Медленно вдохните и так же медленно и плавно выдохните. На выдохе расслабьте плечи.

Откройте рот так, как будто вы хотите зевнуть. Если получится – зевните. Закройте рот и расслабьте мышцы вокруг губ. Расслабляйте лицо в области глаз, носа, челюстей.

Сделайте несколько спокойных вдохов и выдохов.

Если в вашей голове начинают появляться какие-то мысли, сразу же переключайтесь на музыку. Думайте только о ней и о расслаблении своего тела.

Медленно вдохните, представляя при этом, что поток воздуха проходит только через вашу правую ноздрю. Досчитайте до 6 и медленно выдохните «через левую ноздрю».

Повторите упражнение, представляя воздух входящим через левую ноздрю, а выходящим – через правую.

Сделайте три глубоких вдоха и выдоха, прослеживая изменения, происходящие в это время с вашим телом: воздух через нос проникает в вашу грудь, расширяя грудную клетку, чуть поднимая плечи, и, согревшись в легких, выходит через ноздри. Представьте, что вы вдыхаете и выдыхаете теплый золотистый свет.

Делайте медленные вдохи и выдохи. При каждом выдохе расслабляйте последовательно: грудь, верхнюю часть спины, руки и пальцы, живот, нижнюю часть спины, ягодицы, бедра, голени, стопы.

Дышите в вашем привычном ритме, погружаясь в атмосферу покоя и расслабленности.

Вслух или про себя произнесите фразы психологического настроя:

Мое тело прекрасно.

Мой организм полон сил и здоровья.

Каждая ночь дарит мне полноценный отдых.

Каждый день встречает меня бодростью.

Моя жизнь полна радости.

1. Уменьшите употребление продуктов, вызывающих повышенное газообразование . К ним относятся свежая капуста всех сортов, фасоль, горох и другие бобовые, сладкий болгарский перец, яблоки, персики, груши. Повышенной ферментации в кишечнике подвергаются продукты, богатые неперевариваемыми углеводами, – это белый хлеб, сдоба, кондитерские изделия. Если ваш организм реагирует на какой-то из этих продуктов слишком сильно, то вам следует совсем исключить его из своего меню.

2. Несварение желудка и кишечника часто вызывает мягкий пшеничный хлеб . Сами по себе углеводы, содержащиеся в мягких сортах пшеницы, не добавляют талии стройности, а те пищевые добавки, которые позволяют хлебу долго не черстветь, вредны для пищеварения. Замените такой хлеб хлебцами из пшеницы твердых сортов – вы избавите себя и от лишних калорий, и от повышенного газообразования, а содержащаяся в них клетчатка поможет наладить пищеварение.

3. Откажитесь от газированных напитков  – зачастую они становятся главными поставщиками в ваш кишечник излишков газа. Если вам необходимо употребление минеральной воды, то выпускайте из нее газ, оставив бутылку на некоторое время незакрытой.

4. В некоторых случаях постоянный метеоризм является признаком непереносимости каких-то продуктов . Так, например, в организме многих взрослых людей может отсутствовать фермент, расщепляющий лактозу – молочный сахар. В этом случае для восстановления нормальной активности пищеварительного тракта достаточно отказаться от свежих молочных продуктов или перейти на безлактозное молоко.

5. Во время приема пищи пережевывайте пищу тщательно и неторопливо, пейте небольшими глотками, и ни в коем случае не разговаривайте во время еды – именно во время застольной беседы происходит заглатывание воздуха.

Несколько миллилитров воздуха попадает в ваш желудок при каждом глотании, и это нормально – в таком количестве газы оказывают стимулирующее действие на пищеварительную систему. Однако в большем объеме они начинают причинять неудобства.

6. Многие стоматологи рекомендуют использовать жевательную резинку в качестве средства профилактики кариеса. Однако не стоит злоупотреблять этим средством – такое «пустое» жевание также вызывает заглатывание воздуха. Использование жевательной резинки в течение пяти-десяти минут после приема пищи будет вполне достаточно для того, чтобы вы очистили зубы и освежили полость рта, не причинив вреда своему пищеварению.

7. Старайтесь питаться регулярно – длительные перерывы между приемами пищи, перекусы на ходу, все это приводит к нарушению нормальной работы пищеварительного тракта. Такие же нарушения можно получить, увлекаясь строгими диетами.

8. Курение и регулярное употребление спиртного также не идет на пользу вашей талии. От вредных привычек лучше отказаться совсем. Во-первых, это курение, курящие люди как бы пережевывают воздух, благодаря чему мозгом дается команда желудку на переваривание, а переваривать нечего, и выработанные желудком ферменты провоцируют вздутие живота. Вместе с вкусными лимонадами, шампанским и пивом мы запускаем в организм целую «армию» газов, которые потом еще долго бродят по желудку и кишечнику, доставляя нам неудобства.