Шрифт:
Рис. 3. Наше «я» и привычки
У вас есть две плохие привычки, связанные с курением: курить и бросать курить. Они сражаются между собой, находятся в состоянии конфликта (рис. 4). Каждая сторона не желает быть побежденной. Идет постоянная борьба, но так как привычка курить старше, то она более опытная и хитрая. В нужный момент та часть вас, которая отвечает за курение, шепнет вам: «Только одну сигаретку…», и все – она победила. Что же делать?
Рис. 4. Война двух привычек
Есть чудесная идея! Я предлагаю сэкономить энергию и вместо войны, изнуряющей и бессмысленной борьбы создать привычку быть равнодушным, безразличным к сигаретам, и сделать это при работе с книгой (рис. 5). Давайте условно назовем новую привычку «Безразличие».
Как было бы замечательно смотреть на пачку с сигаретами и осознавать, что это чужое, неестественное, ненужное, забыть навсегда, как кошмарный сон, желание вдыхать вредный дым и удерживать его в легких, пока кровь не впитает ядовитые вещества. Как прекрасно другое желание – дышать свежим, чистым воздухом!
Рис. 5. Новая привычка «Безразличие»
Первое время вам следует заботиться о новой привычке, как о маленьком ребенке. Это нетрудно, вы скоро узнаете, как быстро и легко, без волевых усилий, включать новую программу поведения. Новая привычка «подрастет», и через 3–4 недели будет постоянно выбираться вашим подсознанием. Прежние же привычки ослабнут (рис. 6).
Когда пройдет 6–7 лет и полностью обновятся клетки вашего тела, у вас останется только одна привычка по отношению к курению – «Безразличие» (рис. 7).
Конечно, вы и через 50 лет, если пожелаете, сможете закурить, преодолевая отвращение. Научившись ездить на велосипеде в детстве, вы будете способны сесть на него и поехать, будучи уже пожилыми. Сама способность курить останется на всю жизнь, но желания пользоваться ею не будет.
Основная задача этой книги – создать привычку «Безразличие». Если у вас есть несколько привычек-программ, то подсознание всегда выберет самую оптимальную, подходящую в данный момент, и автоматически запустит ее.
Итак, нам предстоит работа над созданием новой привычки. Запомните: никакой борьбы! Негативное «проблемное» мышление порождает проблемы. Первый шаг к изменению – позитивное мышление. Выбирайте путь согласия с самим собой, путь созидания.Тесты на табачную зависимость
В этом разделе приводятся тесты, с помощью которых вы можете проверить степень своей табачной зависимости, осознать, насколько глубоко вы увязли, и принять окончательное решение.
Степень психологической зависимости [1]
Я предлагаю проверить степень психологической зависимости к табаку, оценив каждое из утверждений в баллах: всегда – 4, часто – 3, редко – 2, никогда – 1.
1. Курение позволяет мне сосредоточиться.
♦ всегда
♦ часто
♦ редко
♦ никогда
2. Когда курю, расслабляюсь.
♦ всегда
♦ часто
♦ редко
♦ никогда
3. Беспокоюсь, если нет сигарет.
♦ всегда
♦ часто
♦ редко
♦ никогда
4. Курю, чтобы снять усталость.
♦ всегда
♦ часто
♦ редко
♦ никогда
5. Закуриваю, чтобы снять стресс.
♦ всегда
♦ часто
♦ редко
♦ никогда
6. Курю автоматически, не задумываясь.
♦ всегда
♦ часто
♦ редко
♦ никогда
7. Курю, чтобы улучшить настроение.
♦ всегда
♦ часто
♦ редко
♦ никогда
8. Курю, когда испытываю раздражение.
♦ всегда
♦ часто
♦ редко
♦ никогда
9. Осознаю минуты, когда не курю.
♦ всегда
♦ часто
♦ редко
♦ никогда
10. Мне приятно наблюдать за сигаретным дымом.
♦ всегда
♦ часто
♦ редко
♦ никогда
11. Закуриваю, когда мне хорошо.
♦ всегда
♦ часто
♦ редко