Тремя главными долженствованиями являются:

1__________

2__________

3__________

Пятью горячими связками являются:

1__________

2__________

3__________

4__________

5__________

Три основные нездоровые эмоции:

1__________

2__________

3__________

Упражнение В:

Скопируйте «А-В-С-Д-Э таблицу самоанализа и самоусовершенствования».

Выберите недавнее событие, которое расстраивает или расстроило вас, затем заполните форму.

А-В-С-Д-Э таблица самоанализа и самоусовершенствования

Дата:

«А»— активизирующее событие(неприятное событие или ситуация; может быть, ожидаемое событие)

«В» — внутренние убеждения и внутренние утверждения(ваши иррациональные убеждения и внутренние утверждения)

«С»— следствия: эмоциональные и поведенческие(ваши неприятные эмоции и неадекватное поведение)

Эмоции:

Поведение (или предполагаемое поведение):

«Д»— дискуссия и дебаты(оспаривайте свои иррациональные убеждения и внутренний монолог)

«Э»— эффекты(эффекты дискуссии: новые эмоции и поведение)

Скопируйте эту таблицу. Заполните ее в следующем порядке: «А», «С», «В», «Д» и «Э». Когда вы чем-то расстроены, следуйте приемам из глав 4 и 5. Когда заполните «В», поищите у себя «должен», «следует» и горячие связки. Также проверьте, не верите ли вы каким-нибудь из 11 иррациональных убеждений, описанных в главе 6.

ЧАСТЬ ТРЕТЬЯ (главы 7, 8 и 9)

Часть третья вопросов охватывает главы 7, 8 и 9. Выберете наиболее подходящий ответ на каждый вопрос. Есть легкие вопросы и сложные. Никто не ожидает, что вы ответите правильно на все вопросы.

Основные чувства и эмоции, которые приводят к значительному расстройству: а) гнев;

б) депрессия;в) беспокойство и страх;г) все вышеперечисленное;

Что способствует тревожности?

а) медицинские проблемы и симптомы;б) плохие ситуации;в) иррациональные убеждения;г) все вышеперечисленное.

Когда вы чувствуете себя напряженным, обеспокоенным и тревожным, важно:

а) переключиться на мысли о чем-либо еще;б) признать, что наши убеждения и внутренний монолог в основном вызывают наши эмоции;в) признать, что большая часть плохих ситуаций — причина наших эмоциональных проблем;г) найти человека, ответственного за то, что мы чувствуем себя подобным образом, и разобраться непосредственно с ним.

Эта книга базируется на:

а) А-В-С взгляде на наши эмоции;б) рационально эмоционально поведенческой терапии;в) оба правильны; с) нет правильных.

Когда мы справляемся с беспокойством, особенно важно:

а) сначала разобраться с эмоциональной проблемой;б) сменить основные «должен» на предпочтения и пожелания;в) использовать выражения, которые помогают справиться с трудностями;г) избавиться от одной из пяти горячих связок, используемых вами;д) все вышеперечисленное особенно важно.

Когда вы чувствуете себя расстроенным и обеспокоенным, одна из наихудших вещей, которую вы можете сделать, это:

а) подумать о том, не провести ли пробный курс медикаментозного лечения против беспокойства;

б) подумать о том, не показаться ли врачу;

в) использовать алкоголь или «легкие» наркотики;

г) встретиться с терапевтом.

Какая из перечисленных эмоций наиболее редко признается эмоциональной проблемой?

а) беспокойство;б) гнев;в) депрессия;г) слабые технические способности.

Переживание «значительного эмоционального расстройства, серьезного нарушения отношений или серьезного нарушения в статусном поведении добытчика, домохозяйки или студента» соответствует описанию:

а) многострадального индивидуалиста;б) эмоциональной проблемы;в) эмоционального расстройства;г) все ответы неправильные.

В первую очередь, гнев обуславливают:

а) другие люди, поступающие дурно;

б) несправедливый мир;

в) поиски острых ощущений;

г) то, во что мы верим и что говорим себе о дурных поступках.

Неприятная ситуация, которая, на ваш взгляд, разозлила вас, определяется как:

а) следствие эмоций и поведения;б) активизирующее событие;в) убеждение и внутренний монолог;г) дискуссия и диспут.