Мне очень нравится курить… но я бросаю!
вернуться

Иопп Андреас
Шрифт:

«Сейчас неподходящий момент»

Не предавайтесь самообману, что завтра или через год бросить будет легче. Мысли о том, что сейчас неподходящий момент и что нужно еще подождать, – это очередная ловушка. Самый бессовестный трюк из всех, на которые способна сигарета. Легче, чем СЕЙЧАС, в ДАННЫЙ момент, не будет никогда. Вы и так уже очень долго ждали. Сколько лет? 10? Или 20?

Давайте предположим, что у вас в ноге сидит осколок стекла. Стали бы вы, с трудом ковыляя, ждать целый день или удалили бы его немедленно? Или, может быть, вы стали бы время от времени вытаскивать стеклянную занозу лишь на пару миллиметров, чтобы насладиться чувством облегчения, а затем снова наступать на нее, пока вам опять не захотелось бы испытать наслаждение от легкого вытягивания застрявшего в ноге осколка?

Для вашей психики колебания уровня никотина – это и есть стеклянный осколок. Вы получаете наслаждение, регулярно устраняя свое беспокойство, раздражение и плохое настроение, вызываемые никотиновой занозой. И тем самым запускаете цепную реакцию, создавая предпосылки для появления следующей «никотиновой дыры» и вгоняя в себя по самый краешек все тот же осколок – и так беспрестанно. Здесь помогает только одно средство – вытащить засевшее в вас чужеродное тело (читай, никотин), навсегда избавиться от него. Удалить занозу из вашей жизни. При зависимости не может быть и речи о каких-то преимуществах. Никотиновая зависимость приносит вашей психике и вашему здоровью только вред. Примите СЕЙЧАС решение бросить курить и назначьте себе день, когда вы это сделаете.

Вы хотите бросить курить?

Да

Нет

Деньги как мотивация – калькулятор курильщика

«Опять повышение цен и налогов. Это же просто сплошная сердечная боль. При следующем повышении брошу курить».

Тем не менее вы ведь не бросили? Сколько удорожаний сигарет вы уже пережили? И прокурили при этом целое состояние. Человек, выкуривающий по пачке в день, вместе с сигаретным дымом пускает на ветер 1800–2500 рублей в месяц. 21600– 30 000 рублей в год. Уже через 5 месяцев можно было бы купить новый компьютер, а через год – провести потрясающий отпуск. За 40 лет общая сумма могла бы достичь стоимости небольшой собственной квартиры.

Что вам больше всего хотелось бы купить на эти деньги? Подумайте и впишите свои конкретные пожелания .

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

Все, за что я ненавижу курение

Запишите здесь и сейчас все неприятные для вас моменты, которые вы связываете с курением и из-за которых вы хотели бы отказаться от него.

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

То, о чем вы никогда не пожалеете!

Вам пришло в голову всего 5 пунктов? Честно говоря, это очень мало. Привожу здесь список всех связанных с курением неприятностей, о которых мне приходилось слышать от курильщиков/курильщиц:

«Испытывать стресс и курить, чтобы избавиться от него».

«Неспособность по утрам обрести рабочую форму, не выкурив сигареты».

«Запах табака, исходящий от моей одежды, мягкой мебели, постельных принадлежностей, обшивки автомобильных кресел. Все провоняло».

«Запах изо рта, с которым я ничего не могу поделать».

«Мои волосы и кожа скверно пахнут. Мой друг говорит, что я вся пропахла табаком».

«Частое беспокойство и неудовлетворенность, пока я снова не покурю».

«Прежде чем посмеяться, я всегда должен сперва откашляться».

«Частое покашливание во время разговора, необходимость откашливать мокроту, мой хриплый голос».

«Невозможность дышать глубоко, покалывание в боку, когда я пытаюсь сделать глубокий вдох».

«Слишком быстро сбивается дыхание во время подъема по лестнице или езды на велосипеде».

«Быстро устаю от возни и игр со своими детьми».

