Шрифт:
• обтирание;
• обливание;
• душ;
• купание;
• местные водные процедуры;
• зимнее купание;
• парная баня.
Обтирание — очень щадящая водная процедура. Годится и для младенцев, и для пожилых. Можно обтираться полотенцем, губкой, просто рукой, смоченными в воде. Сначала обтирают шею, потом грудь, спину, затем, вытерев их, нужно растереться полотенцем до красноты. Такую же процедуру проделывают с ногами.
Обливание начинают с применением воды при температуре 30 °C, затем снижают ее до 15 °C и ниже. После обливания нужно растереть кожу полотенцем до красноты.
Душ — более эффективный закаливающий метод, чем обливание. Начинать нужно с одной минуты при температуре 30–32 °C. Затем последовательно снижать температуру и увеличивать продолжительность приема душа до двух минут.
Контрастный душ — способ для закаленных. Нужно в течение трех минут чередовать несколько раз горячую воду с максимально холодной (начинать нужно с чередования горячей с теплой, потом горячей с прохладной, а затем — с холодной).
Купание — комплексный метод. Работают все три природных закаливающих фактора — солнце, воздух, вода. Или, по крайней мере, два.
Местные процедуры — обмывание стоп и полоскание горла холодной водой. Стопы и горло — наиболее подверженные охлаждению и переохлаждению места. Стопы моют перед сном, сначала водой при 28 °C, постепенно снижая температуру воды до 12–15 °C. Закаливание стоп укрепляет нашу носоглотку! Ее устойчивость против переохлаждения улучшается. После обмывания стопы растирают энергично полотенцем. Горло надо полоскать утром и вечером. Начальная температура воды — 25 °C. Постепенно каждый день температуру снижают на 1–2 градуса до 5–10 °C.
Зимнее купание — экстремальное закаливание. Я бы своим близким его не рекомендовала. Годится только для абсолютно здоровых людей под контролем врача.
Парная баня — наше традиционное русское закаливающее средство. Здесь, как и при любом способе, важна регулярность, тогда достигается прекрасный эффект — повышается иммунитет, улучшается обмен веществ, работа печени, органов дыхания, мочеполовой системы, стимулируется кровообращение, из организма выводятся — через кожу — накопившиеся шлаки, сбрасывается лишний вес. Потоотделение в бане настолько интенсивно, что нагрузка на почки снижена в течение нескольких часов после парения. За счет усиленного тока крови и хорошего обмена веществ и газов в кишечнике — улучшается пищеварение, снижаются застойные явления в желчном пузыре, поскольку происходит расширение желчных протоков.
Пребывание в парной менее 8 минут не дает эффекта закалки, который заключается в разогревании кожи до высокой температуры с последующим резким охлаждением. За 10 минут кожа разогревается до 38 градусов и выше. Обмен веществ становится интенсивнее. Но от парной не будет никакого лечебного и закаливающего эффекта, если этап интенсивного охлаждения заменить пассивным остыванием в прохладном помещении. Наши предки закалялись так: после бани купались в реке или озере в любую погоду, зимой же растирались снегом.
Недаром существует поговорка «Баня парит, баня правит, баня все исправит». Но парная противопоказана при гипертонии, стенокардии, сердечной недостаточности, тромбофлебите с венозной недостаточностью, заболеваниях почек, желудочно-кишечного тракта, диабете, высокой температуре, ОРВИ.
И даже здоровым людям необходимо следить, чтобы после бани частота сердечных сокращений не превышала 100–110 ударов в минуту.
Хождение босиком
Очень приятный вид закаливания. Если закалены стопы, закалена носоглотка. Кроме того, стопы связаны со всеми внутренними органами. И когда мы ходим босиком, весь организм начинает работать лучше. Ходить можно сколько душе угодно и приятно. Но перед зимним хождением стоит сначала обливать ноги холодной водой хотя бы пару недель, а потом уже рискнуть выйти босиком на улицу. Можно ходить по снегу — сначала чуть-чуть, потом больше. Затем дома облить ноги холодной водой и хорошо растереть. Хождение босиком — не только закаливание, но и сильнейшее эмоциональное впечатление.
Из всего перечисленного я выбрала для себя следующее: гуляю в любой сезон, сплю зимой с открытой форточкой, принимаю контрастный душ — начала летом сразу с чередования горячего-холодного, а к зиме это сделалось привычным, обмываю стопы и полощу горло холодной водой, хожу как можно чаще босиком в теплое время года и иногда зимой, но не часто. Иногда хожу в баню или в сауну, но редко. Выбранного мне хватает для того, чтобы не простужаться и чувствовать себя бодрой в любое время года.