В упражнениях психофизической разгрузки также преследуется цель добиться максимального расслабления организма — релаксации, о которой мы поговорим более подробно в следующей главе.

Упражнения психофизической разгрузки удобны тем, что их можно выполнять в любом удобном положении: стоя, сидя, лежа. Ими может заниматься человек с любыми физическими возможностями.

Показания для применения упражнений психофизической разгрузки очень обширны. Это психоэмоциональные возбуждения, которые испытывают многие люди. Это всевозможные стрессы, утомление организма. Это состояние неуверенности в себе. Это известный всем синдром «белого халата», когда один только вид врача вызывает у человека повышение артериального давления, ухудшение общего состояния. Это ВСД по любому типу проявления, эссенциальная гипертензия и многое другое.

В УПРАЖНЕНИЯХ ПСИХОФИЗИЧЕСКОЙ РАЗГРУЗКИ ГЛАВНОЕ — ДЫХАНИЕ С УДЛИНЕННЫМ ТЕПЛЫМ ВЫДОХОМ И МЫСЛЕННОЕ ПРЕДСТАВЛЕНИЕ (ВИЗУАЛИЗАЦИЯ), ЦЕЛЬ — ДОБИТЬСЯ МАКСИМАЛЬНОГО РАССЛАБЛЕНИЯ ОРГАНИЗМА.

Словом, эти упражнения очень актуальны и значимы не только для человека, имеющего какие-либо проблемы со здоровьем, но и для абсолютно здорового человека, который также нуждается в элементарной релаксации после трудного рабочего дня.

Упражнения психофизической разгрузки можно выполнять по несколько раз за день — вреда они не принесут, а вот полученная польза будет большой: организм качественно расслабится, упорядочатся процессы в головном мозге, хаотичные мысли приобретут стройное течение.

Как я уже говорил, упражнения психофизической разгрузки снижают повышенное артериальное давление, и поэтому гипертоникам, лицам с ВСД по гипертоническому типу они нужны как воздух. К великому сожалению, большинство людей предпочитает лекарственные средства, сознательно ввергая себя в еще более суровое болезненное состояние.

Предложенные мною восемь упражнений психофизической разгрузки — далеко не полный перечень упражнений, применяемых для лечения пошатнувшегося здоровья.

Психофизических методик много, и предлагаемая мной — лишь маленькая толика информации для людей, имеющих проблемы со здоровьем. Каждое упражнение выполнять по 7 раз.

1. Принять удобное положение, можно стоя, лежа или сидя в «позе кучера» (дремлющий кучер во время ожидания седока) — с опущенной головой и руками, свободно свисающими между ног (рис. 1, 2).

Мысленно найти центр «ци», который находится на 3–5 см ниже пупка. При вдохе оздоровительную пелену энергии (серебристый дождь или тонкий голубой поток — ассоциации индивидуальны) направить из глубин Космоса, через голову, тело. В области центра «ци» произойдет аккумулирование энергии (мысленно представить), закручивание ее по часовой стрелке, которая дальше продолжит свой ход через ноги, промежность и уже отработанная уйдет в землю на выдохе.

На вдохе следует мысленно представить все тот же энергетический поток, подкрепляя словами: «Организм наполняется жизненной энергией», а на выдохе — «Организм восстанавливается, восстанавливается, восстанавливается». Мысленно вернуться в центр «ци».

2. При вдохе впитывать энергию из земли и посылать ее в центр «ци», закручивая по часовой стрелке; на выдохе энергия должна охватить все тело и выйти через голову наружу в виде отработанной субстанции.

Вдох сопровождать мысленно словами: «Я впитываю энергию Земли», выдох: «Всцеляясь от болезней, слабостей». (Вдох — впитывание энергии, выдох — исцеление.) Вернуться в центр «ци».

Это упражнение — обратное первому.

То есть переходить к нему можно лишь тогда, когда станет получаться первое упражнение.

3. При вдохе пропустить энергетический поток от пальцев левой стопы по левой стороне тела, довести до темени и оттуда, делая выдох, направить энергию по правой стороне тела к пальцам правой стопы. Выдох сопровождать мысленно словами: «Теплеют мои руки, теплеют ноги (представить левую руку, затем правую, затем поочередно ноги). Сосуды расширяются, расширяются, расширяются, АД нормализуется, нормализуется». Вернуться в центр «ци».

4. При вдохе пропустить энергетический поток от пальцев правой стопы по правой стороне тела, довести его до темени и оттуда, начав делать выдох, направить поток по левой стороне тела к пальцам левой стопы. Выдох мысленно сопровождать словами: «Теплеют мои руки, ноги. Мое состояние улучшается, улучшается, АД нормализуется, нормализуется». Вернуться в центр «ци».

Когда придут навыки, то можно 2-е и 3-е упражнения объединять, то есть на вдохе мысленно направить поток энергии от пальцев левой стопы, по левой стороне тела к темени, а выдох — по правой стороне тела к пальцам правой стопы. И уже очередной вдох начинать от пальцев правой стопы тела, по правой стороне тела доведя энергетический поток до темени, и опускать его по левой стороне тела к пальцам левой стопы.

Здесь ничего сложного нет. При небольшом терпении все станет получаться довольно быстро. Никогда не забывайте сопровождать выдох мысленным напоминанием о снижении артериального давления. Каждое из упражнений проделать по 7 раз и никогда не забывать о центре «ци».

5. При вдохе энергия в виде тонких нитей входит в ноздри, идет вдоль позвоночника до пяток, а выдох в виде закручивания спирали начинается от стоп, доходит до темени и выходит наружу. Выдох сопровождать мысленно словами: «Организм очищается, очищается, я чувствую большой прилив жизненных сил». Попытаться увидеть на спирали «пятна болезни», которые вместе со спиралью уходят вверх из организма. Сделать 7 раз.