Это – самое, пожалуй, главное в любом деле. А в похудении – и подавно.

Никогда нельзя себя насиловать. Даже тогда, когда вы стремитесь к очень серьёзным результатам.

«А как же иначе, когда мы худеем?» – спросите вы. Разве тренировки три раза в неделю, какие-никакие, а ограничения в рационе – это разве не насилие над собой?

Смело скажу – нет. Вот вы ответьте: если вы на свадьбе подруги, а уж тем более – своего ребёнка – плясали так, что на следующий день ломило всё тело, вы себя насиловали? Вас кто-то заставлял это делать? Нет, вы получали удовольствие, причём такое, с которым не сравнится ни один торт или вечер перед телевизором.

А ведь всё, что вам нужно – это повторять такое удовольствие регулярно. Любите танцевать – запишитесь на танцы. Любите плавать – ходите в бассейн. Только делайте это часто и регулярно. Занимайтесь любимым делом! И увидите, после выматывающей тренировки вы не только будете чувствовать себя настоящей звездой, но ещё и будете равнодушны к еде. Это факт: после серьёзных нагрузок организму нужно отдохнуть, прежде чем начинать питаться.

Тут очень важно то, что наше самосознание само будет стремиться поместить нас в ситуацию, в которой мы получаем удовольствие. Это тоже инстинкт самосохранения – там, где нам действительно радостно и хорошо, организм будет пытаться бывать регулярно.

Другие сложности появляются тогда, когда нужно добиться регулярности. Даже самое приятное дело после сотни повторений превращается в рутину. Наверное, если гулять на свадьбах три раза в неделю, через месяц они набьют оскомину…

Вот тут и важно знать некоторые тонкости, которые помогут вам с радостью ждать каждой тренировки, не жалея оставлять недоеденными сладости и сделать из здорового образа жизни привычку.

Похвала мотивирует очень сильно. Есть и более мощные психологические методы воздействия, но похвала отличается ещё и доступностью и простотой. И похвалить себя за хорошую тренировку или аккуратность за обедом – значит, мотивировать на ещё одну тренировку или ещё одну аккуратную трапезу.

Просто скажите про себя после тренировки: «Молодец, дружище (или подружка). Это было действительно классно. Как же здорово я себя чувствую!»

Согласитесь, здесь нет ничего сложного. Но работает этот метод тогда, когда мы реагируем на похвалу, а похвала является искренней.

Ещё более эффективна материальная или физическая заинтересованность в чём-то. Вспомните любую дрессированную зверушку в цирке: каждая из них делает свои па в расчёте на кусочек сахара. И поверьте, вы сами сможете дать себе такой сладкий кусочек.

Поощрять себя можно чем угодно – отдыхом, походом в кино, новой покупкой (если бюджет позволит). Но можно быть хитрее.

Смотрите: у вас же наверняка есть какая-нибудь любимая вкусняшка. Тортик, шоколадка, домашняя колбаса, кока-кола, в конце концов. Вот и давайте себе эту вкусняшку после тренировок. Мотивируйте себя едой, только не обжорством, а просто лакомством.

Пропотелись, уморились, зашли в магазин или кафе – порадовали себя. Не тренировались – всё, значит, через два дня. Посмотрите, буквально через пару недель такого режима мозг будет уже с нетерпением ждать очередного моциона, чтобы потом смаковать любимое лакомство.

Только тут будьте твёрдыми, как настоящие дрессировщики. Стоит вам хоть раз дать слабину и поощрить себя за пропущенную тренировку – и всё пойдёт насмарку.

Сначала нам нужно разобраться, почему у нас вообще возникают проблемы со спортом и нормальным питанием.

Ведь казалось бы: если мы понимаем, что это хорошо, правильно и здорово, организм должен нас поддерживать. Но он в ответ лишь изо всех сил пытается нам помешать сделать его красивее и здоровее. Где логика?

Логика здесь в том, что наши мысли – это только наши мысли, сознательная часть мышления. А самим телом управляют не они, а наше подсознание. И если бы оно, подсознание, тотчас мы откликалось на каждую прихоть наших желаний, люди, как вид, вымерли бы, ещё не научившись разжигать костры.