Упражнения для груди. Тебе нравится ласкать грудь? При этом ты замечаешь, что кровообращение усиливается, а в области половых органов возникает легкое ощущение щекотки? Конечно! Расслабление этой части тела крайне важно для получения сексуального удовольствия. Ляг на спину и глубоко вдохни. Подними руки над головой и сцепи их, чтобы они образовали арку. Резко выдыхая, опусти руки. Повтори упражнение пять раз. Затем наоборот, поднимай руки на выдохе и опускай на вдохе. Еще пять раз. Чувствуешь легкое щекотание в руках и лице? Наслаждайся, потому что похожее ощущение бывает после оргазма.

Покачивание бедрами. Движения этого упражнения похожи на те, что происходят при пенетрации и мастурбации. Ложись на спину, согни колени, не отрывая ступней от пола или матраса. Подними бедра и двигай тазом вверх-вниз. Поднимая туловище, обопрись на руки, если тебе так удобнее.

Влагалищные упражнения. Чувствуешь мышцы своего влагалища? Знаешь, что они важны для секса? Влагалищные мышцы нуждаются в тренировках так же, как и все остальные мышцы твоего тела. Доказано, что натренированность этих мышц увеличивает способность к достижению оргазма и делает его более интенсивным. Это происходит, во-первых, оттого что усиливается кровообращение, а во-вторых, оттого что достигается большее напряжение половых органов, что благоприятно для достижения оргазма. Речь идет о мышцах, которые ты «не чувствуешь», как не чувствуешь мышцы желудка или кишечника. Тем не менее немного практики, и ты сможешь ощутить их и контролировать их. Представь удовольствие, которое ты можешь ощутить, когда почувствуешь по-настоящему, как мышцы влагалища обхватывают член твоего партнера? Тебе просто нужно сфокусироваться на мышцах влагалища и постараться сокращать и расслаблять их. Это движение похоже на то, которое мы делаем, чтобы удержать мочу, когда поблизости нет туалета. Сначала можешь напрячь их, досчитать до трех и расслабиться. Не волнуйся, если сначала ты ничего не почувствуешь. Немного практики, и ты сможешь ощущать свои мышцы, почувствуешь, как они сокращаются и расслабляются, и научишься легко их контролировать. Только вначале тебе потребуется особенная концентрация. Потом это будет проще простого, и ты сможешь тренироваться где угодно, потому что никто этого не увидит. Лежа, стоя, сидя или наклонившись. В автобусе, на работе, опершись на барную стойку – только ты будешь знать, что ты сокращаешь и расслабляешь мышцы влагалища и так готовишься получать удовольствие от секса… когда придет момент.

«Уверенные в себе женщины так сексуальны! Терпеть не могу женщин, которые ненавидят свое тело или все время говорят о своих недостатках или все время жалуются. Честно говоря, я обращаю внимание только на тех женщин, которые любят себя такими, какие они есть. Такие женщины всегда привлекательны!»

Хайме, 38 лет

Некоторые говорят, что настоящая сексуальная активность происходит в голове… а все остальное – не более чем гимнастика. Я не очень уверена в том, что это так. Мы уже увидели, что и другие части тела имеют конкретные сексуальные реакции. И все же, ты в состоянии отпустить себя полностью? Дрожишь при мысли об этом? Ты из тех людей, которые не могут «потерять контроль» ни на минуту? Для того чтобы достичь оргазма, нужно полностью отпустить себя и потерять контроль. Также нужно забыть о напряжении. Но для некоторых из нас это оказывается проблемой. Если это твой случай, не переживай. Это нормально. Сколько раз мы слышали в детстве, что девочки не трогают друг друга или что мы не должны демонстрировать ноги? Сколько раз нам говорили, чтобы мы осторожнее были с мальчиками, потому что им всем нужно «только одно»? Все то, что поколениям женщин внушали о сексе, отпечаталось в нашем сознании, и очень трудно вести себя естественно, когда голова забита всем этим мусором!

В этой главе я расскажу тебе, как понять, что ты сексуальна и хочешь наслаждаться сексом, получать оргазм, получать удовольствие от своего тела. Потому что это естественно, нормально, потому что ты этого заслуживаешь.

