Шрифт:
Чтобы глубже понимать наши эмоции, нам нужно полнее осознавать наши мысли, поведение, привычки сна и еды, отношения, ощущения тела (например, напряжение мускулов или приступы головной боли). Дальнейшие главы предлагают читателю описание проблем и нарушений, связанных с беспокойством, гневом и депрессией.
Взглянем на запись, в которой Фая отражает свои эмоции. Она записывает три основные негативные эмоции: беспокойство, гнев и депрессию. Ежедневный уровень ее беспокойства постоянно высок. По депрессии у нее средние показатели. Фая отмечает, что ее уровень гнева невысок.
Ежедневник настроения Фаи:
запись беспокойства, гнева и депрессии
По шкале от 1 до 10 поставьте цифру, соответствующую вашему уровню настроения сегодня. Низкий — с 1 до 3, средний — с 4 до 5, высокий — с 6 до 8 и очень высокий — с 9 до 10.
Дата/ время
Беспокойство
Гнев
Депрессия
Примечание
7–1
7
1
4
7–2
8
1
3
7–3
9
1
4
7–4
8
1
5
7–5
8
1
4
Часто люди не осознают некоторые эмоции. Возможно, если бы Фая лучше осознавала свои эмоции, она заметила бы гнев.
Когда нарушения ваших чувств достигают среднего или очень высокого уровня, значит, пора изучать ваши убеждения и внутренние утверждения, ибо они в значительной мере и отвечают за эти нарушения. «Таблица для самоанализа последовательности А-В-С»— хороший способ для того, чтобы начать разбираться в ваших убеждениях и внутреннем монологе.
Отксерокопируйте или сделайте сами «Ежедневник настроения».Выберите чувства беспокойства, гнева, депрессии и другие, столь же неприятные и имеющие для вас значение, и записывайте их. Отслеживая эмоции и лучше осознавая нарушение чувств, вы можете более эффективно изменять их.
Ежедневник настроения Фаи:
запись беспокойства, гнева и депрессии
По шкале от 1 до 10 поставьте цифру, соответствующую вашему уровню настроения сегодня. Низкий — с 1 до 3, средний — с 4 до 5, высокий — с 6 до 8 и очень высокий — с 9 до 10.
Дата/ время
Беспокойство
Гнев
Депрессия
Примечание
Далее следуют инструкции, как вести Ежедневник настроения.
Во-первых, решите, какие основные эмоции вы намерены отмечать. Обратите на них особое внимание. Запишите приблизительное среднее настроение для эмоции, которую вы собираетесь отслеживать. Делайте это каждый день. Вносите любые примечания, способствующие тому, чтобы вы лучше понимали ваши эмоции.
КОГДА ВЫ ЧЕМ-ТО РАССТРОЕНЫ,
ПРОАНАЛИЗИРУЙТЕ ВАШИ УБЕЖДЕНИЯ
И ВНУТРЕННИЙ МОНОЛОГ
ЖЕЛАЯ ЧТО-ТО ИЗМЕНИТЬ В МИРЕ,
ПРИНИМАЙТЕ ЕГО ТАКИМ, КАКОВ ОН
НА САМОМ ДЕЛЕ, А НЕ ТАКИМ,
КАКИМ ОН «ДОЛЖЕН» БЫТЬ
«БОЛЬШАЯ ТРОЙКА». ПИРОГ НЕПРИЯТНЫХ ЧУВСТВ
Три главных неприятных чувства — это беспокойство, гнев и депрессия.
НАЗЫВАТЬ ЧУВСТВА
НЕОБХОДИМО,
ЧТОБЫ ПОНИМАТЬ ИХ
Даем чувствам имя
НАЗВАНИЯ ДЛЯ ПРИЯТНЫХ ЧУВСТВ
довольный
свободный
признанный, приятный
счастливый
оцениваемый по достоинству
довольный
способный, уверенный
хороший, значительный
успешный
признательный, благодарный
чувствующий себя удобно, спокойный
привлекательный
энергичный
любящий, любимый
жизнерадостный, ликующий
удовлетворенный
многообещающий, оптимистичный
наслаждающийся, довольный
одобряемый
гордый
надежный, осмотрительный