Клебанович Михаил Михайлович
Шрифт:
Повышенное потоотделение в бане помогает выделению из организма продуктов метаболизма. Банная процедура способствует усилению обмена веществ, уменьшению болей при ревматических заболеваниях суставов, остром и хроническом радикулите, а также простудных заболеваниях.
В банях обычно пользуются простейшими приемами массажа, которым может научиться каждый: поглаживание, выжимание, разминание, потряхивание, растирание и движения суставов.
Массирующие движения проводят по направлению тока крови в сосудах и по ходу лимфатических путей в сторону лимфатических узлов (сами лимфатические узлы затрагивать нельзя). При массаже следует натереть руки мылом, лучше всего детским.
Банный массаж делают не только руками, но и с использованием всевозможных подручных средств: например, мочалки (наиболее удобна мочалка-рукавица), банной щетки (дополнительный эффект скраба). Конечно, нельзя забывать о самом главном банном «инструменте» – венике.
ПРИМЕЧАНИЕ
Массаж необходимо проводить в той части бани, где тепло, нет сквозняка и много воздуха. Выбор исходного положения определяется условиями, при которых проводятся процедуры. Массаж в бане должен быть неторопливым, а приемы – ритмичными и глубокими. Аналогичные процедуры можно выполнять дома после приема ванны.
Перед началом массажа подготовьте скамью, где он будет проводиться. Скамья должна быть теплой, для чего ее нужно несколько раз окатить горячей водой. Во время сеанса массажа человек должен предельно расслабиться. Можно прибегнуть к самовнушению или лечь на живот, сделать глубокий вдох, напрячь все мышцы, после чего, выдыхая, расслабить их.
Как правильно делать массаж в бане
Весь комплекс банного массажа и самомассажа включает в себя практически все (за исключением нескольких) элементы классического массажа: поглаживание, растирание, разминание, выжимание.
ВНИМАНИЕ
Вибрацию и ударные приемы делать в бане не рекомендуется.
Поглаживание
Начните с плоскостного и обхватывающего поглаживания. Для охвата большей площади поверхности тела следует соединить вместе четыре пальца руки, а большой отвести в сторону. Ладонь нужно плотно прижать к телу, но при этом не давить. Движения должны быть медленными, ритмичными и легкими. Выполнять поглаживание можно одной рукой или обеими по очереди: одна рука следует за другой, повторяя ее движения или выполняя другие (например, одна рука делает прямолинейные движения, другая – зигзагообразные). Прием выполняется в течение 1–2 мин. Такое поглаживание расслабляет, снимает напряжение, увеличивает кровоток, активизирует деятельность потовых и сальных желез и подготавливает тело к следующим приемам.
Растирание
Растирание оказывает более глубокое воздействие, так как вы передвигаете, смещаете и растягиваете кожу. При растирании пальцы или кисти рук не должны скользить по ней, как при поглаживании. Таким образом вы улучшите кожный обмен, ликвидируете застойные явления. Используйте прямолинейное, кругообразное и спиралевидное растирание ребром ладони, а также дополнительные приемы: штрихование, строгание, пиление, пересекание, щипцеобразное, гребнеобразное и граблеобразное растирание. На растирание уйдет около 5 мин, затем переходите к основному приему – разминанию.
Разминание
При выполнении данного приема разминается не только верхний, но и нижний слой мышечной ткани. Происходит благотворное воздействие на сердечно-сосудистую систему, дыхательные центры организма, восстанавливаются функции мышечных тканей, подвергшихся большой физической нагрузке. Можно сказать, что в этот момент происходит максимальное лечебное воздействие массажа на организм. Для банного массажа лучше всего подойдут следующие приемы разминания: продольное, поперечное, ординарное, двойной гриф, щипцеобразное и кругообразное (подушечками четырех пальцев, подушечкой большого пальца, фалангами пальцев, сжатых в кулак, основанием ладони). Для проведения разминания потребуется 10–12 мин. После этого следует выжимание.
Выжимание
Выжимание, или глубокое разминание, проводят ребром и основанием ладони. Сначала поставьте ребро ладони поперек мышцы и промассируйте ее по направлению к лимфатическим узлам. Далее сделайте выжимание с помощью основания ладони: кисть устанавливается вдоль массируемого участка, при этом большой палец должен быть прижат к указательному, а остальные слегка отведены в сторону. Кисть расслаблена и легко скользит по коже. Выполнять выжимание следует не более 5 мин, лучше ограничиться 3–4 мин. Завершающим этапом массажа в бане станет плоскостное и обхватывающее поглаживания в течение 1–2 мин.
Массаж с помощью банной мочалки или щетки
Массаж в бане можно заменить простым растиранием тела. Для этого потребуется мочалка (желательно в виде рукавицы) или специальная массажная щетка. Подойдут также любые старые шерстяные варежки. Только не забудьте после бани их тщательно просушить.
Итак, растирание в бане, особенно шерстяной тканью, в первую очередь позитивно влияет на кожу: возвращает ей упругость, эластичность, здоровый вид. При этом активизируется деятельность потовых и сальных желез, системы кровообращения, что, в свою очередь, положительно сказывается на состоянии всего организма.