Вскоре мои родные сочли меня настоящим экспертом по сну — мне позвонила кузина Нора и пожаловалась на бессонницу. Я не очень склонна давать советы, но делиться опытом — это моя страсть.

— Я перестала спать, — пожаловалась она, — и даже перестала из-за этого пить кофе. Но пока толку мало. Что мне еще сделать?

— О, у тебя есть варианты! — ответила я, готовясь поделиться советами, которые понавычитывала в умных книгах и прочих источниках, чтобы улучшить на их основе свою энергию.

— А что именно?

— Как у тебя в спальне? Жарко?

— Ну, я вообще люблю тепло…

— Сделай попрохладнее, и сон станет получше. И потом, когда соберешься ложиться спать, не занимайся никакими делами, требующими внимания. Иначе сосредоточишься на них и прогонишь сон. Несколько раз потянись перед сном.

— Погоди, я все это запишу, — произнесла она и чем-то тихо зашуршала.

— О’кей, — согласилась я с таким видом, словно я профессор и меня ежедневно конспектируют сотни студентов. — Ты знаешь, свет очень влияет на жизненный ритм организма. Поэтому приглуши свет перед тем, как улечься в постель. Вот ты идешь умываться — выключи люстру, включи ночник.

— Хорошо.

— А когда свет погашен, взгляни, действительно ли темно. Важно, чтобы ничего тебе не мешало. Например, подсветка какая-нибудь, фонарь за окном, световой датчик зарядного устройства…

— Ты и правда думаешь, что это поможет? — спросила она.

— Пока что я на себе испытала не все, но в книгах написано, что помогает. Я сама попыталась последовать всем этим советам. Оказалось, это не так легко. Например, той же темноты в спальне мне не удалось добиться просто и быстро.

— Чего не спишь? Что делаешь? — однажды ночью услышала я голос Томми, заметившего, как я переставляю и поворачиваю на мебели разные приборы.

— Просто пытаюсь спрятать свет от всех этих штук, — ответила я. — Вот будильник, вот телефон, вот зарядное… Я читала, что даже едва заметный свет от электронного прибора может нарушить ритм сна. А у нас тут все мигает и светится.

— Ага… Угу… — и я поняла, что на сон мужа, в отличие от моего сна, все эти смартфоны и прочие приспособления не особо влияют. Но не он же собрался выполнять свой годовой план, а я.

Вскоре я констатировала тот факт, что перемены улучшили мое засыпание. Но порой я просыпалась среди ночи (как ни странно, обычно в 3 часа) и больше не могла заснуть. Если выпить чаю, то после него заснешь мертвым сном (как и от кофе; не знаю, почему другие от него начинают усиленно бодрствовать ночью). Тогда я принималась делать медленные глубокие вдохи, столько, сколько могла. Известно, что снижение кровотока в конечностях поддерживает бодрствование. Поэтому, почувствовав, что у меня холодеют ноги, я надевала носки. С теплыми ногами заснуть намного проще!..

После того как мне в течение недели удалось больше спать, я заметила, что стала бодрее по утрам и перестала ощущать сонливость днем. Пробуждение перестало быть пыткой: гораздо приятнее просыпаться самой, чем быть разбуженной звоном будильника. Будильник я продолжала заводить по инерции, на всякий пожарный: а что, если просплю? Но стала просыпаться за пять минут до того, как он прозвенит.

Итак, многое изменилось в лучшую сторону. Но одну проблему я так пока и не решила. Как, наконец, перестать силой, усилием воли заставлять себя идти спать? И на ровном месте — меня давно уже ко сну клонит, а я все сижу и сижу… Последние вечерние часы, когда дневные дела закончены, драгоценны. Муж дома, дети спят, можно чем-то приятным заниматься в свободное время. Но только мой план заставлял меня все бросить и не сидеть до полуночи (а то и за полночь), а идти спать.

Кстати, под конец первой недели я сообразила вот что. Важно организовать не только процесс сна, но и процесс пробуждения! Я установила в будильнике мобильного телефона несколько различных мелодий, с помощью которых сделала процесс пробуждения постепенным. Это получается ненавязчиво, но важно еще и то, что время подъема у меня и моего мужа совпадает. И мне некому мешать — спальни детей этажом выше.

Например, нам нужно проснуться в 7.00. Сначала в 6.30 у меня играет первая мелодия, приятная и спокойная. Скажу по секрету, это одна из песен Элтона Джона, во время которой мы просыпаемся и радуемся тому, что вставать пока еще не нужно. И засыпаем снова. В 6.45 включается более бодрая песенка в исполнении группы «Дюран-Дюран». Она заставляет наши мозги немножко подумать — естественно, о хорошем. И в 7.00 из мобильника звучит самая радостная и энергичная мелодия, на которой мы просыпаемся окончательно — хотя бы потому, что это Элвис! Мы встаем с постели и с удовольствием встречаем новый день нашей жизни.

То, что физические упражнения полезны для человека, вроде бы известно всем. Я тоже не исключение. И видит Бог, время от времени я искренне пыталась ими заниматься.