Очевидно, что наилучшим средством йога-терапии для поддержания легких следует считать пранаяму. Но и среди асан можно выделить как минимум три различных типа воздействия на грудную клетку в целом, а значит, и на легкие. Вы можете сочетать их в своей практике.

Прежде всего обращают на себя внимание все виды прогибов назад, при которых происходит максимальное раскрытие грудной клетки. Растягивание тканей позволяет расправиться альвеолам и способствует обогащению крови кислородом. Конечно, в зависимости от формы асаны, воздействие будет несколько отличаться. Так, Бхуджангасана (кобра) раскрывает верхние доли легких, Чакрасана (мост) – среднюю часть, а Шалабхасана (саранча) – нижние доли. При серьезных проблемах можно ограничиться Макарасаной (крокодил), которая выглядит как облегченный вариант кобры. Лежа на животе вы просто ставите локти перед грудью и кладете подбородок на соединенные ладони либо опускаете предплечья параллельно друг другу на пол.

Иное воздействие на легкие оказывают перевернутые асаны: происходит сжатие шеи, и кровь в изобилии наполняет грудную клетку. К самым простым позам относятся Сарвангасана (свеча), Халасана (плуг) и Випарита Карани (символ обращенного действия). Их воздействие уже не столько терапевтическое, сколько тренировочное, поэтому оно показано скорее здоровым людям, стремящимся развивать дыхательные способности. Интересно, что после всех трех асан настоятельно рекомендуется выполнять Ардха Матсьясану (полу-рыбу), которая относится как раз к прогибам назад с раскрытием грудной клетки, т. е. противоположна по своему воздействию на легкие. Поэтому учтите, что именно чередование обоих типов асан – раскрытия и сдавливания – действует наиболее эффективно.

Третью группу асан, выполнение которых приводит к усиленному развитию грудной клетки и легких, составляют балансы на руках и скрутки. Балансы на руках потребуют от вас значительного напряжения плеч и груди, развивая внешнюю мускулатуру. И напротив, скрутки будут создавать внутреннее давление, что приведет к увеличению объема легких. Среди усложненных асан мощное воздействие на легкие оказывает Курмасана (черепаха). В положении сидя ноги заводятся за голову и выполняется баланс на руках с удержанием тела на весу либо руки продеваются в отверстия «лотоса» и смыкаются перед лицом. В обоих случаях парадоксальным образом сочетается внешнее раскрытие грудной клетки с созданием внутреннего давления. Освоение данной асаны требует хорошей физической формы, предполагающей как повышенную гибкость в пояснице, так и необыкновенную силу рук.

Большинство трав для поддержания легких вполне доступны: окопник, девясил, имбирь, пиппали. Здесь мы расскажем об окопнике (который по-английски называется комфреем), рекомендованном Д. Фроули, а описание остальных растений вы найдете по указателю.

В роде окопник более 25 видов, растущих в Средиземноморье, Западной Азии и Европе. Наиболее распространенный европейский вид – окопник лекарственный. Это довольно красивое, крупное (высотой до 120 см) многолетнее травянистое растение с мощной корневой системой. Корневище короткое, с толстыми, ветвистыми, корнями (почти черные снаружи, белые внутри). Цветки от красно-фиолетового или сиреневого до голубого или кремового. Собраны на верхушке стебля и ветвей в поникающее кистевидное соцветие (завиток). Цветет с мая по июль.

В лечебных целях используют корневища окопника. Их выкапывают весной или поздней осенью, очищают от налипшей земли, режут на полоски, нанизывают на нитку и развешивают для просушки. Отвар из корней окопника ранее рекомендовался как обволакивающее, мягчительное и отхаркивающее средство при заболеваниях дыхательных путей. Сейчас в научной медицине окопник практически не применяется, однако Фроули рекомендует его в качестве сильного аюрведического средства. Поскольку вещества, содержащиеся в корне окопника, могут быть токсичными при приеме внутрь, следует тщательно соблюдать рецептуру и дозировку.

Важной особенностью корня окопника является его способность ускорять восстановление поврежденных тканей. Его можно использовать также для лечения любых легких травм, полученных при занятиях асанами. В качестве компрессов при неповрежденной коже он абсолютно безопасен и крайне эффективен.

Многие асаны оказывают общее воздействие на все органы брюшной полости. Сначала мы рассмотрим асаны с более широким спектром воздействия, а затем отдельно те из них, которые используются в йога-терапии для восстановления функций желудка.

Значительное давление на органы, расположенные под диафрагмой, создают прогибы назад из положения лежа на животе: Дханурасана (лук), Бхуджангасана (кобра) и Шалабхасана (саранча). Очевидно, что первая асана будет оказывать самое сильное воздействие, ибо центр тяжести окажется сосредоточенным именно в животе, тогда как в двух других он несколько смещен к груди или бедрам. Наоборот, освобождающее от давления и растягивающее воздействие, которое сказывается на органах не менее благотворно (мы уже упоминали об эффекте чередования сжатия и расширения), производят прогибы назад с подъемом диафрагменной области вверх: Урдхва Дханурасана (мост) и Уштрасана (верблюд). Наконец, мягкое массирующее действие оказывают наклоны вперед, а также перевернутые асаны.

Непосредственное и предельно сильное воздействие желудок испытывает от такой сложной асаны, как Маюрасана (павлин). Простейшее описание выглядит следующим образом: в положении сидя кисти рук разворачиваются пальцами назад, ладони прижимаются к полу, локти сводятся вместе и упираются в живот, а затем все тело выпрямляется параллельно полу и удерживается на руках. Надо отметить, что вход в данную асану изобилует техническими тонкостями, которые можно найти в специальной литературе. Интересна она тем, что, согласно древним трактатам, разжигает мощный пищеварительный огонь, позволяющий без остатка усваивать любую тяжелую пищу, даже смертельные яды. Разумеется, мы не рекомендуем проверять последнее утверждение на собственном опыте. Кроме того, речь не идет о выполнении асаны после приема пищи, напротив, практика должна производиться спустя три-четыре часа после еды. Общее укрепление пищеварительной системы проявится впоследствии при переваривании.