Здесь, как и во всем остальном, нужна строгая система и, конечно же, необходим специалист, который направит на правильный путь. Да и самостоятельно овладеть всей методикой аутотренинга по Шульцу не так-то просто, хотя элементы этой тренировки тесно входят во многие оздоровительные методики.

Так, занимаясь лечебной гимнастикой, необходимо «умственно представлять» сам процесс снижения артериального давления – во время удлиненного «теплого» выдоха мысленно проговаривать формулы на снижение артериального давления.

Аутотренинг с элементами брюшного дыхания можно практиковать для снятия психоэмоционального возбуждения. Он незаменим и после изнурительной тренировки, когда нужно ускорить процессы восстановления в организме. Сама по себе методика достижения релаксации органически связана с аутотренингом, когда необходимо сознательно вызывать расслабление не только в своем сознании, но и в различных частях тела. Чтобы добиться хорошего успеха в лечении эссенциальной гипертензии, необходимо использовать как физические, так и психологические факторы воздействия.

Вы по-прежнему практикуете утренние и вечерние индивидуальные занятия.

1. Проветривание помещения. Подсчет пульса, измерение артериального давления.

2. Самомассаж головы с надавливанием на биологически активные точки.

3. Выполнение гимнастического комплекса.

4. В положении лежа – выполнение 7 упражнений психофизической разгрузки. Каждое из упражнений выполнять по несколько раз, при наличии свободного времени – до 7 раз.

5. Бег по комнате в течение одной минуты.

6. Контрольное измерение артериального давления, подсчет пульса.

7. Теплый душ.

1. Заниматься только аутотренингом для коррекции артериального давления недостаточно.

2. Аутотренинг с элементами брюшного дыхания можно практиковать для снятия психоэмоционального возбуждения.

3. Методика достижения релаксации органически связана с аутотренингом, когда необходимо сознательно вызывать расслабление не только в своем сознании, но и в различных частях тела.

4. Чтобы добиться хорошего успеха в лечении эссенциальной гипертензии, необходимо использовать как физические, так и психологические факторы воздействия.

Почему-то мне кажется, что вы начинаете увлекаться моей методикой борьбы с гипертонической болезнью. И пускай вы еще не очень опытны, мне все равно приятна мысль, что есть кто-то, кому моя методика занятий пришлась по душе, которая, безусловно, принесет этому человеку пользу – научит снижать артериальное давление немедикаментозными средствами и удерживать его на оптимальном для организма уровне. Как вы уже заметили, я мало говорю о медикаментозном лечении, потому что поставил перед собой задачу рассказать о психофизической методике.

А теперь давайте немного поговорим о сне. Точнее, о процессе засыпания, а еще точнее – о бессоннице.

Никакая методика занятий не будет иметь смысла, если человек страдает бессонницей. Это означает, что человек не отдыхает и, следовательно, не восстанавливается. Когда-то по молодости лет я пытался уходить от этой проблемы, но чуть позже понял: это неверно. Неправильно рассматривать проблему гипертонической болезни без решения проблемы сна. Нисколько не сомневаюсь, что у лиц, ведущих здоровый образ жизни, проблем с засыпанием не бывает. Как приятно, когда ложишься в постель, а мышцы тела немного ноют, и ты окунаешься в сон практически мгновенно.

Любой сон может нарушиться от чрезмерной физической работы, перетренировки, а также при систематическом употреблении снотворных средств. В особенности, когда эти средства употребляются без меры и каких-либо консультаций со специалистами. Здесь уже возникает настоящая проблема: нужно уснуть, но как?

Конечно, необходимо отыскать причину бессонницы и устранить ее. Но все не так просто.

1. Очень часто процессу засыпания помогает вечерняя прогулка в среднем темпе, замедляя скорость ходьбы перед ее завершением. Желательно походить долго, чтобы пришла легкая усталость, а не 5–10 минут, как учат некоторые специалисты. Периодически неплохо подышать «животом», удлиняя активный выдох, в особенности перед завершением прогулки.

2. При затяжной бессоннице есть смысл перед сном полежать в ванне с теплой соленой водой 10–15 минут. Очень часто после этой процедуры наступает быстрое засыпание. Иногда помогает теплая ванна с валерианой. Но и здесь надо руководствоваться собственными ощущениями. При сильной головной боли, боли в области сердца, высоком артериальном давлении принимать теплую ванну не рекомендуется – это может усугубить плохое состояние. Уж лучше, действительно, одеться по сезону и выйти на свежий воздух.