уважаемый

НАЗВАНИЯ ДЛЯ НЕПРИЯТНЫХ ЧУВСТВ

злой, безумный

ревнивый

возмущенный, желающий свести счеты

несчастливый, убогий

раздраженный, сварливый

грязнуха, нечестный

испуганный, боязливый

нелюбимый, необязательный

расстроенный, разочарованный

обескураженный

одинокий, покинутый

смущенный

лишенный друга, отверженный

уязвленный

ничтожный, плохой

усталый

глупый, тупой

надоедливый

расстроенный, напряжённый

смущенный

обеспокоенный, тревожный

расстроенный

незащищенный

неполноценный

виноватый

пристыженный

Научитесь лучше осознавать свои чувства, называя их. Этот список дает основные примеры приятных и неприятных чувств. Чтобы им было удобно пользоваться, отксерокопируйте, вырежьте по линиям, сверните и склейте. Просматривайте этот список, когда то, что вы чувствуете, приводит вас в замешательство.

НОША ИЗЛИШНЕГО ЭМОЦИОНАЛЬНОГО БАГАЖА

«Я эмоционально истощена. Я одна из тех несчастных, о которых вы слыхали. Я обременила себя множеством иррациональных внутренних утверждений и убеждений. Я постоянно повторяю про себя три главных долженствования и пять горячих связок».

Путешествуя по жизни, некоторые носят тяжелые ненужные эмоциональные ноши.

Три главных долженствованияи пять горячих связок —это бремя, наносящее вред нашему эмоциональному благополучию. Читайте далее, и вы узнаете больше об иррациональных внутренних убеждениях, взглядах и утверждениях, вызывающих беспокойство, гнев или депрессию.

Понимание наших чувств и эмоций относится к одной из пяти способностей эмоциональной культуры. Важная часть процесса понимания чувств и управления ими — способность дать чувству имя или присвоить ему определение. Приходя в замешательство от того, что чувствуете, просмотрите заново список «Даем чувствам имя».

Вне сомнения, вы будете переживать по крайней мере несколько из этих чувств, хотя можете плохо осознавать это.

Поскольку источник наших чувств — наши убеждения и внутренний монолог, еще более важно осознавать свои убеждения и внутренний монолог.

УЧИТЕСЬ СМЯГЧАТЬ СВОИ ЭМОЦИИ

То, что важно запомнить:

Самосознание и осознание нашего внутреннего монолога и наших чувств — одно и то же.

Когда ваши расстроенные чувства достигают среднего или очень высокого уровня, пора изучать ваши убеждения и внутренние утверждения.

Последовательность А-В-С объясняет происхождение наших эмоций. «А» — это активизирующие событие или реальное происшествие. «В» — наши внутренние убеждения, утверждения об этом событии. «С» — следствия, которые выражаются в эмоциональных и поведенческих реакциях.

Наши эмоции — в основном результат наших внутренних монологов и убеждений, а не самих неприятных событий.

Три основные принципа долженствованияв сочетании с пятью горячими связкамипорождают усиленные чувства беспокойства, гнева и депрессии.

Заполните «Таблицу для самоанализа А-В-С».Это хорошая возможность лучше разобраться в своих убеждениях, внутренних утверждениях и эмоциях.

Обдумайте, как вести «Ежедневник настроения», чтобы записывать беспокойство, гнев, депрессию и другие проблемные эмоции.

Когда вас приводит в замешательство то, что вы чувствуете, просмотрите заново список «Даем чувствам имя».Дать имя чувству — важный шаг на пути к его пониманию.

Ослабив иррациональные убеждения, вы испытаете большее удовольствие от жизни, а ваше беспокойство, гнев и депрессия уменьшатся.

Проверьте то, как вы поняли первые три главы книги. Перейдите к главе 12 и выполните часть первую заданий и упражнений.

Часть вторая

УПРАВЛЯЕМ СВОИМИ ЭМОЦИЯМИ

Глава 4

Управляем нашими убеждениями, внутренним монологом и эмоциями

«Эта надпись должна висеть прямо. Я-терпеть-не-могу делать что-то криво. Я собираюсь выровнять ее».

Цитата на предыдущей странице «Звезды предполагают, а человек располагает» взята из Шекспира. Наши проблемы обусловлены нашими мыслями и поступками, в гораздо большей степени, нежели положением звезд при нашем рождении. Мы способны также приобрести умение и привычку контролировать свои будущие мысли и действия.