Делать водный самомассаж рекомендуется в бассейне или в сауне. Причем в сауне лучше всего заняться им, после того как вы некоторое время поплавали в бассейне, когда организм достаточно расслаблен, чтобы избежать неприятных ощущений.

Продолжительность водного массажа для начинающих должна составлять не более 5 мин, а в дальнейшем – до 10–15 мин. Каждый прием повторяется по 3–6 раз и завершается поглаживанием. Самомассаж не должен вызывать утомления, слабости, одышки, боли в мышцах. Не забывайте, результат зависит прежде всего от вас, от вашего желания и настойчивости в достижении цели.

Стоя по пояс в воде комнатной температуры, расставьте ноги на ширину плеч. Начинайте массаж с легкого поглаживания поясницы. Расслабьтесь, полностью отдайтесь своим ощущениям от ласкового прикосновения воды. Движения рук должны быть мягкими, плавными, быстро сменяющими друг друга. Для этого перемещайте руки одну за другой вверх-вниз и в стороны. Такие движения повторяйте в течение 3–4 мин для максимального разогревания мышц спины.

Как только почувствуете тепло в области поясницы, простые поглаживания смените круговыми движениями: сначала пальцы легко скользят по коже, постепенно их давление на кожу усиливается до растирания. Направление движений идет от копчика к пояснице, а затем от поясницы к копчику. Затем, надавливая на кожу, смещайте ее с обеих сторон к позвоночнику.

Теперь подушечками пальцев выполните щипкообразное поглаживание в области ребер и талии. Повторите 4–5 раз. А далее перейдите к щипкообразному прямолинейному и спиралевидному растиранию той же области. Подобный массаж способствует сжиганию жира на данных участках тела.

Возьмите специальную вязаную варежку из грубой шерсти или мочала. Это усилит эффект массажа и улучшит кровообращение. Самомассаж производят медленно, уделяя внимание проблемным зонам. Длительность сеанса – 7–9 мин.

Массажировать спину можно в сауне, сидя на скамье или стоя. В исходном положении руку в варежке кладите на область поясницы и массируйте круговыми движениями. Постепенно захватывайте бок и верхнюю часть ягодицы. Это движение повторяйте 5–7 раз. Затем руки меняйте и массируйте другую часть спины.

Затем спиралевидными движениями поднимайтесь по спине вверх, насколько сможете достать рукой, и массируйте область под лопатками. Движения должны быть мягкими, осторожными, не причиняющими боли. В последнюю очередь массируйте плечи. Каждое движение повторяйте по 5–7 раз.

После массажных движений дайте телу немного отдохнуть, расслабиться. Затем поменяйте руки. После массажа снимите варежку и обеими руками проведите успокаивающее поглаживание.

В сауне в роли массажерного тренажера можно использовать не только варежку, но и полотенце. В этом случае его используют как обычный массажер. Но в отличие от него вязаная варежка или полотенце скорее разогревают массируемую область и практически не причиняют болезненных ощущений.

При массаже спины в исходном положении полотенце находится за спиной вдоль позвоночника. Одна рука касается плеча, другая опущена вниз за спину. Если, к примеру, левая рука над плечом, она и начинает вести полотенце вверх, надавливая им на спину. Правая рука возвращает массажер в исходное положение, однако со значительно меньшим нажимом на спину. Делается 5–6 таких движений.

Затем руки меняют положение. Во время массажа можно слегка наклоняться и выпрямляться – это позволяет более тщательно промассировать всю область.

Следующее упражнение поможет вам добиться красивых и упругих ягодиц. Стоя по пояс в воде, вы попеременно нагружаете весом тела то одну, то другую ногу. При этом поглаживайте расслабленные ягодицы ладонями, самопроизвольно меняя направление движений. Повторив 6–8 раз, начинайте разминание мышц подушечками пальцев обеих рук.

Совершайте ударные приемы (похлопывание, рубление, поколачивание), преодолевая сопротивление воды. После этого круговыми движениями поглаживайте кожу. Выполняйте в течение 2 мин. Попеременно то сдавливайте, то расслабляйте мышцы, добиваясь ощущения потепления кожи. Затем, расположив руки на верхней части ягодиц, подушечками пальцев сначала прямолинейно, а потом спиралевидно двигайтесь сверху вниз и снизу вверх. Выполняя подобные растирания, подольше задерживайтесь на тех участках тела, которые подвержены целлюлиту.

Ягодицы можно массировать при помощи массажных варежек. Массаж осуществляется снизу вверх – до поясничной области. Сначала осторожными круговыми движениями, чтобы разогреть этот участок, ведите варежку сверху вниз и обратно. Когда почувствуете тепло, поменяйте руки.

Затем, захватывая кожу ягодиц, разминайте ее спиралевидными движениями, постепенно усиливая надавливание на кожу. Повторяйте 5–6 раз с каждой стороны. Как только ощущения станут неприятными, снимите варежку и ласковыми поглаживаниями успокойте кожу. Затем снова наденьте варежку и, пощипывая, помассируйте ягодицы от внешнего края к внутреннему. Далее перемещайте руку в обратном направлении. Массаж завершите нежным поглаживанием.