♦ Расположить листки на ступеньках лестницы, так что уровень «Окружение» будет находиться на самой нижней ступеньке.

♦ Попросить кого-нибудь, чтобы он задавал вам вопросы, и отвечать на них (можно про себя), кивая головой при нахождении ответа.

♦ Выполнить упражнение, сидя в кресле и закрыв глаза, записав предварительно вопросы на диктофон.

♦ Просто читать текст и размышлять, отвечая на вопросы и делая записи в книге.

Рис. 9. Выравнивание логических уровней

Прежде чем отправиться в путешествие по логическим уровням, возьмите с собой свою ЦЕЛЬ («стать безразличным к табачному дыму» или «иметь устойчивое отвращение к табачному дыму») и ЖЕЛАНИЕ для ее достижения.

Упражнение «Выравнивание логических уровней»

1. Расположитесь в пространстве «Окружение» (спиной к другим уровням) и ответьте на вопросы:

♦ Где и когда вы курите?

♦ Когда курите, вы сидите или лежите?

♦ Какие вещи и предметы обихода вас окружают в это время?

♦ Кто находится тогда рядом с вами?

♦ Когда вы выкуриваете первую сигарету?

♦ Когда вы выкуриваете последнюю сигарету?

♦ Какие сигареты вы курите?

♦ Чем вы зажигаете сигарету?

♦ Что чувствуете, когда курите?

♦ Как воспринимаете запах дыма?

♦ Какого цвета табачный дым?

2. Перейдите на уровень «Поведение» и ответьте на вопросы:

♦ Как именно вы закуриваете?

♦ Какова последовательность действий?

♦ Как вы покупаете сигареты?

♦ Жалко ли вам денег, потраченных на сигареты?

3. Перейдите на уровень «Способности» и ответьте на вопросы:

♦ Сколько затяжек вы делаете?

♦ Можете ли выпускать дым из носа?

♦ Как глубоко вы затягиваетесь?

♦ Как долго вы можете держать дым в легких?

♦ Можете ли закурить сразу вторую сигарету?

♦ Можете ли сочетать курение с едой?

♦ Как рано вы научились курить?

♦ Какие еще способности вы используете при курении?

4. Перейдите на уровень «Убеждения и ценности» и ответьте на вопросы:

♦ Почему вы курите?

♦ Дает ли вам курение то, что вы хотите?

♦ Что вы думаете о себе как о курильщике?

♦ Что вы думаете о тех, кто изготавливает табачные изделия?

♦ Что важно для вас в курении?

♦ Что мешает вам прекратить курение?

♦ Что для вас означает «быть некурящим»?

♦ Что вы считаете ценным в отказе от курения?

♦ От чего вам пришлось бы отказаться, если вы перестанете курить?

♦ Что вы думаете о привычке курить?

5. Перейдите на уровень «Идентичность» и ответьте на вопросы:

♦ Кем вы себя ощущаете?

♦ Кто вы? Как вы себя назовете?

♦ Какие социальные роли вы еще играете в жизни?

6. Перейдите на уровень «Духовность» и ответьте на вопросы:

♦ Какова ваша главная задача в жизни?

♦ Ради чего вы живете?

♦ Зачем вам нужна жизнь?

♦ Как курение связано с вашей миссией?

♦ Какая польза от вас другим людям?

♦ Какая польза от вас этому миру?

♦ Какая польза вам от других людей?

♦ Какая польза вам от этого мира?

♦ Что для вас значит жить в этом мире?

♦ Каким смыслом обладает жизнь?

♦ Что за пределами жизни?

7. Повернитесь на 180 градусов так, чтобы за вашей спиной находились все пройденные уровни. Почувствуйте сопричастность миру. Вы – часть Вселенной, вы и Вселенная – единое целое, вы – Вселенная.

♦ На что это похоже?

♦ Это образ, звук, ощущение?

8. Подумайте о своей цели. Представьте, что вы уже достигли ее, изменились и стали безразличны к табачному дыму. Вернитесь на уровень «Идентичность» и снова ответьте на вопрос:

♦ Кто вы сейчас?

9. Вернитесь на уровень «Убеждения и ценности» и ответьте на вопросы:

♦ Во что вы сейчас верите?

♦ Что для вас важно?