Чтобы получать оргазм, нужно воспринимать себя способной получать оргазм. Чтобы быть привлекательной, нужно чувствовать себя привлекательной. Ты знаешь хоть одного человека, мужчину или женщину, который бы чувствовал себя привлекательным всегда? И ты это поддерживаешь? Тебе не кажется, что это невыносимое высокомерие? Нормально чувствовать себя привлекательной иногда, но в другие моменты ты можешь быть не совсем довольна своим отражением в зеркале. Тебе могут нравиться твои волосы, талия или грудь, но не все сразу. Никто из нас не может все время чувствовать себя как мисс вселенная. Важно, чтобы ты воспринимала себя сексуальной, привлекательной для представителей противоположного пола и понимала, что это логично и естественно. Неважно, как тебя воспитали. Сейчас неподходящий момент, чтобы инкриминировать твоим родителям или учителям идеи, которые тебе внушили. Момент действовать. Ты взрослый человек, ты свободна и можешь принимать решения. Ты хочешь получать удовольствие от секса? Хочешь получать оргазмы одна или с партнером? Ты готова признать, что не существует «грязных» мыслей, связанных с сексом? Если это твое решение, вперед! Эта книга поможет тебе добиться твоих целей.

Первый и самый главный шаг – это принять решение. Твердо. Хочу получать оргазм! Хочу наслаждаться сексом! Секс – чистое явление, естественное и полезное для твоего тела и души! Я заслуживаю получать удовольствие, получать оргазм! Если это не твердое решение, если ты все еще сомневаешься, думаешь, что в сексе есть что-то грязное, плохое, неприличное для женщины, твое дело будет выражать этот страх, нерешительность, этот психологический барьер… и другие это заметят. Но это не твой случай! Ты решила быть сексуальной и наслаждаться своим телом каждый раз, когда тебе этого захочется! Браво, это правильный путь! Читай дальше, и у тебя все получится, не сомневайся.

Некоторые из этих мнений ты наверняка много раз слышала в разговорах с подругами или в комментариях коллег по работе. Они входят в огромное количество предрассудков, окружающих все, что связано с женской сексуальностью. Внимание! Они не имеют ничего общего с реальностью. Речь идет об устаревшем представлении о сексе и женщине. Ты решила быть сексуальной и хочешь с легкостью испытывать оргазм. Поэтому будет неплохо напомнить тебе несколько часто упоминаемых идей, которые повторяют из-за невежества. В следующий раз, когда ты это услышишь, то сможешь восстановить справедливость:

Секс существует только для тех, кому меньше тридцати лет. Если тебе меньше тридцати, тебя это не касается, но если больше… забудь об этой глупости! Неоднократно доказано, что сексуальность женщины только увеличивается с возрастом. В тридцать с небольшим ты на пике своей сексуальности. А дальше… тоже! Только проблемы со здоровьем могут стать причиной заметного снижения интереса к сексу и сексуальной активности.

Приличная женщина не возбуждается от эротики. Ты представляешь себе, как тебя нежно ласкает Брэд Питт? Я считаю себя совершенно «приличной» и могу тебе признаться, что у меня это срабатывает на сто процентов. Разве «приличных» мужчин не возбуждают фото любой актрисы или эротические фильмы? Возбуждение с помощью фантазий, эротических изображений или текстов не имеет ничего общего ни с приличиями, ни с полом. Все люди испытывают возбуждение от определенных изображений. Тем не менее степень возбуждения зависит в основном от характера каждого человека.

«Настоящие» женщины не берут на себя инициативу в сексе

Но разве существуют «ненастоящие» женщины? Женщины, все женщины могут испытывать спонтанные желания, связанные с сексом, и берут на себя инициативу, если им этого хочется. На это скорее влияет характер и личность человека, будь то женщина или мужчина. Если тебе нравится проявлять инициативу, можешь не колебаться ни секунды. Представление о том, что мужчинам нравятся «пассивные» женщины, – не более, чем еще один предрассудок. Но не слишком увлекайся инициативой. Просто действуй в согласии со своим характером.