У женщин преобладающим типом дыхания является грудное, когда легкие заполняются воздухом за счет подъема ключиц и расхождения верхних ребер. В таком случае диафрагма участвует в дыхании минимально. И ее смещение составляет около одного сантиметра. При этом находящиеся ниже органы брюшной полости не подвергаются эффективному массажу, как при дыхании животом.

При брюшном глубоком дыхании смещение диафрагмы достигает семи – тринадцати сантиметров, при этом происходит интенсивный массаж печени, желчного пузыря, желудка и кишечника. Происходит интенсивная стимуляция работы всех внутренних органов. Выполните простое дыхательное упражнение, которое нужно делать каждый день.

Лягте на пол и согните ноги в коленях. Положите одну руку на грудную клетку, а вторую в низ живота. Это поможет контролировать поднятие грудной клетки и чувствовать движение диафрагмы при дыхании. Дышите так, будто стремитесь наполнить воздухом все тело, до кончиков пальцев ног. Такой способ дыхания заставит брюшную полость то расширяться, то снова уменьшаться в объеме.

Закройте глаза и очень медленно дышите носом так, чтобы двигался ваш живот и вы чувствовали, как поднимается ваша рука на животе. Рука на груди при этом не должна двигаться. Наблюдая за своим дыханием, обратите внимание также и на самую глубокую внутреннюю тишину вашего сердца. Представьте, что вы будто бы опускаетесь на дно глубокого колодца в вашем сердце. Никто и ничто не сможет вас сейчас отвлечь от самой себя. Есть только вы и ваши переживания. Слушайте эту тишину в сердце, слушайте ее так долго, как вам самой захочется. Слушайте, и вы услышите, о чем с вами говорит ваше сердце, вы больше никогда не почувствуете себя одинокой.

Практикуйте это упражнение один раз в день по пять – десять минут. Возможно, первое время может быть довольно сложно научиться дышать животом, но с каждым разом это будет все легче получаться, и в итоге вы будете уже автоматически это делать, удивляясь, что раньше дышали как-то по-другому. Не отказывайтесь от выполнения! Упражнение это очень легкое, но вам будет полезно им овладеть. Вы многое сможете узнать о себе, уровень стресса значительно снизится в вашей жизни. Вы познакомитесь с собой словно бы по-новому.

Наивно ожидать, что кто-то другой будет наслаждаться обществом человека, если он сам постоянно от себя прячется. Вам нужно четко это понять. Задайте себе вопрос и не торопитесь на него отвечать, подумайте как следует и порассуждайте: относитесь ли вы сами к себе так, как хотите, чтобы относились к вам другие люди?

Многие люди приносят себя в жертву другим, неосознанно полагая, что так они смогут заслужить к себе хорошее отношение, уважение и любовь. Это ошибочная установка! Таким образом происходит незаметная подмена. И вместо настоящей работы над собой, вместо реального роста личности и самосовершенствования можно наблюдать мелкое пресмыкательство, от которого все равно становится только хуже. Послушайте, но ведь любовь и счастье – это вибрации высокого, божественного порядка. Любовь невозможно заслужить мелким самоуничижением.

Это мы сами – широчайшее поле для нашего творческого потенциала. Для каждой из вас важно сделать приоритетом собственное счастье и хорошее настроение. В таком случае мы сможем быть полезными и приятными и всем окружающим нас людям.

Несомненно, в нашем обучении мы обратим внимание и на нашу сексуальность. Тема эта поистине широка и неисчерпаема. Однако в той книге согласно нашей теме я предлагаю обратить взоры на тесную связь сексуальности со свободой от ограничений и независимостью.

В своем стремлении к самосовершенствованию мы старательны и прилежны. Однако редко наша сексуальность рассматривается именно как состояние свободы внешней и конечно же прежде всего внутренней. Сексуальность в женщине призвана привлекать мужчину и даровать способность наслаждаться. А наслаждаться в полной мере способна только женщина, свободная от страхов, стереотипов, навязанной вины и чужих мнений.

Немногие люди в нашей культуре свободны от чувства вины, связанного с собственной сексуальностью. Хотя в большинстве случаев это чувство неосознанно и проявляется неспособностью к полной отдаче сексуальным чувствам и наслаждениям.

Такой человек, скованный собственными страхами перед наслаждениями своей сексуальностью, весьма удобен для любых государственных механизмов. Ведь таким человеком прежде всего совершенно легко управлять. Внутренняя подавленность собственным чувством вины, а также приходящие с ней множественные страхи – что может быть лучше для беспрекословного подчинения невидимым установкам, ограждающим нас от счастья?

Сексуальный человек – это всегда раскрепощенный человек, потрясающе уверенный в себе. Распрямленная спина, расслабленные плечи, открытый и заинтересованный взгляд. Общая картина тела сексуального человека всегда свидетельствует о благоденствии и полноте жизни. Сексуальное тело – это всегда свободное от зажимов и напряжений тело.

На своих занятиях по Энергопластике я всегда выделяю достаточно времени для энергичного вольного танца, в котором танцующие женщины могут как следует «растрясти» зажимы и напряжения, накопившиеся в теле. И если у вас нет возможности присоединиться к нам – делайте это дома сами. Смело включайте любимую музыку, энергичную музыку и пускайтесь в пляс. Танцуйте энергично, сексуально, ритмично! Старайтесь добавлять как можно больше тряски и руками и ногами. Вытрясайте из себя весь негатив и напряжения. Добро пожаловать, свобода!

Высвобождаясь от неосознаваемых ограничивающих внутренних установок, мы распахиваем свои объятия перед свободой и независимостью для наслаждения своей чувственностью, для удовольствия от жизни, для радости, для полноты жизни. И в эти объятия вместе с сексуальностью к нам приходят благополучие и изобилие. Именно поэтому говорят, что энергия сексуальности – это энергия процветания. Также мы выполняем упражнение «Дыхание маткой».

Положение тела лежа или сидя в удобной позе. Но лучше лежа. Ноги согнуты в коленях, опора на ступни, слегка раздвинуты. Все тело максимально расслаблено.