«Чувствую себя измотанным даже после небольших физических нагрузок».

«Жжение в желудке из-за повышенной кислотности».

«Иногда ощущаю потерю чувствительности в кончиках пальцев. Это вызывает во мне панику».

«Зимой постоянные простуды, переходящие в бронхит».

«Головная боль по утрам, с которой я борюсь сигаретой».

«Вечный гадкий привкус во рту».

«Желтоватый цвет лица, пальцев и ногтей. Круги под глазами. Я чувствую себя непривлекательной. Сухая, выглядящая постаревшей кожа».

«Постоянные мысли, что я врежу своему здоровью. Я совсем перестал ходить к врачам».

«Я постоянно должен отгонять мысли о раке легких. Это забирает у меня массу энергии. Когда я курю, то чувствую себя теперь всегда плохо, но бросить не могу».

«Опасения, что когда-нибудь в постели окажусь слабаком».

«Это постоянное недовольство и плохое настроение, когда не удается покурить».

«Стоять и курить на улице под дверью, транжирить время, а потом спешить и переживать стресс».

«Некурящие коллеги, которые считают, что я отлыниваю от работы».

«Что говорится за моей спиной, пока я снова стою у входа».

«Ехать поздно вечером на ближайшую заправку. Я ненавижу эту необходимость».

«Быть на грани нервного срыва, когда по ночам заклинивает сигаретный автомат».

«Необходимость временами «стрелять» сигареты у незнакомых людей».

«Когда ночью я выуживаю из пепельницы окурок подлиннее, это действительно унизительно».

«Сигарета, падающая на пол, в то время когда я за рулем, или, еще хуже, прожигающая дырку в сиденье».

«Пепел, который сыплется мне на брюки или на ковер, когда я в гостях у друзей».

«Переполненная пепельница, которую нужно очищать от окурков».

«Курить в одиночестве на балконе при плохой погоде».

«Прерывать флирт из-за все возрастающей нервозности, когда уже не можешь думать ни о чем, кроме пары затяжек».

«Чувствовать себя слишком слабым для того, чтобы покончить с курением. Хотя это просто смешно, ведь я же знаю, что сигареты меня погубят».

«Ненавижу, когда за кофе меня неудержимо тянет выкурить сигарету, будто кто-то нажал на кнопку пульта дистанционного управления».

«Звучит абсурдно, но из-за моей собаки я теперь курю только на балконе. Если она заболеет, я никогда себе этого не прощу».

«Что думают обо мне мои дети? Может быть, они тоже начнут курить?»

«Меня мучают угрызения совести. Что будет, если я заболею? Кто позаботится о моих детях»?

«Мне приходится много путешествовать. Я нервничаю, когда при длительной поездке на поезде или во время десятичасового перелета у меня начинают дрожать пальцы. Приходится, как наркоману, смолить в курительной кабине или отправляться к месту для курения на перроне».

«Курение не говорит о сильном характере. При ведении дел с клиентами я стараюсь никогда не курить. Это не всегда дается легко».

«Пожелтевшие обои, оседающие повсюду вредные вещества и застоявшийся запах табака у меня в доме».

«Ненавижу, когда дым от моей собственной сигареты попадает мне в глаза».

«Вызывать раздражение окружающих, когда ветер подует не в ту сторону. А он всегда дует не в ту сторону».

«Нервные некурящие со своими безапелляционными комментариями. Эти взгляды, когда я привожу себя в норму, стоя перед входом».

«Неспособность сосредоточиться, если я не покурю».

«Это ощущение быстро растущего раздражения, пока снова не покуришь».

«На дискотеке в толкучке боязнь обжечь кого-нибудь своей сигаретой, если, конечно, там еще разрешается курить. Пепел, плавающий в моем стакане, хотя я все равно пью».

«Опасения, что не смогу вовремя бросить и буду вынужден проходить тяжелый курс лечения».

«Постоянная стирка прокуренных тряпок и мытье моих длинных волос».

