4. Встаньте на пол, соединив стопы. Поднимите руки вверх. Сделайте вдох и, отводя руки и голову назад, прогнитесь в пояснице. Таз при этом немного выходит вперед. Задержитесь в таком положении на 5 секунд. Выдыхая, примите исходное положение. Повторите упражнение 5–10 раз.

5. Встаньте на пол, ноги на ширине плеч и немного согнуты в коленях. Немного наклонитесь вперед, положив ладони на бедра. Опирайтесь на руки, расслабляя спину. Втягивайте и расслабляйте живот с максимальной скоростью. Выполните 10 движений. Отдохните и повторите упражнение.

Занимайтесь своими делами, каждые 30 минут давая отдых своим ногам.

В середине дня очистите кожу лица при помощи тоника.

Для жирной кожи заварите 1 стакан крепкого зеленого чая.

Добавьте 1 ч. л. свежевыжатого сока лимона или грейпфрута, несколько капель сока алоэ и 1/2 ч. л. меда. Все тщательно перемешайте.

Протирайте лицо смоченным в тонике ватным диском или тампоном. Тоник можно хранить в холодильнике в течение нескольких дней. А можно использовать для приготовления косметического льда.

Для сухой кожи возьмите несколько капустных листьев и пропустите их через мясорубку или натрите на мелкой терке. Залейте капусту 1/2 стакана горячего молока. Дайте постоять в течение 35 минут, процедите и протирайте лицо ватным диском, смоченным в тонике.

Для нормальной кожи приготовьте настой из 1 ч. л. мяты, 1 ч. л. ромашки и 1 стакана кипящей воды. Дайте постоять в течение 20 минут, процедите и протирайте лицо.

Приготовьте салат из 200 г отварного нежирного куриного филе, 1 яблока, 1 клубня отварного картофеля, 1 моркови, 1 огурца и 1 болгарского перца. Добавьте специи по вкусу и заправьте салат низкокалорийным майонезом или йогуртом.

Для улучшения пищеварения и усвоения питательных веществ выпейте травяной напиток.

Смешайте 2 ч. л. листьев мяты, 2 ч. л. корней валерианы, 1 ч. л. плодов фенхеля, 2 ч. л. душицы. Возьмите 1 ст. л. сбора и залейте 1 стаканом кипятка. Дайте постоять в течение 15 минут, процедите и выпейте маленькими глотками.

1. Поставьте перед собой на пол низкую скамеечку или положите несколько толстых книг. Встаньте ногами на возвышение так, чтобы пятки остались в воздухе. Вес тела должен приходиться на переднюю часть стопы. Немного откиньтесь назад и досчитайте до 3 и медленно вернитесь в исходное положение. Отдохните и выполните упражнение еще 2–3 раза.

2. Сядьте на стул, поставьте ноги на пол, широко разведите колени. Чуть оторвите пальцы ног от пола и подожмите их к стопе. Сразу же отогните пальцы. Старайтесь совершать волнообразные движения всей стопой. Выполняйте упражнение обеими ногами вместе в течение 1– 2 минут. Отдохните и повторите упражнение.

3. Сидя на стуле, поставьте ноги на пятки, двигайте ноками в разные стороны, сводя и разводя стопы. Выполняйте упражнение в течение 1–2 минут.

4. Сидя на стуле, сожмите колени. Плавно поднимите стопы на носки, опустите на пятки. Выполните упражнение 20 раз.

Целебные травы для здоровья и тонуса – тонизирующий уход за ногами

После выполнения упражнений сделайте для своих ног тонизирующую ванночку. Смешайте по 1 ст. л. ромашки, подорожника, крапивы, сенны и мяты. Залейте 1 л кипятка, дайте постоять в течение 20 минут. Процедите и добавьте в ведро с теплой водой. Опустите ноги в воду и мягкими движениями поглаживайте их по направлению от стоп к бедрам. Через 15—20 минут облейте ноги холодной водой и нанесите крем.

1. Выполните упражнение «Кошка».

2. Лягте на пол на живот, руки вытяните вдоль тела. Шея прямая, подбородок упирается в пол. Оторвите от пола правую ногу и поднимите ее вверх. Удерживайте ногу в таком положении в течение 3–5 секунд. Плавно опустите ногу. Выполните упражнение левой ногой. Повторите по 5–10 раз для каждой ноги.

3. Лягте на спину, руки уложите вдоль тела ладонями вниз, ноги согните в коленях. Подтяните ноги к животу и плавно отведите колени вправо, скручиваясь. Не отрывайте спину от пола. Задержитесь в таком положении на 3–5 секунд и вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение в левую сторону. Повторите упражнение по 5 раз для каждой стороны.

4. Сядьте на пол, согните ноги в коленях. Ладони поставьте на пол чуть позади себя. Опираясь на ладони и стопы, поднимите таз. Руки должны быть прямыми, ноги – согнутыми в коленях, спина – параллельна полу. Опуститесь на пол. Повторите упражнение 4–6 раз.

5. Лягте на пол на спину, подтяните колени к груди и обхватите их руками. Покатайтесь на спине вперед-назад и вправо-влево в течение 2 минут.

6. Займите положение, как в предыдущем упражнении. С усилием отводите колени от груди, удерживая их руками. Оторвите голову от пола и потянитесь подбородком к коленям.