Не следует проводить растирание больше 2–3 мин. Прием выполняется энергичными, но не резкими движениями. Как и любой массаж, растирание мочалкой начинается с поглаживаний по направлению к лимфатическим узлам по основным массажным линиям. Уделите поглаживанию около 1 мин и приступайте к растиранию.

Закончите процедуру мягкими поглаживающими движениями, их можно выполнять руками. Не забудьте после процедуры прилечь, расслабиться и отдохнуть 5–10 мин.

Считается, что для бани лучше всего подходят березовые или дубовые веники. Березовые веники заготавливают в июне-июле, срезая ветки в сухую погоду, чтобы веник потом не потемнел. Березовый веник очищает воздух, благотворно влияет на кожу, помогает при болях в мышцах и суставах, ускоряет заживление ссадин, а содержащиеся в листьях фитонциды убивают болезнетворные микробы.

Для дубового веника прутья можно срезать с начала июля по конец августа и тоже в сухую погоду. Листья дуба выделяют вещества, которые целительно влияют на кожу. Воздействие дубовых веников очень полезно людям с жирной кожей.

Конечно, кроме березы или дуба можно использовать и другие растения, например липу (полезно при простудных явлениях, ускоряется и усиливается потоотделение) или можжевельник (содержит биологически активные вещества, дезинфицирующие воздух и предупреждающие респираторные заболевания).

Банные веники можно делать даже из крапивы. Это особенно актуально для людей с заболеваниями суставов.

Веники вяжут небольших размеров и сушат в темном, прохладном, проветриваемом помещении, подвешивая на веревке. Хранить их можно на балконе, в сарае, гараже, защитив от морозов и влаги.

Перед использованием в бане размочите веник в течение 5–10 мин в емкости с крутым кипятком.

Спину массируют легкими похлестывающими движениями, захватывая боковые области.

Закончив первую серию массажа, немного отдохните. Затем, если есть желание, продолжите более динамичными и жесткими ударами веником. При отсутствии проблем с сосудами и сердцем можете поддать пару, тогда эффект массажа значительно усилится. По окончании процедуры обязательно отдохните.

Один из приемов парения – постегивание. Оно делается на спине легкими прикосновениями во всех направлениях. Прием заканчивают поглаживанием, но движения делаются значительно быстрее, чем вначале.

Еще один прием – похлестывание в сочетании с «компрессами». Веники слегка приподнимают, захватывая ими горячий воздух, и делают 2–3 легких похлестывания по боковым поверхностям спины. После этого веники на 2–3 с прижимают к спине – получается своеобразный «компресс». Затем кладут их на поясницу и одновременно разводят в стороны к голове и стопам. Этот прием рекомендуется при болях в поясничном отделе, его проводят 4–5 раз, завершая 2–3 поглаживаниями.

Процедура заканчивается растиранием: в одну руку берут веник, а ладонью другой руки, слегка надавливая на лиственную часть, растирают тело во всех направлениях.

Любители бани часто совмещают процедуру с закаливанием: плаванием в бассейне, обливанием холодным душем, валянием в снегу и т. д. Все это можно делать только между заходами в парную, где нужно прогреваться в течение 2–3 мин.

Вся банная процедура должна занимать не более 2,5–3 ч, пребывание в парильне – 30 мин. Для начинающих и пожилых людей достаточно одного захода в парную на 5–10 мин.

После бани не следует пить холодные напитки (квас, пиво, молоко) и есть мороженое. Хорошо подойдут горячий чай, березовый сок, а также клюквенные и брусничные морсы. Баню посещают только спустя 2–3 ч после еды, но ни в коем случае не натощак.

Людям, страдающим хроническими болезнями сердечно-сосудистой системы или недавно перенесшим любое острое заболевание, пользоваться баней можно только с разрешения врача. Детям до 8 лет посещать ее нежелательно.

В идеале после бани должны восстановиться хороший аппетит, крепкий сон, повыситься работоспособность и улучшиться настроение.

Все болезни развиваются под воздействием внутренних и внешних факторов. Мы поговорили о многих причинах появления нарушений в позвоночнике. К внешним факторам относятся воздействие окружающей среды и образ жизни. А теперь давайте разберемся во внутренних.

Ребенок приходит в этот мир, как совершенно открытая система. Он чист, податлив и готов впитывать. Теперь – внимание! Если родители не тверды, беспринципны и непоследовательны, ребенок станет впитывать в себя те же качества. Его будут расшатывать непоследовательность и неуверенность родителей. И позвоночник также поддастся этому внешнему воздействию и будет травмирован (расшатан, изогнут, деформирован и т. д.). Если ребенок находится под прессингом (заметим, что родители могут создавать этот прессинг неосознанно), то он часто опускает взгляд и втягивает голову в плечи. Он хочет спрятаться и уберечься от давления. Как результат – нарушение осанки. Если родители слишком принципиальны и тверды, то и ребенок станет напитываться этой негибкостью. А позвоночник (наш ствол) должен быть и гибким, и крепким для выполнения своих очень ответственных задач, для обеспечения комфорта и качества жизни. Вот и вы, уважаемые родители, будьте в воспитании ваших детей твердыми и одновременно гибкими, не бойтесь идти на компромисс. Тогда ваше чадо вырастет здоровым и крепким.