Расслабление — необходимый компонент любой методики психофизического совершенствования, а также необходимый компонент в любой системе лечения. Расслабление можно разделить на активное и пассивное. При активном расслаблении предстоит использовать какие-то приемы, методики, специальные тренинги, дабы получить желаемый результат. При пассивном — процессы расслабления в организме проходят бессознательно. Человек сидит, лежит или даже медленно передвигается, а организм расслабляется самопроизвольно — органы и структуры органов сбалансированы, работают в гармоничном режиме.

Тот же человек лег спать — расслабление достигает максимума: он быстро засыпает, хорошо высыпается и поднимается отдохнувшим, без всякого намека на психофизическое возбуждение, утомление в частности. Подобного рода расслабление зачастую присутствует у молодых людей, у которых внутренние регуляторы работают оптимально.

У лиц пожилого возраста, людей, ослабленных болезнью, детренированных, восстановительные процессы проходят плохо: расслабление затруднено, поэтому им следует прибегать к расслаблению активному, то есть к активной релаксации.

Способов активной релаксации очень много. В их основе лежит сознательное выполнение определенных дыхательных, психологических упражнений, выполнение определенных положений тела, совмещенных с визуализацией и аффирмацией. То есть для активной релаксации уже приходится изыскивать время и место.

Активной релаксацией должны овладеть не только физкультурники, спортсмены, но и лица, занимающиеся тяжелым физическим трудом или испытывающие различные психологические нагрузки. Ведь нет ничего проще, как где-то уединиться и в течение относительно короткого времени расслабиться, восстановить свои силы, то есть не дать организму медленно самоуничтожаться.

Владеть приемами произвольного расслабления мышц удобно не только лицам, страдающим ВСД, но и условно здоровым людям. Почему я говорю «условно здоровым людям». Дело в том, что очень сложно утверждать о полном здоровье того или иного человека — всегда есть вероятность что-то упустить. Как утверждают многие врачи — «абсолютно здоровых людей не существует, а есть плохо обследованные». И с этим крайне сложно не согласиться.

При качественной релаксации происходит отключение мышц от импульсов, идущих от двигательных центров головного мозга, в результате чего достигается состояние легкости, умиротворения. Приходит ощущение того, что только что проснулся после длительного качественного сна.

Для проведения сеанса релаксации необходимо принять удобное положение: лежа, сидя, полусидя. Но очень часто надо уметь расслабиться даже во время выполнения какой-то несложной работы или медленного передвижения. Это действительно возможно, и в этом нет никакой фантазии. В особенности это удобно, когда нет никакой возможности присесть или прилечь.

Опустите свои руки, как плети, и старайтесь выполнять работу очень медленно, театрально, картинно. В это время старайтесь не разговаривать и максимально думайте о расслаблении.

Расслабляться в положении сидя или лежа вообще просто: старайтесь расслабить руки и ноги так, чтобы они стали вялыми, как будто размякли на солнце. Есть несколько приемов, позволяющих проверить качество расслабления. Если сознательно подтолкнуть колени вовнутрь, то они должны отскочить друг от друга как наэлектризованные.

В момент качественного расслабления руки должны падать, как действительно неживые. Поднимите руку вверх и попробуйте ее бросить как ненужную вещь, и вы быстро поймете, в чем суть настоящего расслабления, релаксации. Вообще для расслабления можно приспособить любую удобную для вашего тела позу.

Очень часто говорят и пишут о так называемой позе «кучера». В ней нет ничего особенного. Просто с чьей-то легкой руки эта поза вошла в практику некоторых методик, прижилась там. Эту позу можно было наблюдать в старину, когда царствовал гужевой транспорт, и уставший кучер часто дремал на облучке, опустив голову на грудь, а руки между ног. То есть он достигал состояния максимального расслабления. Он дремал, спал, отдыхал.

Сейчас эту позу можно практиковать во время поездки в поезде, если есть возможность присесть, опустив руки и голову. В это время неплохо дышать по уже известной вам методике, то есть совершая удлиненные теплые выдохи с втягиванием живота. Очень быстро приходит состояние сонливости и впадение в мимолетный, но очень целебный для всего организма сон. В это время происходит расслабление тела, мышечной системы. Обычно нижняя челюсть «отваливается», опускается. Язык становится вялым, неживым, как бы не умещающимся во рту.

Позу «кучера» неплохо практиковать, если вы какое-то время были в приподнятом психоэмоциональном состоянии, так как в этой позиции хорошо снимать накопившееся напряжение.

Для релаксации используются и стандартные положения — лежа либо сидя в удобном кресле. Глаза надо закрыть. Проверьте на расслабленность руки, ноги — я говорил об этом выше. После этого начинайте мысленно расслаблять тело, начиная от пальцев ног и заканчивая мышцами лица, полости рта. То есть мысленно проговариваете заученные формулы: «Расслабляются мои ноги, низ живота, расслабляется грудная клетка…»