Чтобы общаться со сложным человеком, сначала разберитесь со своей эмоциональной реакцией на него.

Рассмотрите собственные иррациональные убеждения, из-за которых вы чрезмерно расстраиваетесь, общаясь со сложными людьми.

Требуя, чтобы кто-то изменился и повторяя про себя, что, если он не изменится, это ужасно, я-этого-не-вынесу и будь он проклят,мы расстраиваемся и менее эффективно общаемся с ним.

Когда вас расстраивают трудные люди, заполните форму самоанализа и улучшения «Трудные люди и А-В-С-Д-Э, таблица самоанализа и улучшения»,чтобы лучше понимать свои чувства и управлять ими.

Следующие пункты содержат самую важную информацию. Запомните это, чтобы помочь вашим детям лучше понять их эмоции и поведение.

Будьте хорошей ролевой моделью для своего ребенка, особенно в тех случаях, когда вы чем-то расстроены или конфликтуете с кем-либо. Ребенок учится, как справляться с фрустрацией, разочарованием, гневом и конфликтом, наблюдая за вами.

Не поощряйте его плохое поведение случайно. Поощряемое поведение закрепляется и, скорее всего, повторится в будущем.

Помогайте своему ребенку улучшать эмоциональную культуру. Начните обучать его «А-В-С эмоций» и объясните, что внутренний монолог — главная причина эмоций и поведения.

«SOS помощь для родителей»создана для тех, у кого есть дети от 2 до 12. Пользуйтесь этой книгой, чтобы улучшить поведение вашего ребенка и его эмоциональную адаптацию.

УЛУЧШАЙТЕ СВОИ РОДИТЕЛЬСКИЕ НАВЫКИ,

НЕ ДОЖИДАЯСЬ,

ПОКА РЕБЕНОК ПОДРАСТЕТ!

Глава 11

Дополнительные способы помочь себе

ИМЕЙТЕ ДЕЛО С ТЕМ МИРОМ, КАКОЙ У НАС ЕСТЬ,

А НЕ С ТЕМ, КАКИМ ОН «ДОЛЖЕН»

ИЛИ «ОБЯЗАН» БЫТЬ

«Мы оба договорились, что наша лодка не должна протекать, будь все проклято! Мы также согласились, что мир должен быть справедливым, и мы не должны иметь дело с такой проблемой! Что же нам делать теперь?»

Гораздо лучше быстро адаптироваться к неприятной реальности и принять ее, чем требовать и настаивать, чтобы она была иной.

В этой главе мы изучим еще несколько способов помощи себе. Важно и полезно для нас самих:

Не откладывать важные дела «на потом», избегать перфекционизма.

Изучать и регулярно применять на практике те многочисленные методы помощи себе, которые представлены в этой книге.

Принять тот факт, что будут такие периоды, когда наша способность управлять эмоциями понизится.

Знать о дополнительных источниках помощи себе.

Понимать, когда и каким образом обратиться за профессиональной помощью.

Избегайте промедления

Промедление означает: переносить, откладывать определенные действия и избегать их.Люди медлят со многим: с подготовкой подоходного налога, написанием курсовой работы и с выполнением обязанностей. Часто подобное промедление порождает дополнительные проблемы.

Со временем многие из нас очень легко склоняются к промедлению. Если чувствуете, что откладываете важные дела на потом, вы не одиноки. Методы, предложенные в этой книге, помогут вам уменьшить эту тенденцию. «А-В-С-взгляд на наши эмоции»объясняет нашу склонность откладывать.

А-В-С-взгляд на наши эмоции

активизирует/ провоцирует приводит к

А ————— В —————->С

Активизирующее Взгляды и внутренний Следствиям: эмоциональным

событие монолог и поведенческим

Уклонение от Промедление

действий или

обязанностей

Действие, которого мы избегаем, или ожидаемое событие, которое мы откладываем, например уборка в гараже, — это активизирующие события «А». Наше промедление, фрустрация и упадок духа — наш пункт «С» следствия: эмоциональные и поведенческие.

Наши «В» взгляды и внутренние установки приводят к промедлению. Какие иррациональные убеждения более всего заставляют вас откладывать важные дела «на потом»?

Иррациональное убеждение 7 (из главы 6), изложенное ниже, вносит особый вклад в нашу тенденцию к промедлению. Далее следуют типичные последствия, если человек придерживается этого убеждения, и обсуждаются полезные альтернативные убеждения.

7. Проще откладывать столкновения с жизненными сложностями и ответственностью и избегать их, чем встретиться с ними лицом к лицу.

Это ужасно, и я-не-могу-перенести фрустрацию оттого, что имею дело с проблемами и сложностями, которые не должны меня касаться. Проблемы и сложности нужно порицать и осуждать.