Шрифт:
• Будут ли мои родные и друзья меня поддерживать? Вам необходим кто-то, могущий оказать вам реальную и эмоциональную поддержку или заниматься вместе с вами. Вместе всегда веселей. Если нет, можно записаться в группу желающих похудеть или познакомиться с кем-то, кто тоже хочет вести более здоровый образ жизни.
• Чего я хочу: улучшить состояние своего здоровья или просто более привлекательно выглядеть?
• Верю лия в то, что сумею выработать привычку к здоровому питанию?
• Стремлюсь лия к ведению более активного образа жизни? Движение составляет чрезвычайно важный компонент в системе простого и разумного питания.
• В состоянии ли я рассматривать свой предыдущий опыт борьбы с излишним весом как положительный и даже приятный?
Ответили? Теперь вы готовы приступать?
Приступаем!
В действительности, «все дело в шляпе», а точнее - в голове. Именно в вашей голове. И только ваша собственная голова способна изменить положение вещей: вы сами должны принять решение о том, какие именно привычки вы желаете сохранить, а с какими - распроститься. Надо принимать решение. Это просто: надо откровенно поговорить с собой.
1. Задайте себе вопрос: «Зачем мне худеть?». Поройтесь в себе поглубже, найдите истинную причину, не поверхностную, которая может лопнуть, как мыльный пузырь, когда вы решите заняться спортом или сделать что-то, что потребует от вас действительных усилий. Может быть, ваше истинное желание - ничего не менять? Нет действительной причины, действительного побудительного мотива - не будет успеха. ПРИЧИНА ДОЛЖНА БЫТЬ ВАЖНОЙ И ВЕСКОЙ ИМЕННО ДЛЯ ВАС!
2. Итак, причина важная, мотив определился. Теперь определимся с желанием. Задумайтесь, насколько оно устойчиво, определите степень его надежности. Для этого составьте список собственных жизненных приоритетов [28] и посмотрите, на каком месте значится похудение (или контроль за весом, или внешняя привлекательность, или здоровье - на определенном этапе все это становится разными именами одного и того же необходимого действия). Если все это в списке приоритетов «где-то в хвосте» - даже и не начинайте. Наживете только еще один пункт отрицательного опыта. Вам еще не хочется бороться с пищей. Мотив, определенный вами, ложный. И борьба с властью пищи обречена на провал - ничего хорошего на фундаменте лжи не получается. Вернитесь к первому пункту, разберитесь в своих мотивах. То ли вам врут, то ли вы сами себе. Но лучше думать о хорошем: ВАШЕ ЖЕЛАНИЕ ИСТИННО И УСТОЙЧИВО!
28
Если вам еще не приходилось принимать важных решений, требующих серьезных и взвешенных размышлений, то специально для вас «Список приоритетов и желаний» - это в столбик на листе бумаги записанные самые важные для вас в жизни ценности. Здесь может быть все - и «мир во всем мире» и «были бы здоровы родители» и «лак с блестками». Главное, чтоб эта последовательность была честной и истинной. Пытаясь в собственных глазах выглядеть лучше, чем есть на самом деле, невозможно найти путь, чтобы действительно стать лучше. Ложь, как отправная точка размышлений и планов, обязательно заведет в болото.
3. Итак, есть стимул, есть мотив, есть устойчивое желание. А как насчет готовности к усилиям? Без них не обойтись: вам придется учиться новому, вам придется бороться с паразитными привычками, вам придется пересматривать свой образ жизни - никто не требует от вас олимпийских рекордов, но это сделать придется. Вы к этому готовы? Отлично. У ВАС ЕСТЬ ГОТОВНОСТЬ ПРИЛОЖИТЬ УСИЛИЯ!
4. Итог: стимул - мотив - устойчивое желание - готовность прикладывать усилия. Это значит, что у нас есть все необходимое для принятия решения. Решение должно «вызреть» и прозвучать как глас Божий. И тогда остается только одно: ПРИНЯТЬ РЕШЕНИЕ И ПРИСТУПИТЬ!
Запомнили?
Стимул - мотив - устойчивое желание - готовность прикладывать усилия - решение - действие.
Не должен выпадать ни один из пунктов! Последовательность должна быть неуклонной. Нарушение последовательности действий приводит зачастую к странным результатам: это все равно, что войти в туалет, найти свободную кабинку, запереться в ней, но забыть снять трусы, не забывая, зачем зашла.
А ведь нарушение последовательности действий всего в одном пункте. Какая, казалось бы, мелочь.
Как утвердиться в мотивах и желаниях
Чтобы моим читательницам было легче утвердиться в мотивах и желаниях, я скажу буквально несколько слов о вреде избыточного веса. О вреде и последствияхдурацкого стремления морить себя голодом мы уже говорили.
Тезисы на самом деле совершенно просты и ясны:
• Хочешь жить - начинай худеть!
• Ожирение представляет серьезную опасность для здоровья.
• Потеря даже 1/10 части избыточного веса способна значительно снизить опасность для здоровья.
Несколько миллиардов жировых клеток, содержащихся в нашем организме, имеют почти неограниченную возможность запасать жир. Каждая жировая клетка напоминает воздушный шарик, который никогда не лопается - она способна расширяться практически неограниченно, увеличиваясь в объеме в десятки раз. Кстати, когда мы худеем, жировые клетки никуда не деваются - они худеют вместе с нами, но остаются на месте.
При поглощении количества калорий, превышающего наши расходы энергии, тело накапливает эти калории в жировых клетках в форме капелек жира. Когда вы потребляете меньше калорий, чем требует уровень вашей активности, ваш организм восполняет нехватку калорий из этихжировых запасов.
Избыточное разрастание жировой ткани способно сформировать значительную опасность для здоровья. Причем чем тучнее человек, тем этот риск выше. Пора поговорить об этих опасностях - чтобы вы еще больше утвердились в своем желании побороть собственный избыточный вес.
Что угрожает нашему здоровью
Достижение здорового веса - один из первых шагов к внешней привлекательности. Но, кроме того, культивирование здоровых привычек способно снизить риск развития серьезных заболеваний. Рациональное питание и физическая активность сами по себе оказывают благоприятное воздействие на здоровье, даже если снижения веса пока и не происходит.