Если же вы отвлекаетесь или чувствуете себя тревожно, можете повторять свою мантру на вдохе и выдохе. Позднее вы обнаружите, что мыслей становится тем меньше, чем дольше вы практикуете медитацию. Не беспокойтесь о том, что посторонние мысли продолжают появляться; исследования показывают, что вы получаете пользу и в этом случае.

Оптимальная длительность медитации – 10–20 минут дважды в день. Лучше подождать час после принятия пищи, прежде чем начинать медитацию. Если же вы засыпаете во время медитации, не переживайте: это означает, что вы устали и вашему телу просто нужен отдых.

Поначалу может казаться, что время тянется бесконечно медленно, и вы будете постоянно посматривать на часы. Через несколько недель у вас исчезнет в этом надобность. Будет казаться, что время проходит быстро, и глаза будут сами открываться через 1 0 или 20 минут, именно тогда, когда ваше тело войдет в оптимальное состояние релаксации.

Выходите из медитации мягко, переходя к активности в течение двух-трех минут. Быстро выйдя из медитации, вы можете почувствовать головокружение. Поднимайтесь медленно, на вдохе. Наслаждайтесь состоянием покоя, которого вы достигли.

Не думайте, что во время медитации будет происходить что-то необычное, напротив, вы станете менее напряженным. Каждый будет переживать что-то свое, поэтому не стоит беспокоиться о том, достигли вы «должного» состояния или нет. Просто продолжайте практиковать медитацию в течение месяца, и вы почувствуете возрастающее ощущение покоя.

После медитации, перед тем как переходить к повседневной деятельности, можно еще 5–10 минут сосредоточиться на чем-нибудь прекрасном – это может быть стихотворение, отрывок из книги, молитва или картина. Концентрируясь на позитивном образе, вы закладываете его в разуме, который все еще находится в сверхвосприимчивом состоянии.

Это упражнение довольно быстро снимает стресс. И хотя на первый взгляд оно кажется довольно глупым, и обычно его делают в одиночестве, тем не менее оно может доставить массу удовольствий, если выполнять его вместе с детьми, друзьями или супругом.

Попробуйте стоя написать носом в воздухе свое имя. Да-да, именно так: представьте, что у вас вместо носа карандаш, и вы пишете свое имя – букву за буквой, двигая головой и шеей как можно свободнее. Что, непривычно? Зато как забавно!

А теперь, написав свое имя носом, напишите его… ягодицами. Пусть буквы будут как можно больше, двигайтесь всем телом, но грациозно.

Что, получается с большим трудом? Обливаясь потом, вы продлеваете жизнь всем присутствующим при этом. Вы посмотрите, как заразительно они смеются! А вы ведь знаете, что смех продлевает жизнь. Кроме того, смех – лучшее лекарство от стресса, поэтому смеяться отнюдь не запрещается.

Вам, наверно, интересно будет узнать, что смех, как это ни странно, является также мощным противоядием от депрессии. Некоторые врачи даже верят, что в данном случае смех – лучшее лекарство. Известны случаи, когда человек с помощью смеха избавлялся от «неизлечимой» болезни.

Цель этого упражнения состоит в том, чтобы каждый день находить способ посмеяться, а для этого прислушайтесь к нескольким простым советам.

Смотрите юмористические телепередачи и фильмы.

Пощекочите кого-нибудь и попросите, чтобы он пощекотал вас.

Посмейтесь над собой.

Попробуйте читать в газетах не заголовки и сообщения о несчастных случаях, а анекдоты и просматривать комиксы – скоро вы почувствуете изменения.

Наблюдайте за играющими детьми или животными. Вспомните детство и поиграйте вместе с ними.

Играйте с друзьями и домашними в смешные игры, а то и устройте вечеринку с играми – поиграйте в слова, шарады и детские игры, вместо того чтобы стоять по углам и разговаривать.

А может быть, заключите своеобразный «договор» и попросите друзей и членов семьи показывать или рассказывать вам всякие смешные вещи – и сами делайте то же самое. На день – или на неделю – решите говорить только о приятных и смешных вещах, а затем понаблюдайте, как вы себя чувствуете.

Я уверена, ваше самочувствие намного улучшится.

Особенной силой обладает молитва. С ее помощью можно достигнуть невозможного, она помогает мне во всех отношениях.

Не существует определенных правил, как молиться. По моему мнению, молитва должна быть простой, искренней и прямой – должна идти от сердца.

Иногда самая лучшая молитва – фраза из молитвы «Отче наш»: «Да будет воля Твоя», подчиняющая все осознанию того, что Бог, любовь и Вселенная добры и всегда желают нам добра. Делайте то, что подходит вам больше всего.