Шрифт:
Маричьясана 3 и 4. Поза мудреца Маричи
1 Выполним вариант Маричьясаны 3 из программы Первого дня.
2 Складываем левую стопу в область паховой складки правого бедра.
3 Соединяем руки за спиной, захватив правое бедро. Взгляд в сторону, подбородок над правым плечом.
4 Удерживаем позу в течение 5–25 дыханий, затем меняем сторону.
Практика перевернутых поз
Саламба Сарвангасана. Стойка на плечах
1 Выполняем вариант Саламба Сарвангасаны из практик Первого дня. Удерживаем Саламба Сарвангасану в течение 5–8 дыханий.
2 Отдыхаем лежа на спине.
Саламба Ширшасана. Стойка на голове
1 Складываем ладони в замок, разводя локти на ширину плеч. Ставим голову на коврик так, чтобы затылок поддерживался замком.
2 Подтягивая седалищные кости вверх, добиваемся максимального выпрямления спины. Носки ног при этом подтягиваем близко к локтям.
3 Используя усилия пресса, ягодичных мышц и мышц спины, поднимаем ноги вверх вертикально. Взгляд на кончик носа.
4 Удерживаем позу в течение 5–25 дыханий.
5 Опускаем на выдохе ноги параллельно полу и удерживаем в этом положении в течение 5–10 дыханий.
6 Поднимаем ноги вверх на вдохе.
7 Опускаем ноги на пол плавно.
8 Отдыхаем.