Все мы испытываем такое состояние – время от времени. Но если для вас это привычный образ жизни, возможно, ваш организм находится под угрозой истощения надпочечников. Мы все иногда делаем какие-то вещи, которые могут привести к обострению дисбаланса надпочечников, и даже не подозреваем об этом. «Диета с высоким содержанием сахара и низким содержанием белков провоцирует стрессовые реакции, хотя мы этого и не осознаем» {91} , – считает автор бестселлеров и специалист по питанию Джулия Росс. По иронии судьбы более 70 % человек едят самую вредную пищу как раз для того, чтобы избавиться от эмоционального стресса {92} .

Нам всем стоило бы проверить состояние своих гормонов стресса, чтобы точно знать, в какой точке спектра истощения надпочечников каждый из нас сейчас находится (поскольку об этом не всегда можно судить по «внешним признакам»). Например, если вы чувствуете усталость, это может быть связано либо с высоким, либо с низким уровнем кортизола: при пониженном уровне кортизола вы ощущаете слабость и усталость, а при повышенном – усталость и раздражение. Как говорит Сара Готтфрид: «Мы скорее будем знать номер своего счета 401 (k) [10] , а не свой уровень кортизола». Поэтому она призывает нас «управлять своей нейрогормональной приборной доской так же активно, как и пенсионным планом» {93} .

Суть в том, что вас никто не заставляет чувствовать изнеможение, волнение или усталость от постоянного стресса. Вместо того чтобы пробиваться через тернии стресса или волнения (а затем корить себя за это), помните, что ваша первостепенная задача – нести ответственность за «свои 50 %». Начните со стратегий, описанных на страницах этой книги и направленных на достижение баланса и снижение уровня эмоционального напряжения, стараясь при этом как можно больше узнать о своей физиологии. Есть множество простых способов. Например, вы можете начать с оценки самого себя, воспользовавшись дополнительными ресурсами в конце этой главы. Также можно сделать анализ слюны при помощи теста, который можно приобрести самостоятельно, или сдать анализ крови в любом медицинском учреждении, где вам помогут интерпретировать результаты. Затем, используя прописанные вам препараты, можно восстановить нормальный уровень гормонов в надпочечниках.

Марсель Пик рекомендует начать с питания – внести необходимые изменения в рацион и понаблюдать за улучшениями {94} . Если вы страдаете от дисбаланса надпочечников, такой подход поможет вам найти причину, и вы сможете начать восстанавливать здоровье надпочечников уже в ближайшее время. Начните с незначительных, но последовательных изменений в системе питания (например, диета с высоким содержанием белков и овощей без содержания глютена), принимайте натуральные витамины и добавки (больше витаминов группы B и рыбьего жира, богатого кислотами омега-3, например), а также попробуйте натуральные травы (например, родиолу для концентрации и равновесия; ромашку или пассифлору для стимуляции «успокаивающих» отделов вашего мозга; кордицепс и ашвагандху).

Я советую вам ознакомиться со списком дополнительных ресурсов в конце этой главы и – если это необходимо – разработать план, который поможет вам избавиться от дисбаланса уровня гормонов надпочечников. Верните себе фантастические ощущения!

Один из вопросов, которые я чаще всего слышу от слушателей моих тренингов и семинаров: «Как мне избавиться от негативных мыслей и преодолеть страх перед неудачей?» Именно это хотели узнать Стейси и Дэн! Может быть, их ситуация покажется вам знакомой.

«Внутренний iPod» Стейси звучал так: «Мне кажется, я не только должна сама выполнять всю работу, но при этом должна выполнять ее идеально. Я постоянно мучаю себя вопросами. Я слишком переживаю из-за всего, хотя в итоге всегда оказывается, что я отличный специалист. Я волнуюсь, что могу сказать что-то неуместное и потому ставлю под сомнение свои решения. А если в какой-то ситуации я решаю промолчать, то думаю потом: “Ты упустила возможность, ты просто идиотка!” Если я продолжу идти по этому пути, то никогда не буду довольна своей жизнью».