Шрифт:
Как лучше управлять вашим гневом, чтобы избежать неприятностей?
а) сказать себе: «Я не гневаюсь»;б) сдержать гнев и позволить ему иссякнуть;в) выплеснуть свой гнев наружу;г) избавиться от гнева.
Первоначальный «спусковой механизм» гнева:
а) низкая способность переносить фрустрацию;б) угроза нашему чувству собственного достоинства;в) высокая оценка грубости и агрессии;г) все вышеперечисленное — первоначальный «спусковой механизм».
Первоначальный «спусковой механизм» депрессии:
а) размышление о возможной потери чего-то важного в будущем;б) утрата чего-то важного;в) смирение с утратой чего-то важного без настойчивых утверждений о том, что этого не должно было произойти;г) ни одного правильного ответа.
Основной способ работы с низкой самооценкой это:
а) создать программу по улучшению личных качеств и достоинств;б) работать над тем, чтобы нравиться многим людям;в) работать над тем, чтобы принимать себя;г) поехать в летний лагерь, чтобы укрепить уважение к себе.
Наиболее серьезные эмоциональные проблемы вытекают из:
а) иррациональных убеждений и мыслей;б) эмоциональной травмы и психологически обедненного детства;в) плохих коммуникативных и нарушенных социальных навыков;г) неосознанных сексуальных и агрессивных потребностей и мотивов.
Ответы на вопросы части третьей:
1 г) 2 г) 3 б) 4 в) 5 д) 6 в) 7 б) 8 в) 9 г) 10 б) 11 г) 12 г) 13 б) 14 в) 15 а)
ЧИТАЙТЕ, ИЗУЧАЙТЕ, ПРАКТИКУЙТЕ
(Упражнения части третьей — см. следующую страницу)
Упражнения части третьей, охватывающие главы 7, 8 и 9. Скопируйте и заполните.
Упражнение А:
Заполните пропуски.
А-В-С взгляд на наши эмоции
Упражнение Б:
Каким образом внутренний монолог вызывает эмоции. Заполните строки.
Три главные долженствования:
1__________
2__________
3__________
Пять горячих связок:
1__________
2__________
3__________
4__________
5__________
Три основные нездоровые эмоции:
1__________
2__________
3__________
Упражнение В:
Скопируйте «А-В-С-Д-Э таблицу самоанализа и улучшения». Выберите недавнее событие, которое расстраивает или расстроило вас, затем заполните форму целиком.
ЧАСТЬ ЧЕТВЕРТАЯ (главы 10 и 11)
Часть четвертая вопросовохватывает главы 10 и 11. Выберете наиболее подходящий ответ на каждый вопрос. Есть легкие вопросы и сложные. Никто не ожидает, что вы ответите правильно на все вопросы.
Если вас выбивает из колеи общение с трудным человеком, важно:
а) разобраться со своим переживанием, а затем с трудным человеком;б) разобраться с трудным человеком, а затем со своим переживанием;в) не уступать требованиям трудного человека, поскольку это лишь усложнит его поведение;г) избегать трудных людей.
В соответствии с «А-В-С подходом к эмоциям» поведение трудного человека может рассматриваться как:
а) следствия: эмоциональные и поведенческие;б) активизирующие события;в) убеждения и внутренние утверждения;г) дискуссия и дебаты;д) КЖУ (кошмарно, жутко, ужасно).
Наше расстройство вызывает скорее не отталкивающие люди, а:
а) их поведение и то, что они говорят;б) их реальные мотивы и намерения;в) наши убеждения и внутренний монолог об их намерениях и поведении;г) влияние их поведения на нашу жизнь.
В соответствии с «А-В-С подходом к эмоциям», наши ответные реакции (включая беспокойство, гнев и депрессию) на поведение трудного человека могут рассматриваться как:
а) следствия: эмоциональные и поведенческие;б) активизирующие события;в) убеждения и внутренний монолог;г) дискуссия и дебаты.
Мы говорим себе: «Другие абсолютно точно должны дать мне то, что я хочу, а если они этого не делают, это ужасно и мне-этого-не вынести». Эти слова пример:
а) низкой способности переносить фрустрацию;б) иррациональных убеждений и внутреннего монолога;в) требовательности;г) все вышеперечисленное правильно.
Утверждение: «Мне не нравится поведение этого человека, но я могу с этим справится», это:
а) ободряющее утверждение;б) рациональное убеждение и внутренний монолог;в) из перечисленных оба правильны;г) из перечисленных оба неправильны.