Если вы не можете уснуть, не вылеживайте, заставляя себя «успокоиться». Вставайте и начинайте что-нибудь делать! Пользуйтесь тем, что вы одни. Можете помыть посуду, почистись раковину или просто почитать книгу. Когда почувствуете утомление – снова ложитесь спать.

3. Не «подсаживайтесь» на ночевки друзей.

Если вы знаете, что вам предстоит длительный период провести одному, например муж уехал в командировку или вы разъехались с соседкой по квартире, то начинайте тренинг сразу. У вас может возникнуть мысль «для начала» пригласить к себе ночевать друга, брата, сестру, приятельницу. И поначалу они охотно будут это делать.

Но потом люди будут от вас уставать, ведь какие бы вы ни создавали условия, дома все равно лучше, комфортнее. В итоге придет ночь, когда у вас никто не сможет остаться ночевать, и вам будет вдвойне страшно. Так что лучше начинать привыкать к одиночеству сразу. Тогда вам будет не с чем сравнивать.

4. Помните, что рядом с вами люди.

Даже если вы одни в квартире или в своем доме, вы не находитесь в пустыне. Вокруг вас такие же дома и в них полно людей. Просто все они так же как и вы, с наступлением ночи легли спать, вот вам и кажется, что все вокруг «вымерло».

Чтобы не чувствовать себя одинокими, знакомьтесь с соседями. Здоровайтесь с ними при встрече, заводите легкий разговор. Если вы будете знать, что на лестничной площадке есть какая-нибудь тетя Даша, к которой можно побежать в случае чего, вам будет легче. Тем более что при знакомстве с соседями вам может встретиться такой же одинокий жилец, который сможет разбавить ваше одиночество визитами, а вы – его.

5. Как можно чаще повторяйте себе, что ничего не случится.

Существенная часть страха одинокого человека происходит от того, что никто ему не поможет в болезни.

Поэтому-то эти болезни так часто мерещатся, особенно по ночам. То кажется, что он задыхается, что колет сердце, то бьет озноб… И вот он уже думает, что пора вызывать «скорую» – это хоть какое-то человеческое общество!

Но остановитесь, на самом деле большинство страшащих нас состояний происходят от расстроенных нервов. Накручивание ситуации приводит к тому, что мы начинаем чувствовать абсолютно реальные физические недуги. На самом же деле достаточно нам успокоиться, и они пройдут.

Вот основные признаки нервного срыва, когда вам кажется, что у вас началась какая-то «болезнь»:

• Резкая головная боль, доводящая до слез.

• Озноб, когда тело так трясется, что вы не можете остановиться.

• • Ощущение нехватки воздуха.

• Сердцебиение, которое началось резко и проявляется периодами.

Если вы не страдаете никакими серьезными заболеваниями и почувствовали эти симптомы «на ровном месте», то «скорую» вызывать не нужно. Достаточно выпить любое успокоительное, лечь перед телевизором – и все пройдет. Только аутотренинг, который вы будете проводить себе постоянно, поможет вам выйти из нервных состояний. Повторяйте, когда вам что-то «кажется» и страшно: «Со мной все будет в порядке!»

ВЫВОДЫ:

Если вам предстоит жить одному, а вы к этому не привыкли, начинайте свой одинокий быт сразу, не подсаживаясь на ночевки друзей и у друзей. Найдите плюсы в том, что вы один в квартире. Например, ваш режим теперь ни от кого не зависит.

• Раз родных и друзей рядом с вами нет, знакомьтесь с соседями, с продавцами ближайшего магазина, с работниками ЖКХ. В общем, с людьми, которые постоянно при доме и каждодневное общение с которыми будет создавать иллюзию, что вы не одиноки и в случае чего вам придут на помощь.

• Если вам показалось, что у вас какая-то болезнь, убедитесь, что это не нервный срыв, прежде чем вызывать «скорую помощь».

Этот страх точно исходит из детства. Скорее всего, когда вы были маленькими, устраивали целые «представления» в детской поликлинике, лишь бы не заходить в кабинет врача. А может, в этом еще бессознательном возрасте вам попалась «злая врачиха», которая прикрикнула, сделала больно, и так этот страх и вселился в вас.

Как мы уже говорили, страхи из детства самые сильные… Но этот страх мы не испытываем каждый день, поэтому и работать над ним не планируем. Мы стараемся лишь пореже посещать врачей, особенно зубных. Так вот и получается, что взрослый мужик или самостоятельная женщина превращаются в детей в кабинете врача, у них зуб на зуб не попадает, хотя чего они боятся, объяснить не могут.

Поговорим сразу о методах работы с таким страхом, а потом еще вернемся в детство.

Главная мысль – в кабинете врача вы боитесь неизвестности.Вы накручиваете себе, что с вами сделают что-то страшное. Поэтому реальный выход – досконально узнать, что с вами будет происходить, заранее. Постарайтесь найти с врачом контакт. Объясните ему, что вы боитесь, и вам будет гораздо легче, если он будет сообщать вам, что сейчас делает.