. Фото — это контроль, это важный этап тренировки. Не игнорируйте его.

Практика действия

Ещё раз напомню, что все упражнения, которые вы выполняете, важно выполнять в определённом настрое. Сами по себе упражнения принесут пользу. Но вам нужен 100 %-ный результат. Не так ли? Значит, расправьте осанку, создайте хорошее настроение, подойдите к зеркалу, улыбнитесь и поприветствуйте себя. Даже если тот тип напротив не достоин этого. Совершите над собой усилие.

Когда вы совершаете такое действие, срабатывает обратная связь. В нашем организме связь всех функций, органов и систем настолько сложа, что невозможно строго разграничить, где причина, а где следствие. В течение многих лет вы улыбались только тогда, когда у вас было хорошее настроение. В результате в головном мозге образовалась стойкая ассоциативная связь, работающая в обе стороны:

ХОРОШЕЕ НАСТРОЕНИЕ = УЛЫБКА

УЛЫБКА = ХОРОШЕЕ НАСТРОЕНИЕ.

Поэтому, если вы улыбнётесь даже «насильно», это неизбежно улучшит ваше настроение — ассоциативная связь в головном мозге активизируется. А теперь для вас ещё одна радостная весть — всё это вы будете проделывать по утрам. Представляете, сколько позитивных эмоций принесёт эта гимнастика для лица? Всё это удовольствие будет занимать у вас 5–7 минут в утреннее время. Вы можете сопровождать мимическую гимнастику приятной, бодрящей музыкой. При выполнении упражнений нужно концентрировать внимание на каждой части лица, стараясь представить образ идеальной, чистой, упругой кожи. Все упражнения повторяются не менее 6 раз.

Если вы найдёте возможность в течение дня хотя бы ещё раз повторить данную практику, это будет просто восхитительно. Подойдите творчески к данному процессу. Действуйте.

Практика действия: «гимнастика для лица»

1. Оживление: ещё раз улыбнитесь себе в зеркало и погримасничайте. Погримасничайте, покажите язык, изобразите что-нибудь несусветное, подвигайте хаотично мышцами лица, разотрите лицо ладонями — 30 секунд активной работы с удовольствием. Слегка разомните и оживите шею. Наклоните голову вправо, пытаясь дотянуться ухом к плечу. Затем — влево. Медленно поверните голову направо-налево, а затем опишите несколько кругов головой сначала по часовой стрелке, а потом в обратном направлении.

2. Приложить пальцы по обе стороны головы и 6 раз энергично подвигать кожу, чтобы волосяной покров головы двигался вперёд и назад, вправо и влево. Это движение должно ощущаться и около ушей.

3. Совершить губами активные движения вверх и вниз, вправо и влево, по кругу влево, по кругу вправо.

4. Напряжение и расслабление щёк. Напрячь мускулы щёк (надуть их), задержать в этом состоянии, а затем расслабить в течение нескольких секунд.

5. Наполнить рот воздухом и перекатывать его, как мяч, внутри закрытого рта. Слева направо, сверху вниз, по кругу налево, по кругу направо.

6. Выполнить предыдущее упражнение, но вместо воздуха использовать язык, которым вращаете по кругу, и он массирует дёсны и зубы. Счёт до 30.

7. Медленно открывать и закрывать рот до максимального состояния, задерживаясь на несколько секунд в положении с открытым ртом.

8. Вытянуть губы вперёд, сложив их как бы для поцелуя. Движение должно быть энергичным.

9. Сжав губы, завернуть их внутрь, пока они не исчезнут.

10. Закрыть глаза, сжав веки, затем открыть и прищурить несколько раз.

11. Открыть широко глаза и высоко поднять брови. Повторить 10–12 раз, ускоряя темп.

12. Откинуть голову назад, чтобы подбородок был приподнят: постараться достать нижней губой кончик носа. Это вам, разумеется, не удастся, но если вы будете пытаться сделать это ежедневно, у вас не будет двойного подбородка.

13. Завершить комплекс упражнений позой «льва». Открыть резко и как можно шире рот, высунуть язык и сказать про себя «а-а-а». Это очень эффективное упражнение для всего лица, оно оказывает профилактическое воздействие на горло и помогает при его заболеваниях.

Вот такая простая практика. Получайте удовольствие и практикуйте оставшиеся дни тренировки по программе «Пробуждающий курс». Обязательно сделайте свои портретные фотографии до начала практики и через две недели активной тренировки. В дневнике отмечайте те улучшения в общем самочувствии, которые обязательно произойдут в вашей жизни.

Для повышения качества вашей тренировки вам предлагается использовать матрицу контроля. Простой, но весьма действенный инструмент.

Закончив программу предыдущей недели тренировки, вы оставляете некоторые пункты для дальнейшей проработки, добавляете новые задания следующего урока, предложенные тренером.