Перед тем как вы начнете 17-дневный план Цикла 2, я хочу, чтобы вы провели этот тест и подсчитали итог. После того как проведете 17 дней по нашему плану, сделайте тест снова, и вы увидите неопровержимые доказательства улучшения.

Внимательно прочитайте каждый вопрос и выберите ответ. Запишите ваши баллы и потом подсчитайте.

1. Сколько отжиманий вы можете сделать за 60 секунд? Можете делать на коленях, если трудно.

A. 10 и меньше – 0 баллов

Б. 11 – 15 – 1 балл

B. 16 – 20 – 2 балла

Г. 21 – 30 – 3 балла

Д. Более 30 – 4 балла

2. Можете свободно поднять руки с нагрузкой, например с парой 5 – 10-фунтовых (примерно 2 – 4 кг) гантелей?

A. Нет – 0 баллов

Б. Только частично – 2 балла

B. Да – 4 балла

3. Как низко можете сделать наклон вперед?

A. С трудом могу согнуться – 0 баллов

Б. Наполовину – 2 балла

B. Могу дотронуться до колен – 3 балла

Г. Могу дотронуться кончиками пальцев до пола – 4 балла

4. У кого-то из ваших близких был остеопороз?

A. Да, например, у бабушки или дедушки – 0 баллов

Б. Да, но это дальние родственники, например кузены или тети – 2 балла

B. Нет, мне об этом неизвестно – 4 балла

5. Вы курите?

A. Да, курю регулярно – 0 баллов

Б. Иногда, в компании или в выходные – 1 балл

B. Я бросаю – 3 балла

Г. Не курю – 4 балла

6. Примерно сколько алкоголя вы потребляете ежедневно?

A. Три или более порций – 0 баллов

Б. Две – 2 балла

B. Одну или не пью совсем – 4 балла

7. Сколько напитков, содержащих кофеин, вы пьете в среднем (кофе, безалкогольные напитки, чай) в течение недели?

А. Более 14 чашек – 0 баллов

Б. От 7 – 14 – 2 балла

8. Самое большое – 6 – 4 балла

8. Как много (и какого рода) упражнений вы делаете в среднем?

A. Никаких – 0 баллов

Б. Плавные, такие как йога, тай ши, плавание. Два-три раза в

неделю – 2 балла

B. Активность в виде ходьбы, бега, игр с мячом, силовые, по крайней мере 3 раза в неделю – 4 балла

9. Вы едите каждый день продукты, содержащие кальций, или принимаете добавки?

A. Нет – 0 баллов

Б. Да, время от времени – 2 балла

B. Да, по крайней мере раз в день – 4 балла

10. Вы проводите на свежем воздухе хотя бы 10 минут в день?

A. Нет, избегаю пребывания на солнце – 0 баллов

Б. Только летом, когда тепло – 2 балла

B. Да, по крайней мере 10 минут каждый день – 4 балла

11. Вы набрали излишний вес?

A. Да, и не делаю попыток сбросить вес – 0 баллов

Б. Да, но я выполняю программу по нормализации веса – 2 балла

B. Нет, у меня нормальный вес – 4 балла

12. Вы потребляете около 46 г белка каждый день, если вы женщина, или 56 г белка, если мужчина?

А. Нет – 0 баллов

Б. Да – 4 балла

13. У вас есть артрит, если да, как вы с ним боретесь?

A. Да, но ничего не предпринимаю – 0 баллов

Б. Да, но принимаю медикаменты и добавки – 2 балла