«Сознание, что я каждый день бросаю деньги на ветер и разрушаю свое здоровье».

«Плохое послевкусие после любой, даже самой изысканной, еды».

«Долгие совещания или семейные праздники, когда я не могу покурить».

«Необходимость подкрашивать губы после каждых пяти сигарет».

«При длительных поездках на машине в дождливую погоду чтобы покурить, приходится опускать стекло».

«Старания, которые нужно приложить для того, чтобы стряхнуть пепел с сигареты в окно при езде на машине» .

«Вонять по утрам, словно пепельница, и видеть отвращение на лице моего друга».

«Необходимость срочно пожевать резинку, перед тем как целоваться».

«Выглядеть несексуальной для других. А для некурящих вообще не представлять никакого интереса».

«После секса вылезать из теплой постели на балкон».

«Мои друзья покупают дорогие путевки и отдыхают в чертовски живописных местах, я же транжирю деньги на сигареты».

«Я покупаю самые дешевые продукты, чтобы только были деньги на сигареты».

«Моим детям хочется в парк с аттракционами или сходить еще куда-нибудь поразвлечься. Вместо этого я покупаю себе сигареты и утверждаю, что на развлечения нет денег. И при этом чувствую себя ужасно паршиво».

Ваша новая жизнь – жизнь некурящего человека – станет намного проще – сигареты перестанут распоряжаться вашим существованием. Все эти досадные ситуации останутся в прошлом, и вы никогда не будете вспоминать о них с сожалением. Через некоторое время вы станете спокойнее, у вас будет меньше стрессов, кроме того, вы ощутите б о льшую свободу, а вскоре улучшится и ваше физическое самочувствие. Не говоря уже о том, что вы сможете гордиться собой, наконец-то вырвавшись из смертельной ловушки, наполненной ядовитыми отходами.

День освобождения

Назначьте и пометьте в календаре день своего освобождения. Он должен наступить не ранее чем через 2 дня и не позднее чем через 10 дней.

• Если вы назначите срок позднее чем через 10 дней, то мотивация ослабеет, и очень скоро вам опять будет казаться, что СЕЙЧАС совсем неподходящий момент.

• При сроке менее двух дней у вас не будет достаточно времени, чтобы спокойно дочитать книгу до конца. А в ней вы найдете еще немало важных сведений о таких специальных средствах, как никотиновые пластыри, гипноз или некоторые медикаменты, которые могли бы оказать вам поддержку. И еще очень важную главу о прибавке в весе и о том, действительно ли курильщики стройнее некурящих. А также о том, как сладости способствуют сохранению и усилению зависимости от сигарет и что нужно делать, чтобы не поправиться. Обо всем этом вы должны прочитать без всякой спешки.

• Для женщин, не достигших возраста менопаузы: для отказа от курения выберите один из 15 дней после начала менструации, особенно если во время месячных вы подвержены сильным перепадам настроения. Установлено, что в первые 15 дней цикла симптомы абстиненции переносятся легче, а депрессивные расстройства появляются реже, чем в дни, непосредственно предшествующие менструации. В последнем случае отказ от курения накладывается на плохое настроение, которое часто связано с наступлением месячных.

• Для отказа от курения следует выбрать такой день, когда вы не ждете стрессовых ситуаций, но можете чем-нибудь отвлечь свои мысли от сигарет. Такие отвлекающие моменты у каждого свои.

• Если работа обычно связана у вас со стрессом, то расставание с сигаретами лучше назначить на выходные. Запланируйте на этот день какое-нибудь интересное мероприятие, например, встречу со своим лучшим некурящим другом. Или что-нибудь другое, что доставит вам удовольствие и отвлечет от курения.

• Если же вы чаще переживаете стрессы в семье, чем на работе, то прекращать курить лучше в рабочий день, когда ваши профессиональные обязанности помогут вам отвлечься. Но вы должны быть готовы к тому, что будете чувствовать себя не в своей тарелке и хуже концентрировать свое внимание.