Им физическая активность нужна как воздух. Никакого толку не будет, если постоянно сидеть за письменным столом, пить модные лекарства и соблюдать какую-то пищевую методику (а их больше, чем хотелось бы). Не ошибусь, если скажу, что количество пищевых блюд не намного меньше количества лекарств, поэтому в риторике упражняться можно долго и красочно.

В условиях цивилизации любая физкультура – это заменитель физического труда, поэтому грамотное использование адекватных физических нагрузок всегда подскажет, какую пищу надо употреблять, стоит или не стоит соблюдать модную оригинальную пищевую методику. И вот мой совет: надо учиться трудиться физически и не превращать еду в элемент культа.

Людям с нормальным индексом массы тела, страдающим повышенным артериальным давлением, сидеть на модных и сверхмодных диетах нецелесообразно. Желательно исключить из пищи соль и устраивать один раз в неделю разгрузочный день. А вот те, у кого действительно отмечается лишний вес, нуждаются в коррекции питания. Но только не в отрыве от двигательной активности!

Если вес большой и «гипертонический стаж» тоже солидный, есть смысл просто отказаться от ужина, заменяя его стаканом теплой воды. Но надо помнить, что надеяться на стабилизацию здоровья можно, только совмещая свое питание с адекватной физической нагрузкой.

И здесь тоже недопустимо сознательное употребление соли – ее предостаточно в покупных продуктах. Ограничьте количество жиров и углеводов и не уповайте на лекарства и «всемогущие» БАДы – это несерьезно!

1. Здоровый человек может есть все, что ели его деды и прадеды, по самой простой причине: информация запрограммирована в генах.

2. Соль применяется, прежде всего, для улучшения вкусовых качеств пищи. Если обратиться к животному миру, то их представители соль не употребляют вообще и при этом превосходно себя чувствуют, очень долго сохраняют физическую форму и здоровье.

3. Сама природа требует, чтобы процесс питания был органически связан с двигательной активностью.

Я уверен, что у вас нет никаких недоразумений с диагнозом. Вы прошли качественное медицинское обследование, вас консультировали многие врачи, которые поставили вам диагноз «эссенциальная гипертензия», или гипертоническая болезнь. Это очень важно, чтобы не было никаких недоразумений и сомнений. К тому же вы уже стали настоящим почитателем психофизической методики Месника.

1. Измерение АД, подсчет пульса.

2. Изучение брюшного дыхания: сидя, стоя, при ходьбе, выполняя дыхательные движения по 6–8 раз. Выдох совершать ртом, «согревая воздух». Внимательно следить за животом.

3. Выполнение комплекса гимнастических упражнений с использованием брюшного дыхания и акцентированием внимания во время удлиненного выдоха на снижении АД.

4. Измерение АД, подсчет пульса.

1. Измерение АД, подсчет пульса.

2. Ознакомление с релаксацией: позы, методы.

3. Выполнение гимнастического комплекса упражнений.

4. Измерение АД, подсчет пульса.

1. Измерение АД, подсчет пульса.

2. Отработка первого упражнения психофизической разгрузки: стоя, сидя, лежа. Стоя – глаза открыты. Сидя, лежа – глаза должны быть закрыты.

3. Выполнение гимнастического комплекса упражнений.

4. Измерение АД, подсчет пульса.

1. Измерение АД, подсчет пульса.

2. Отработка второго упражнения психофизической разгрузки: стоя, сидя, лежа.

3. Выполнение гимнастического комплекса упражнений.

4. Измерение АД, подсчет пульса.

1. Измерение АД, подсчет пульса.

2. Отработка третьего упражнения психофизической разгрузки: стоя, сидя, лежа.

3. Выполнение гимнастического комплекса упражнений.

4. Измерение АД, подсчет пульса.

1. Измерение АД, подсчет пульса.

2. Отработка четвертого упражнения психофизической разгрузки: стоя, сидя, лежа.

3. Выполнение гимнастического комплекса.

4. Измерение АД, подсчет пульса.

1. Измерение АД, подсчет пульса.

2. Знакомство с самомассажем головы и его отработка.

3. Отработка пятого упражнения психофизической разгрузки.