1. Секретный ингредиент здоровья мозга и долголетия – это совершенствоваться вместе с кем-то. Начните составлять список людей, которые поддержат вас и которых поддержите вы. Один хороший мозг хорошо, а два и больше – лучше.

2. Согласно К.С. Льюису, в его короткой притче «Великий Развод»: «Постепенность бесполезна… Настоящий момент содержит в себе все прочие моменты». Время улучшить здоровье наступило сейчас, а не когда-то в будущем. Выберите тех, кто немедленно присоединится к вашим усилиям по оздоровлению!

3. Начинайте каждый день сосредоточиваться на своих целях, планировать действия и отчитываться своему другу по целям. Короткая ежедневная проверка сильно мотивирует.

4. Без сна нет здоровья! Сон – важнейший компонент долговечности. Сосредоточьте свои усилия, чтобы спать ночью не менее 8 часов. Поощряйте друзей поступать так же.

5. Вы – друг или сообщник? Запишите имена пяти людей, с которыми вы проводите большую часть времени. Поддерживаете вы их здоровые привычки (вы их друг)? Или вы поддерживаете их дурные привычки (вы их сообщник)?

6. Объедините здоровое питание с дружбой. Готовьте полезные блюда и закуски на неделю вперед и делитесь с друзьями, делитесь полезными рецептами и кулинарными идеями, приносите полезную и вкусную еду на вечеринки и в гости.

7. Тренируйтесь регулярно, с партнером или группой друзей. Удобно, если вы все живете по соседству или вместе добираетесь до спортзала и обратно.

8. Создайте группу друзей в социальной сети типа Facebook, и пусть все рассказывают, что в этот день они сделали для своего режима здоровой жизни.

9. Включите тренировки в свое социальное расписание. Прогуляйтесь с друзьями после обеда, поиграйте с кем-то в теннис перед ужином, прокатитесь вместе на велосипеде к месту социальных встреч.

10. Пусть посиделки на кухне станут полезнее. Скажем, вместо того чтобы печь с детьми сахарное печенье, можно декорировать овощные мини-пиццы или делать скульптуры из фруктов и зубочисток.

11. Напоминайте своим детям и супругу, что все, что они кладут в рот, отражается на самочувствии. Предложите семье много вкусной и полезной еды, которая насытит их тело и мозг.

12. Заложите в своей семье традиции здоровья. Покажите пример. Отдайте приоритет активным играм, работе в саду, походам на фермерские рынки за покупками и совместному приготовлению полезных блюд.

13. В своей группе, неважно, состоит она из двух или из десяти человек, создайте взаимное чувство высокой ответственности и поддержки. Боритесь за здоровье друг друга.

14. Для отмечания всех важных дат, встреч за обедом, романтических свиданий заранее разузнайте, где в округе расположены рестораны полезной еды. Или заведите традицию встреч за обедами, для которых вы по очереди будете готовить вкусные и целебные для мозга блюда.

15. Создайте «сеть здоровья», используя анкету из этой главы, и найдите пять человек, которые готовы поддержать друг друга в развитии новых здоровых привычек.

16. Проводите больше времени в обществе здоровых людей, и вы станете похожими на них. Здоровые привычки заразительны!

17. Будьте верны идее воздействия на других, чтобы помочь им постройнеть, стать умнее, счастливее и моложе. В процессе будьте терпеливы, но не отступайте от новых полезных привычек. Поощряйте каждый шаг, сделанный в верном направлении.

18. Тем, о чьем здоровье вы заботитесь, «говорите правду с любовью». Жене Стива, которая любила его безоговорочно, было непросто противостоять ему и подталкивать к переменам. Однако, поступая так, она, скорее всего, продлила их совместную жизнь на многие здоровые и счастливые годы.

19. Отпразднуйте успех группы вместе. Рик Кортес собирается танцевать со своей женой. Другие группы решают в знак победы пробежать вместе 5 км или подняться на гору.

20. Подумайте о том, чтобы присоединиться к сообществу онлайн-поддержки. Такая возможность есть, например, на сайте наших клиник www.theamensolution.com.

С момента, когда я увидел первую томограмму своего мозга в 1991 году, во мне развилось ревностное отношение к его здоровью. Мне было 37 лет, и я уже видел сканы мозга десятка пациентов. Токсичный ухабистый рисунок на томограмме моего собственного мозга с очевидностью указывал на нездоровье. Всю жизнь я редко пил алкоголь, никогда не курил и не использовал запрещенных наркотиков. Почему же мой мозг так плохо выглядел?