♦ Какие теперь у вас убеждения?

10. Вернитесь на уровень «Способности» и ответьте на вопросы:

♦ Какие способности будете развивать в дальнейшем?

♦ Как вы можете теперь действовать по-новому?

♦ Как вы реагируете на табачный дым?

11. Вернитесь на уровень «Поведение» и ответьте на вопросы:

♦ Каковы новые особенности вашего поведения?

♦ Что вы теперь будете делать по-другому из того, что делали раньше?

12. Вернитесь на уровень «Окружение» и ответьте на вопросы:

♦ Как изменилось ваше окружение, когда вы отказались от курения?

♦ Как отразилась перемена на вашем благополучии, здоровье?

♦ Как изменилось обоняние?

Давайте поиграем в игру, которую условно назовем «Голливуд». Представьте, что мы снимаем фильм о том, как вы раньше курили, а затем смотрим его на экране. Разве не приятно сознавать, что, будучи нормальными людьми, мы можем играть в те же самые игры, что и пациенты психиатрических клиник? Тем более, что, в отличие от них, мы можем в любой момент прекратить свою игру и начать какую-нибудь другую, быть может, более понятную окружающим. Поиграем?

Отнеситесь к упражнениям, как к полезной игре, требующей воображения. Цель игры – восстановление функции иммунной системы, ее способности отфильтровывать вредные вещества, которые могут попасть в легкие.

Создание фильма о курении

Сначала прочитайте упражнение, а затем закройте глаза и мысленно пошагово представьте его выполнение. Можно творчески подкорректировать последовательность действий.

Главное – выполняя упражнение, оставайтесь «здесь и сейчас», представляя ЕГО, ваше воображаемое «я» из прошлого. Если в тексте вы прочитаете местоимение «ТАМ», это означает, что действие происходит на ЭКРАНЕ, то есть вы смотрите фильм о том, как он (ваше «я» из прошлого) раньше курил.

Упражнение «Создание фильма»

1. Представьте себя в кинотеатре. На экране вы видите ЕГО – себя из прошлого, удобно сидящего в кресле. Картинка с вашим изображением неподвижна, слегка подрагивает на экране. Если она цветная, сделайте ее черно-белой.

2. Картинка оживает. Пусть на экране, где вы сидите в воображаемом кресле, у него появляется желание закурить. Он достает пачку, открывает ее и вынимает сигарету.

3. Он берет сигарету, как обычно, и его рука направляется ко рту. Представьте его ощущения. Помещает сигарету в рот, убирает пачку с сигаретами.

4. Он достает спичечный коробок (зажигалку), открывает его, берет спичку, закрывает спичечный коробок, подносит спичку к коробку, чиркает, и спичка воспламеняется.

5. Подносит горящую спичку к сигарете, прикуривает, гасит спичку, помещает спичку в пепельницу, убирает коробок со спичками.

6. Берет сигарету, как обычно, делает затяжку, и горячий дым из сигареты переходит в его легкие, оседает в них, наполняет его альвеолы.

7. Его рука с сигаретой медленно направляется вниз, а дым из легких переходит через рот и ноздри в воздух… сигарета – вниз, а дым – вверх. Стоп!

8. Запомните эту картинку, где у вас там, на экране, изо рта и ноздрей идет дым.

Фильм снят! У нас есть видеокассета с записью.

Просмотр фильма

У вас отличное воображение, и вам ничего не стоило представить себе создание фильма, в котором вы играли главную роль, роль курильщика. Теперь вообразите экран прямо перед собой (например, вы можете представить себя сидящим в кинотеатре). Мы поставим видеокассету и посмотрим фильм несколько необычным способом, в режиме ускоренной обратной перемотки.

Упражнение «Просмотр фильма»

1. Представьте перед собой экран и на экране – застывшую картинку в виде слайда, где вы видите себя. Ваша рука держит зажженную сигарету, изо рта у вас идет дым, картинка слегка подрагивает на экране. Сделайте образ цветным.

2. Вы включаете обратную перемотку. Картинка оживает, вы видите, как дым начинает концентрироваться в воздухе и заходит через рот и ноздри обратно в легкие. кончик сигареты поднимается вверх, дым поступает в легкие.

кончик сигареты поднимается, пока сигарета не окажется во рту.