Возможно, вы обратили внимание, что я сказал не «корни» сабельника, а «корневища». Действительно, для приготовления лечебных препаратов используются не корни, а корневища сабельника. К сожалению, чаще всего их называют корнями, из-за этого и происходит путаница. Корневище — видоизмененный подземный побег (стебель) растения. От корневища отходят достаточно тонкие корешки. Именно этим объясняется внешнее сходство высушенных корневищ со стеблями.

В любой книге, посвященной проблемам с суставами, значительное внимание уделяется физическим нагрузкам. Правильно подобранные упражнения и массаж зачастую могут эффективно избавлять нас не только от болезни, но и от боли в суставах. Так что можно без всякой натяжки говорить, что движение — это путь к очищению организма от боли. Но не только. Упражнения и массаж действительно могут очистить суставы от избытка солей и шлаков. Понятно, что для каждой болезни существуют свои наиболее подходящие упражнения.

Вообще интерес к упражнениям, массажу столь велик, что если бы я начал перечислять всех тех (известных в нашей стране людей), кто увлеченно пользуются различными упражнениями, помогающими им справиться с суставными проблемами, мне не хватило бы и половины этой книги. Очень многое из того, о чем я пишу в своих книгах, я встречал в той или иной интерпретации на ток-шоу Геннадия Малахова. Хочется отметить возросший интерес к физическим упражнениям и техникам академика Норбекова у наших звезд, приглашаемых на ток-шоу «Малахов+».

На передаче «Малахов+» рассказывается и о совсем простых (что, конечно, не означает «плохих») упражнениях для лечения суставов. Так, Геннадий Петрович предлагает при болях в суставах пальцев рук делать упражнения на сгибание больших пальцев рук. Я хочу привести здесь упражнения, которые были отобраны специально для этой книги.

• И.п. — лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч. Несколько раз сделайте короткий вдох, удлиненный выдох, а затем в такт дыханию сгибайте и разгибайте пальцы кистей и стоп 4-10 раз.

• И.п. — то же. Одновременно сгибайте и разгибайте лучезапястные и голеностопные суставы 4-10 раз.

• И.п. — сидя на стуле, ноги согните в коленях под прямым углом, стопы на ширине плеч, руки на коленях. Сгибайте и разгибайте лучезапястные и голеностопные суставы 24 раза.

• И.п. — то же. Поднимите стопы как можно выше, опираясь на пятки, а затем поставьте их на носки, приподняв пятки. Повторите упражнение 4–6 раз.

• И. п. — то же. «Ходьба» сидя. Сделайте 4–6 шагов каждой ногой.

Очень интересной мне показалась история, которую поведала Светлана Криницкая! [10] Она рассказала, что великая певица, легенда оперетты Татьяна Шмыга научила ее суставной гимнастике, которая, по словам Светланы, помогает ей сохранить гибкость и стройность.

При суставных заболеваниях, особенно при артрите, надо, хоть и осторожно, делать упражнения на растяжение и подвижность.

Хочу привести несколько общих рекомендаций для проведения упражнений на растяжение:

• Как следует расслабившись, выполняйте упражнения до тех пор, пока в мышцах не появится ощущение чрезмерного растяжения. Оставайтесь в этом положении полминуты. При успешном ходе занятий это время можно будет увеличить до 45 с.

• Ни в коем случае не задерживайте дыхание, ведь работающие мышцы нуждаются в кислороде. Спланируйте свое время так, чтобы заниматься растяжением трижды в неделю по 20 мин.

• Ощутив боль, немедленно прекратите упражнение. Боли во время упражнений быть не должно, вы должны чувствовать только растяжение.

• По возможности сохраняйте неподвижными те суставы, которые не задействованы в очередном упражнении.

Комплекс упражнений на растяжение Т. Шмыги

• И.п. — ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Проводим вращательные движения плечами назад. Упражнение проводится 10 раз.

• И.п. — то же. Проводим вращательные движения плечами вперед. Упражнение проводится 10 раз.

• И.п. — ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища и сжаты в кулаки. Отводим руки назад, одновременно чуть прогибая спину и сводя вместе лопатки. Затем одновременно тянем руки и плечи немного вперед. Возвращаемся в и. п. Упражнение проводится 10 раз.