• И.п. — ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Проводим вдох, поднимаем руки вверх. Чуть задерживаем дыхание, руки подняты. Затем — выдох, руки вниз. Спинка и плечи расслаблены. Упражнение проводится 10 раз.

Упражнения на растяжение при суставных заболеваниях

• Сесть на пол, ноги развести, руки на поясе. Наклониться вперед и обхватить левое колено обеими руками. Если тело не оказывает отчаянного сопротивления, сдвигать руки вниз по ноге, насколько это возможно. Согнитесь как можно сильнее, оставайтесь в этой позе 30 с. Если вам не удалось сдвинуть руки ниже колена, не пытайтесь прикладывать чрезмерные усилия. Удовлетворитесь достигнутым. Медленно выпрямитесь и повторите упражнение с правым коленом.

• Упражнение выполняется либо стоя, либо сидя, важно лишь держать спину прямой. Вытяните правую руку вверх и, сгибая в локте, опускайте ее за голову. Постарайтесь правой кистью коснуться левой лопатки. Теперь поднимите левую руку, возьмитесь за правый локоть и осторожно тяните его к левому плечу. Как только почувствуете натяжение в правом плече и предплечье, остановитесь и сохраните это положение 15 с. То же самое повторите с другой рукой.

• Лягте на пол, согните правую ногу в колене и тяните ее к груди. Можно сцепить руки под коленом и помогать движению ноги. Как и в предыдущих упражнениях, достигнув предела возможного, сохраняйте эту позу 15 с. Потом повторите то же самое с другим коленом.

• Выберите свободный участок стены в комнате или такой предмет обстановки, который вам не сдвинуть силой своего веса. Теперь отступите на 0,5–1 м и, не сгибаясь в пояснице, наклонитесь вперед и обопритесь руками о стену или мебель. Пятки не должны отрываться от пола (больше всего это напоминает осторожное, плавное падение). Затем сдвигайте вперед бедра, пока не почувствуете натяжение в мышцах икр. Если растяжение не удается, встаньте от опоры подальше.

Упражнения на растяжение при заболеваниях спины

• Лягте на пол лицом вниз, затем приподнимитесь, опираясь в пол ладонями и пальцами ног. Колени и локти держите прямыми, голову опущенной. Выгните спину дугой, затем опустите таз, а голову поднимите. Несколько раз медленно повторите все сначала.

• Снова лягте на пол лицом вниз. Выгните спину и, опустив голову, поверните таз влево, опуская левый бок как можно ниже. Затем — то же, но с поворотом таза вправо. Двигаться следует медленно, все внимание направлено на растяжение позвоночника.

• Сядьте на пол, упритесь в пол расставленными прямыми руками, ноги согнуты. Быстро поднимите таз, затем опустите и повторите это движение несколько раз. Эта промежуточная поза немного напоминает «мостик».

• Лягте на пол на спину, вытяните ноги, руки раскиньте в стороны. Согните колени, обхватите их руками и подтяните к груди. Потом оттолкните колени и бедра от груди, не опуская рук и одновременно подняв голову, попытайтесь коснуться подбородком колен. В этой позе задержаться на 5 си повторить упражнение снова.

• Это упражнение самое важное. Нужно снова лечь на пол лицом вниз и, опираясь на прямые руки и ноги, выгнуть спину дугой, опустить голову и обойти комнату столько раз, сколько сможете.

В одной из передач (в которой я принимал участие, как обычный телезритель) меня очень заинтересовали упражнения, очищающие суставы, которыми поделилась актриса и режиссер Галина Данелия [11] . Я уже рассказывал о ее рецептах очищения от солей с помощью риса в соответствующей главе. В этой главе я хочу обратиться к ее очень простому комплексу упражнений, очищающему суставы от избытков солей.

Комплекс Галины Данелия

• И. п. — сидя на полу поджав ноги так, чтобы ягодицы оказались на пятках, а носки ног упирались в пол. Если такое положение окажется для вас болезненным, подложите под голеностопные суставы небольшие валики или подушечки. Приняв и. п., нужно в течение

1-2 мин посидеть, чуть покачиваясь взад и вперед.

• И. п. — то же. Чуть развести колени в стороны. Приняв и. п., нужно в течение 1–2 мин посидеть, чуть покачиваясь взад и вперед.

• И. п. — стоя, прижимаясь спиной и пятками к стене. Выполняем наклон туловища, так чтобы (по возможности) таз и пятки были также прижаты к стене. Упражнение выполняется 5–6 раз в медленном темпе.

Хочу предложить вашему вниманию несколько комплексов солеразгоняющих упражнений. Главный принцип этих упражнений — частое повторение. Выполняйте их 1–2 раза в день, и вы увидите, что на это потребуется совсем немного времени.

Очищение суставов от солей

Для выполнения этих упражнений вам понадобится обычная скалка.