Не стройте жизнь, взяв за основу своих действий три главных долженствованияи пять горячих связок.Сложно, а, может, и вообще нереально управлять эмоциями и жизнью, держась за иррациональные убеждения и используя иррациональные внутренние утверждения.

Способность управлять эмоциями — важная составляющая эмоциональной культуры, успеха и счастья. А контроль над иррациональными утверждениями и внутренними убеждениями — неотъемлемая часть процесса управления эмоциями.

В этой главе мы изучим разные методы, которые помогут вам управлять эмоциями. К ним относятся:

различие эмоциональной проблемы и проблемы реальной

сначала определение эмоциональной проблемы, а затем реальной

замещение ваших нездоровых эмоций здоровыми

замена «должен» и «абсолютно точно следует» предпочтениями и пожеланиями

использование эмоционально нейтрального языка во внутреннем монологе

использование внутренних образов

обучение тому, как справляться с иррациональными утверждениями во внутреннем монологе

практика глубокого дыхания и релаксации мышц, и

понимание того, что деятельность по смягчению стресса приведет к тому, что мы будем чувствовать себя лучше, однако не станем лучше.

Мы также изучим, как А-В-Срассматривание наших эмоций через последовательность дискуссиипобуждает нас к пересмотру и изменению наших иррациональных убеждений и внутреннего монолога. Как уже отмечалось, эта книга основана на рационально-эмоциональном методе, представляющем собой ценное руководство по оказанию самопомощи (Ellis, 1994).

Имеем дело сначала с эмоциональной проблемой, а затем с реальной

Большую часть проблем, с которыми мы сталкиваемся, можно разделить на проблемы реальные и эмоциональные. Реальные проблемы — это трудности и конфликты с окружающими людьми и внешним миром.К ним относятся плохие оценки, просроченная на два месяца арендная плата и субботний вечер без свидания. Эмоциональные проблемы — это неприятные чувства и эмоциональные огорчения из-за наших практических проблем.Эмоциональные проблемы включают в себя беспокойство, гнев, депрессию, ревность, повышенное чувство вины, стыд и промедление *. Важно иметь дело сначала с нашим эмоциональным переживанием по поводу реальной проблемы, а затем уже с самой проблемой.

Припадок в Венеции

Вместе с семьей я гулял по площади Сан Марко после посещения прекрасного собора Сан Марко в Венеции, Италия. Перед нами, на нашем пути человек бился о землю. Двое кинулись к нему, чтобы поднять его.

Я сказал себе: «Спокойно. Это очень похожена настоящий эпилептический припадок. Не нервничай… Пытаться поднять человека во время припадка опасно».

Хотя сердце мое колотилось со страшной силой, я немедленно подошел к мужчинам. Чувствуя себя более осведомленным, я сказал: «Стоп!» —по-английски и по-немецки. К сожалению, я был в Италии, где люди говорят по-итальянски. Не зная слова «нет» по-итальянски, я с помощью жестов попросил положить его на землю. Мужчины сделали это, я подложил ему под голову сложенную куртку, чтобы больной не причинил себе вред. Когда завершился приступ, появились двое с носилками и унесли больного, потерявшего сознание.

Перед тем, как помочь человеку в беде, я постарался успокоиться сам. Затем я сделал то, что было лучшим для него, не позволив другим случайно повредить ему.

В этой напряженной ситуации я обнаружил, что сначала мне нужно справиться со своей эмоциональной проблемой (тревогой), спокойно поговорив с самим собой, а потом уже попытаться разрешить реальную проблему (припадок).

Когда больного унесли, я продолжал волноваться за него. Вместе с тем я наслаждался уникальными памятниками архитектуры, расположившимися вдоль венецианских каналов.

Стресс и напряжение, которое мы испытываем каждый день, — это результат реальных проблем и, особенно, эмоциональных переживаний по поводу них. Успокоившись и справившись с эмоциональной реакцией, мы гораздо эффективнее разрешим проблему, которая существует в реальности. Отметьте самое важное. Чтобы решать реальные проблемы, нужно сначала разобраться с эмоциональной реакцией на них.

Расстраиваясь из-за неизбежных трудностей в вашей жизни, привыкните спрашивать себя, какие из этих проблем реальные, а какие эмоциональные, например беспокойство, страх, гнев и депрессия.

Решайте сначала эмоциональные проблемы, а затем практические

Практические проблемы

Ситуация

Эмоциональные проблемы

Вы чувствуете себя…

1. Ваша шестилетняя дочь грубит вам.

1. Злым.

2. Друг игнорирует вас на вечеринке.

2. Депрессивным.

3. Вас подрезала машина.

3. Злым.

4. Уволен особенно компетентный коллега.